जब आपका दिन खराब हो, तो विविधता होती है मूड वर्धक जिसे आप आसानी से कर सकते हैं जिससे मूड जल्दी ठीक हो जाता है। हालांकि यह हल्का लगता है, बदलो मनोदशा जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, वे तनाव, यहां तक कि अवसाद भी पैदा कर सकते हैं।
खराब मूड यह कई तरह की चीजों के कारण हो सकता है, जैसे काम का दबाव, दिल टूटना या छोटी-छोटी चीजें जो आपको परेशान करती हैं। अच्छा, जब मनोदशा जब आप अलग हो जाते हैं, तो आपका शरीर मस्तिष्क में कई तरह के रसायन और तनाव हार्मोन छोड़ता है जो स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं।
इसे हल करने के लिए, आपको चाहिए मूड वर्धक मूड में सुधार और अवसाद को रोकने के लिए। यदि आपका मूड सुधरता है, तो आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ अधिक सुखद महसूस करेंगी और निश्चित रूप से उत्पादकता पर प्रभाव पड़ेगा।
विविधमूड वर्धकनिष्कासित करना खराब मूड
वहाँ कुछ हैं मूड वर्धक जो आपके मूड को जल्दी सुधारने में आपकी मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
बहुत से लोग दिमाग के बोझ को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। व्यायाम मस्तिष्क को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो हार्मोन हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम बेहतर नींद, सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
2. मेंगोकुछ खाद्य खपत
ऐसे कई प्रकार के भोजन हैं जिन्हें जाना जाता है मूड वर्धक, समेत:
- दलिया, क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकता है ताकि मनोदशा अच्छा बनने के लिए।
- मछली, क्योंकि इसमें ओमेगा -3 होता है जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है ताकि वह विकारों को दूर कर सके मनोदशा और अवसाद।
- केले, क्योंकि वे हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम हैं जो शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं मनोदशा और अवसाद पर काबू पाएं।
- डार्क चॉकलेट, क्योंकि यह चिंता को कम कर सकती है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकती है।
3. ध्यान
माना जाता है कि ध्यान मूड में सुधार, याददाश्त में सुधार और तनाव और चिंता को कम करता है. आप विभिन्न प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, जैसे फोकस ध्यान और ध्यान सचेतन. इसे आप रोजाना 10-20 मिनट तक कर सकते हैं।
4. संगीत सुनना
संगीत का उपयोग विश्राम चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि संगीत सुनने से तनाव कम हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है मनोदशा। भावनात्मक विकारों से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए संगीत का उपयोग अक्सर चिकित्सा के रूप में भी किया जाता है।
5. टीएक झपकी ले लें
नींद न आना और काम का ढेर इसका एक कारण हो सकता है खराब मूड. इसे ठीक करने के लिए थोड़ी देर झपकी लेने की कोशिश करें। झपकी में सुधार के लिए जाना जाता है मनोदशा, उत्पादकता में वृद्धि, और काम पर तंद्रा कम करें।
6. पालतू जानवरों के साथ खेलें
यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप मूड को सुधारने के लिए उसके साथ खेल सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पालतू जानवरों, जैसे कि बिल्लियों और कुत्तों के साथ खेलने से सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन निकल सकते हैं, जो आपको शांत और अधिक आराम से बनाते हैं।
7. अन्य लोगों के साथ बातचीत करें
मूड वर्धक यह एक करना काफी आसान है। जबकि खराब मूड, अपने करीबी दोस्तों या परिवार के साथ बाहर निकलने के लिए समय निकालें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क स्थापित करना आपको बेहतर महसूस कराने के प्रभावी तरीके हैं।
कुछ के अलावा मूड वर्धक ऊपर, आप सुधार करने के लिए अन्य कार्य कर सकते हैं मनोदशा, जैसे कि डेस्क को साफ करना, घर की सफाई करना, या घर की साज-सज्जा को एक नया रंग और एहसास देकर बदलना।
याद रखें, खराब मूड को अपनी दैनिक उत्पादकता को प्रभावित न करने दें। पंक्ति का अभ्यास करने का प्रयास करें मूड वर्धक ऊपर और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक सोच के साथ करें।
यदि आप नहीं ढूंढ सकते मूड वर्धक या बदलें मनोदशा जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है, उदास महसूस करते हैं, यहां तक कि खुद को चोट पहुंचाने की चाहत तक, तुरंत एक मनोचिकित्सक से परामर्श लें। बाद में मनोचिकित्सक विकार के अनुसार उपचार का निर्धारण करेगा मनोदशा आपने क्या अनुभव किया।