बधाई हो, गर्भवती महिलाएं, आखिरकार गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में आ गईं। इस समय मे, गर्भवती महिलाएं शायद बच्चे के जन्म का बेसब्री से इंतजार कर रही हों। इस दौरान कई बार तरह-तरह की शिकायतें और परेशानियां भी सामने आती हैं। कामे ओन, युक्तियों और युक्तियों की पहचान करें ताकि गर्भवती महिलाएं उन्हें दूर कर सकें।
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही अंतिम तिमाही होती है जो 28वें सप्ताह से 40वें सप्ताह तक चलती है। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए गर्भवती महिला के शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होने वाले बच्चे के आकार में वृद्धि, हार्मोनल परिवर्तन और कई अन्य परिवर्तनों के कारण होने वाली असुविधा हो सकती है।
असुविधाओं तीसरी तिमाही की गर्भावस्था और इसे कैसे दूर करें
निम्नलिखित कुछ स्थितियां हैं जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही के दौरान असहज कर देती हैं और उनसे निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
1. थकान महसूस होना
वजन बढ़ना और भ्रूण का बढ़ता आकार गर्भवती महिलाओं को अधिक आसानी से थका देने वाला बना सकता है। इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्न उपाय कर सकती हैं:
- आराम का समय बढ़ाएं। तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय, गर्भवती महिलाओं को आराम बढ़ाने और जल्दी सोने की सलाह दी जाती है। यदि गर्भवती महिलाएं अभी भी काम कर रही हैं, तो ब्रेक के दौरान अपनी आँखें बंद करने या लेटने के लिए कुछ समय निकालें।
- ऊर्जा बढ़ाने और गर्भवती महिलाओं की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन स्वस्थ भोजन करें। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा होता है उनमें गेहूं की रोटी, अखरोट, सब्जियां और फल शामिल हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित रूप से खेलकूद करें, जैसे चलना, तैरना या योग करना। नियमित व्यायाम इस अंतिम तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं को होने वाली थकान को कम कर सकता है। हर दिन कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का समय निकालें।
- पर्याप्त पानी पिएं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को निर्जलीकरण को रोकने के लिए, शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
- गैर-जरूरी गतिविधियों को सीमित करें। अगर गर्भवती महिलाओं को कुछ करने में मदद की जरूरत है, तो अपने पति या परिवार से मदद मांगने में संकोच न करें।
2. पीठ दर्द
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान पीठ दर्द आम तौर पर होता है क्योंकि गर्भवती महिला की पीठ को भारी शरीर के वजन का समर्थन करना पड़ता है। यह दर्द रिलैक्सिन हार्मोन के कारण भी हो सकता है जो श्रोणि क्षेत्र में हड्डियों के बीच के जोड़ों को आराम देता है। इन जोड़ों के ढीले होने से मुद्रा प्रभावित हो सकती है और पीठ दर्द हो सकता है। कुछ स्थितियों में बच्चे का वजन इतना भारी होता है कि इससे योनि में दर्द भी हो सकता है।
इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित टिप्स अपना सकती हैं:
- खेल और श्रोणि व्यायाम करना। गर्भावस्था के दौरान, पैल्विक व्यायाम और व्यायाम, जैसे कि गर्भावस्था के व्यायाम, केगेल व्यायाम और नियमित रूप से पैर खींचना, गर्भवती महिलाओं के पीठ दर्द को कम करने के लिए प्रभावी माने जाते हैं।
- गर्भवती महिला की पीठ और पेट को सहारा देने के लिए सोते समय अपनी पीठ पर तकिया रख लें। अगर गर्भवती महिलाएं करवट लेकर सोती हैं तो पैरों के बीच तकिया लगाएं।
- सीधे बैठ जाएं और ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जो आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा दे।
- आरामदायक जूते पहनें। गर्भवती महिलाएं कम हील वाले जूते चुन सकती हैं, क्योंकि ये जूते पीठ को सहारा देने के लिए बेहतर होते हैं।
- एक गर्म तौलिये से पीठ को सिकोड़ें।
3. शौचालय में आगे-पीछे जाना
प्रसव के करीब, भ्रूण श्रोणि क्षेत्र में नीचे चला जाएगा और गर्भवती महिलाओं को मूत्राशय पर दबाव महसूस कराएगा। यह स्थिति पेशाब की आवृत्ति को बढ़ा सकती है और गर्भवती महिलाओं के छींकने या हंसने पर पेशाब को बाहर निकालना आसान बना सकती है।
यदि आपको शौचालय के लिए आगे-पीछे जाना पड़े तो यह थका देने वाला होगा। अभीइससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित टिप्स अपना सकती हैं:
- कॉफी, चाय या शीतल पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं को अधिक बार पेशाब कर सकते हैं।
- एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। हालांकि, सोने से पहले न पिएं।
- पेशाब करने की इच्छा को दबाएं नहीं, क्योंकि इससे शौचालय जाने की आवृत्ति बढ़ सकती है।
4. सांस की तकलीफ
बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा फेफड़ों के नीचे की मांसपेशियों को निचोड़ा जा सकता है। इससे फेफड़ों का पूरी तरह से विस्तार करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए कभी-कभी गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
यदि गर्भवती महिलाओं को इसका अनुभव होता है, तो निम्न कार्य करने का प्रयास करें:
- सोते समय अपने सिर और कंधों को तकिए से सहारा दें।
- शरीर की स्थिति में सुधार के लिए नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें, ताकि फेफड़े ठीक से फैल सकें।
लेकिन अगर जकड़न ठीक नहीं होती है, तो गर्भवती महिलाओं को तुरंत डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें।
5. छाती गर्म/जलन महसूस होती है
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं को अक्सर सीने में जलन का अनुभव होता है। यह स्थिति हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पेट के एसिड के बढ़ने के कारण होती है जिससे पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा पेट को संकुचित किया जाता है।
यह सामग्री और पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में धकेलने के लिए ट्रिगर करता है, जिससे छाती में जलन या जलन की शिकायत होती है।
इससे बचने के लिए, गर्भवती महिलाएं कई कदम उठा सकती हैं, जैसे:
- भोजन के चुनाव में सावधानी बरतें। अम्लीय, मसालेदार, तैलीय या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें और कैफीन युक्त पेय से दूर रहें।
- अधिक बार खाएं लेकिन छोटे हिस्से में। लेट कर या सोने के समय के करीब न खाएं।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए गर्भवती महिलाएं ऊपर दिए गए विभिन्न सुझावों को आजमा सकती हैं। यदि शिकायत बदतर हो जाती है और गर्भवती महिला की गतिविधियों और आराम में हस्तक्षेप करती है, तो उचित उपचार के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।