रात को सोना मुश्किल न केवल बुजुर्ग गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना किया जाता है या तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय. एसजब आप भी गर्भवती हों तो रात को न सोएं कर सकते हैं हुआ और सकता है दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप।
गर्भावस्था की पहली तिमाही शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों से भरा समय होता है। यह तब रात में सोने में कठिनाई और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अन्य नींद विकारों का कारण बनता है। यदि ऐसा लंबे समय तक होता है, तो जिन गर्भवती महिलाओं को सोने में परेशानी होती है, उन्हें आंखों में सूजन और थकान का अनुभव होगा।
गर्भवती होने पर रात में सोने में कठिनाई के विभिन्न कारण
युवा गर्भावस्था के समय बहुतों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, गर्भवती महिलाओं को मिलने वाली नींद की गुणवत्ता और भी कम होती है।
गर्भवती होने पर रात में सोने में कठिनाई के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
- हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धिहालांकि युवा गर्भवती महिलाओं को प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि के साथ-साथ अक्सर नींद आने लगती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि रात में बार-बार जागना। गर्भावस्था से पहले और बाद में महिलाओं के एक समूह की नींद के पैटर्न की जांच करने वाले एक अध्ययन से यह स्पष्ट होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सोने का कुल समय बढ़ गया है, यह सिर्फ इतना है कि वे गहरी (गुणवत्ता) नींद प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके बाद कमजोरी से लेकर अवसाद तक की भावनाओं के साथ किया जा सकता है।
- परेशान करने वाले शारीरिक बदलावगर्भावस्था के दौरान स्तन आमतौर पर बढ़े हुए और स्पर्श करने के लिए दर्दनाक होते हैं। सोने की स्थिति जो स्तनों को दबाती है, युवा गर्भवती महिलाओं के लिए सोना मुश्किल कर देगी, खासकर अगर गर्भवती महिलाएं पेट के बल सोने की आदी हैं। युवा गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की स्थिति को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
- मतलीप्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मतली रात सहित पूरे दिन अनुभव की जा सकती है। मतली, जो अक्सर उल्टी के साथ होती है, रात में सोने में कठिनाई का कारण बनेगी या गर्भवती महिलाओं को उनके सोने के समय से पहले जगा देगी। आमतौर पर यह गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में होता है।
- जल्दी पेशाब आनाप्रोजेस्टेरोन हार्मोन मूत्र अंगों की दीवारों में मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रभावित करेगा, इसलिए गर्भवती महिलाओं को अक्सर पेशाब करने की इच्छा होती है। आमतौर पर गर्भवती महिलाएं रात में एक से अधिक बार पेशाब करने के लिए उठती हैं। यह निश्चित रूप से रात में नींद में हस्तक्षेप करेगा।
- पेट में जलननाराज़गी युवा गर्भवती महिलाओं की नींद में खलल डाल सकती है, यहाँ तक कि माँ को रात भर जगाए रखना पड़ता है। इसके अलावा, बवासीर के कारण दर्द जोड़ा। यह स्थिति युवा गर्भवती महिलाओं के सोने में कठिनाई को भी बढ़ा सकती है।
गर्भवती होने पर अच्छी रात की नींद के लिए टिप्स
रात में अनिद्रा को दूर करने के लिए युवा गर्भवती महिलाएं कई स्थितियों को समायोजित कर सकती हैं जैसे:
- सोने की स्थिति में सुधार करेंगर्भवती महिलाओं को भ्रूण को रक्त के प्रवाह और पोषक तत्वों को बढ़ाने के साथ-साथ गुर्दे से हटाने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए बाईं ओर सोने की आदत डालनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने से बचें।
- झपकी के लिए समय बनानागर्भवती महिलाओं को अक्सर दिन में नींद आती है जो हार्मोन प्रोजेस्टेरोन द्वारा ट्रिगर होती है। यह अक्सर अशांत रात की नींद को भी बदल सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैंसुबह और दोपहर में पानी पीने को प्राथमिकता दें। हालांकि, सोने से कुछ घंटे पहले पीने को सीमित करें।
- नाश्ता खानागर्भवती महिलाओं को हर कुछ घंटों में स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है, ताकि मतली से बचा जा सके जो आपके सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकती है।
- बाथरूम में रोशनी को मंद रोशनी से बदलनायह गर्भवती महिलाओं को जागने के बाद अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।
वास्तव में रात में सोना मुश्किल होता है जब गर्भवती होना काफी स्वाभाविक होता है। हालांकि, अगर नींद में गड़बड़ी बनी रहती है और गर्भवती महिलाओं की गतिविधियों में बाधा आती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।