कैसे एक कोशिश के काबिल है आघात से छुटकारा पाने के लिए

कुछ लोगों को आघात का अनुभव हो सकता है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। आघात को दूर करने के लिए, आघात से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जिन्हें आप करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि आसान नहीं है, यह विधि आपको विपरीत परिस्थितियों से उठने और जीवन के बारे में उत्साहित होने में मदद करने में सक्षम हो सकती है।

किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किया गया आघात विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए बलात्कार या शारीरिक हिंसा का शिकार होना, किसी प्रियजन को खोना, किसी प्राकृतिक आपदा या दुर्घटना का शिकार होना।

यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो मनोवैज्ञानिक आघात जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, शारीरिक स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य से लेकर व्यवहार और सामाजिक संपर्क तक।

आघात पर काबू पाने के कुछ तरीके

आघात से छुटकारा पाने का तरीका आम तौर पर सभी के लिए अलग होता है। यदि आप आघात का अनुभव कर रहे हैं और इसे दूर करना चाहते हैं, तो आपको पहले डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए। लक्ष्य डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के लिए आपकी समग्र स्थिति के अनुसार सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित करना है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आघात से निपटने के लिए किया जा सकता है, अर्थात्:

1. निकटतम व्यक्ति को बताएं

उन दर्दनाक घटनाओं के बारे में बात करना जो आपके निकटतम लोगों के साथ अनुभव की गई हैं या समर्थन प्रणालीजो आपको लगता है कि आघात से निपटने का एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है।

यह आपको बेहतर और कम अकेला महसूस करा सकता है। आपके सबसे करीबी लोगों का समर्थन आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले डर और बोझ को कम करने में काफी प्रभावशाली होगा।

2. इसे लिखकर उंडेल दें

लेखन के माध्यम से क्या हुआ या क्या महसूस हुआ, यह बताने की कोशिश करना भी आघात से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

यदि आप अन्य लोगों को उन भावनाओं के बारे में बताने में अनिच्छुक महसूस करते हैं जो आपको परेशान कर रही हैं, तो आप इस विधि को आजमा सकते हैं। सबसे पहले, आप असहज महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, समय के साथ, आप लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

लेखन का उपयोग न केवल कहानियों को कहने के लिए एक माध्यम के रूप में किया जा सकता है, बल्कि आपके द्वारा अनुभव की गई दर्दनाक चीजों के बारे में अपने गहन विचारों और भावनाओं का पता लगाने के लिए भी किया जा सकता है।

3. दिलचस्प गतिविधियों पर ध्यान दें

कभी-कभी एक दर्दनाक घटना आपकी स्मृति में फिर से प्रकट नहीं हो सकती है, या तो एक दुःस्वप्न के माध्यम से या शायद ऐसी घटना जिसे समान माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी यातायात दुर्घटना की खबर सुनते हैं, तो आपको एक भयानक दुर्घटना की याद आ सकती है जिसे आपने अनुभव किया है।

इस पर काबू पाने के लिए जितना हो सके आप उस दर्दनाक घटना से संबंधित जानकारी के संपर्क में आने से दूर रहें जिसका आपने अनुभव किया है। हालांकि, यह समझ लें कि खबरों पर आपकी प्रतिक्रिया सामान्य है, फिर धीरे-धीरे खुद को शांत करने की कोशिश करें।

यदि आप उन चीजों के बारे में असहज महसूस करते हैं जो आपके दिमाग और दिमाग में कड़वी यादें वापस ला सकती हैं, तो अपने आप को और अधिक उपयोगी गतिविधियों से विचलित करने का प्रयास करें, जैसे शौक करना, फिल्में देखना या अन्य मजेदार गतिविधियां।

4. अपने डर का सामना करें

इस आघात से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह आसान नहीं है, अर्थात् अनुभव की गई दर्दनाक घटना को याद करके, फिर उसके साथ आने वाले भय को दूर करने का प्रयास करना। यह धीरे-धीरे नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

आपके द्वारा अनुभव की गई दर्दनाक घटना के साथ आने का प्रयास करें। सोचें कि आपको अपने जीवन की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए डर का सामना करने और उससे लड़ने में सक्षम होना चाहिए।

हालांकि, ध्यान रखें कि जब आप तैयार हों तब यह तरीका किया जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, आप एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।

आघात को पहचानना जिसके लिए गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है

समय के साथ, दर्दनाक घटना से अनुभव किया गया डर आमतौर पर स्वाभाविक रूप से दूर हो जाता है। हालांकि, कुछ लोग अत्यधिक तनाव और भय पैदा करने के मुद्दे पर निरंतर आघात का अनुभव कर सकते हैं। इस तरह के आघात को PTSD के रूप में जाना जाता है।अभिघातज के बाद का तनाव विकार).

पीटीएसडी के इलाज के लिए, मनोचिकित्सा की आवश्यकता सीधे मनोचिकित्सक द्वारा निर्देशित होती है। एक मनोचिकित्सक पीटीएसडी वाले लोगों को आघात को दूर करने के विशिष्ट तरीकों को समझने, प्रबंधित करने और विकसित करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, यदि PTSD पीड़ित को पहले से ही अवसाद या चिंता विकार है, तो एंटीडिप्रेसेंट दवाओं और चिंता निवारक के उपयोग की भी आवश्यकता हो सकती है। मरीजों को आघात के कारण होने वाले तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ तकनीकें भी सिखाई जा सकती हैं, उदाहरण के लिए ईएफ़टी थेरेपी।

आघात को दूर करना आसान बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा करना असंभव है। यदि आपको लगता है कि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो अपने किसी करीबी से या किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक जैसे किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से न डरें।