यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, तो आप आसानी से बीमार नहीं पड़ेंगे। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए कई तरह के आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं। उनमें से एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार जीना है।
प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का एक संग्रह होता है जो शरीर को वायरस, बैक्टीरिया, कवक और परजीवियों के हमलों से बचाने के लिए मिलकर काम करते हैं। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, तो ये कीटाणु आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
एक संक्रामक रोग जो किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने पर उसके शरीर पर आसानी से हमला कर देता है, वह है COVID-19 या कोरोना वायरस संक्रमण।
एम किस्मप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, संक्रमण से लड़ने में इसे मजबूत रखने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं वे हैं:
1. ब्रोकोली
ब्रोकोली में बहुत सारे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और विटामिन ए, सी और ई से भरपूर होते हैं। यह पोषक तत्व ब्रोकली को प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और बढ़ावा देने में सक्षम बनाता है।
2. पालक
पालक में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा ब्रोकली से कम नहीं होती है। इस सब्जी में बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रभावी होते हैं। हालांकि, पालक को ज्यादा देर तक पकाने से बचें, ताकि पोषक तत्वों की बर्बादी न हो।
3. लहसुन
इस भोजन के लिए मसाला के रूप में जिस मसाले का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, उसमें शामिल है एलीसिन. यह पदार्थ श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि और उत्पादन को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में सक्षम है।
इसके अलावा, लहसुन में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो बैक्टीरिया, वायरस और परजीवी को खत्म कर सकते हैं, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और रक्तचाप को सामान्य रख सकते हैं।
4. हल्दी
हल्दी का पीला रंग इंगित करता है कि इस मसाले में करक्यूमिन होता है। करक्यूमिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करने में भूमिका निभाता है।
इस पदार्थ में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो माना जाता है कि यह मुँहासे को दूर करने में मदद करता है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस तथा रूमेटाइड गठिया. इतना ही नहीं, हल्दी में कई गंभीर बीमारियों, जैसे मधुमेह, मनोभ्रंश, हृदय की समस्याओं, से लेकर ट्यूमर तक के जोखिम को कम करने की क्षमता है।
फिर भी, विभिन्न रोगों के उपचार के लिए एक हर्बल औषधि के रूप में हल्दी के लाभों का अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।
5. फल
चमकीले और चमकीले रंग के फल एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ प्रकार के फल जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अच्छे होते हैं, वे हैं पपीता, संतरा, नींबू, मिर्च, मिर्च, कीवी, आम, अमरूद और स्ट्रॉबेरी।
6. समुद्री भोजन
समुद्री भोजन में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, ओमेगा -3, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA), साथ ही विटामिन और खनिज, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। धीरज बढ़ाने के लिए अच्छे समुद्री भोजन के प्रकार में मछली, शंख और सीप शामिल हैं।
7. दही
दही एक प्रकार का भोजन है जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। दही के अलावा, प्रोबायोटिक्स अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों, जैसे किमची या टेम्पेह में भी व्यापक रूप से निहित हैं।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और बैक्टीरिया के संक्रमण को रोक सकते हैं जो कुछ बीमारियों, जैसे दस्त, मूत्र पथ के संक्रमण और एआरआई का कारण बनते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, आपको एक संतुलित पौष्टिक आहार खाने की जरूरत है जिसमें उपरोक्त विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, बहुत सारा पानी पीकर, और मादक पेय पदार्थों, उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों और बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से दूर रहकर भी प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाई जाए, यह करने की आवश्यकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ प्रतिरक्षा बढ़ाएँ
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से भी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त की जा सकती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम सफेद रक्त कोशिकाओं के प्रदर्शन को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए, व्यायाम तनाव कम करने, वजन कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और नींद को बेहतर बनाने के लिए भी अच्छा है।
अनुशंसित व्यायाम समय हर दिन 20-30 मिनट है। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अच्छे व्यायाम विकल्पों में चलना, तैरना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, जिम में शारीरिक व्यायाम शामिल हैं जिम.
2. तनाव का प्रबंधन करें
उच्च तनाव का स्तर शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन जारी रखने के लिए ट्रिगर कर सकता है। समय के साथ तनाव हार्मोन या कोर्टिसोल का उच्च स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
इसलिए, शौक करने के लिए समय निकालें, पर्याप्त आराम करें, सामाजिककरण में सक्रिय रहें और तनाव को दूर करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। यदि आवश्यक हो, तो आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए आप डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं।
3. हंसो
हंसी-मजाक ही नहीं, हंसने से सेहत को भी कई फायदे होते हैं। हंसी के लाभों में से एक यह है कि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो तनाव को दूर कर सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है। मनोदशा अच्छा बनने के लिए। तनाव कम होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बनी रहेगी।
4. धूम्रपान छोड़ो
बार-बार धूम्रपान, सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह से (अन्य लोगों के सिगरेट के धुएं को अंदर लेना), प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाने के लिए दिखाया गया है। इस तरह, विभिन्न बीमारियों का खतरा अधिक होगा।
इसलिए इम्युनिटी बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है।
5. पर्याप्त आराम करें
पर्याप्त आराम विभिन्न रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद और आराम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक एंटीबॉडी या प्रतिरक्षा पदार्थों का उत्पादन करेगा जो संक्रमण को रोक सकते हैं। इसके अलावा, आप तनाव से भी कम प्रवण होते हैं।
इसलिए पर्याप्त नींद लें, दिन में कम से कम 7-9 घंटे, ताकि आपका इम्यून सिस्टम बना रहे।
उपरोक्त विधियों के अलावा, टीकाकरण पूरा करके, वैरिकाला टीका देने और डॉक्टर की सलाह के आधार पर कुछ पूरक लेने सहित प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत किया जा सकता है। यदि आप अभी भी अक्सर बीमार रहते हैं या उपरोक्त विधियों को करने के बावजूद भी आपको संक्रमण होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से इस समस्या से परामर्श करना चाहिए।