स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित भोजन का सेवन करने से बुसुई को शरीर के लिए और नन्हे बच्चे के लिए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। आइए देखें कि स्तनपान के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छे हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उनकी ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त पोषण का सेवन दूध उत्पादन को बनाए रखने में मदद करेगा जो कि बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
पोषाहार पर्याप्तता स्तर स्तनपान कराने वाली माताएं
स्तनपान कराने वाली माताओं की पोषण संबंधी जरूरतें स्तनपान न कराने वाली महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों से भिन्न होती हैं। यहाँ एक सिंहावलोकन है:
कअलोरी
सामान्य तौर पर, स्तनपान कराने वाली माताओं को गैर-स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, प्रत्येक नर्सिंग मां की कैलोरी की जरूरत संख्या में भिन्न हो सकती है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि दैनिक गतिविधियाँ, शरीर का चयापचय और स्तनपान की आवृत्ति।
कैलोरी की संख्या की बहुत अधिक विस्तार से गणना करने में व्यस्त होने के बजाय, बसुई केवल भूख पर निर्भर रहने से बेहतर है। बुसुई विभिन्न प्रकार के भोजन को छोटे भागों में खाने की कोशिश कर सकता है लेकिन अधिक बार, ताकि पोषण और ऊर्जा का सेवन नियमित रूप से प्रवेश कर सके।
विटामिन और खनिज
स्तनपान के दौरान, बुसुई को सामान्य से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि बुसुई द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध हैं और संतुलित पोषण से युक्त हैं।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ स्तन के दूध में पोषण को समृद्ध कर सकते हैं, साथ ही बच्चे को यह भी बता सकते हैं कि उसे पूरक आहार कब दिया जा सकता है।
सीशरीर द्रव
स्तनपान करते समय, बुसुई का शरीर ऑक्सीटोसिन हार्मोन छोड़ता है जिससे बुसुई को अधिक बार प्यास लगती है। इसलिए जब भी बुसुई को प्यास लगे तो पानी पिएं। हालाँकि, Busui अन्य पेय का भी सेवन कर सकता है, जैसे कि फलों का रस या दूध।
बसुई के शरीर को फिट रखने और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तरल पदार्थ का सेवन जरूरी है।
एक पंक्ति खाना स्तनपान कराने वाली माताएं कौन अनुशंसित
बुसुई और आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आदर्श विकल्प हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. साबुत गेहूं और ब्राउन राइस
स्तनपान कराने वाली माताओं को भोजन से पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा स्रोत चावल, ब्रेड, आलू, शकरकंद, और साबुत गेहूं और भूरे चावल में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त किया जा सकता है जो फाइबर से भरपूर होते हैं।
विशेष रूप से साबुत अनाज, न केवल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, ये खाद्य पदार्थ फोलेट से भी भरपूर होते हैं जो नर्सिंग माताओं और शिशुओं के लिए बहुत अच्छा होता है। उच्च गुणवत्ता वाले स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए बुसुई पूरे गेहूं को भूरे चावल के साथ मिला सकती है।
2. मछली
केवल कार्बोहाइड्रेट ही नहीं, स्तनपान कराने वाली माताओं को भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद दूध उत्पादन और ऊतक की वसूली का समर्थन करने के लिए इस पोषक तत्व का सेवन महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की मात्रा को पूरा करने के लिए, बसुई मछली खा सकते हैं, सप्ताह में कम से कम 2 सर्विंग।
ऐसी मछली चुनें जो डीएचए और ओमेगा -3 से भरपूर हों, जैसे सैल्मन, टूना या सार्डिन। इसका कारण यह है कि इन पोषक तत्वों की सामग्री बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छी होती है और मां में प्रसवोत्तर तनाव को कम करने में मदद करती है।
3 अंडे
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित भोजन अंडे हैं। लगभग मछली की तरह ही, अंडे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन, ओमेगा -3 और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। ये तीन पोषक तत्व बच्चे के विकास और विकास के लिए उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और मस्तिष्क के विकास के लिए।
4. फल और सब्जियां
बसुई और लिटिल वन के शरीर के लिए फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। इतना ही नहीं, फलों और सब्जियों में फाइबर भी होता है जो पाचन के लिए अच्छा होता है, इसलिए बुसुई कब्ज से बच सकती है।
हालांकि, इनका सेवन करने से पहले, सुनिश्चित करें कि फल और सब्जियां साफ और कीटनाशकों से मुक्त हों, हां।
5. एसआंत और प्रसंस्कृत उत्पाद
दूध कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, वसा और बी विटामिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत है। दूध ही नहीं, विभिन्न डेयरी उत्पाद, जैसे कि योजीएचउर्टो और पनीर में भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता और उत्पादन और बच्चे के विकास और विकास के समर्थन के लिए अच्छे होते हैं।
6. नट
नट और बीज भी स्तनपान के दौरान खाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बुसुई और लिटिल वन के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड, आयरन, कैल्शियम, जिंक, फाइबर, बी विटामिन, विटामिन ई और विटामिन के।
इसके अलावा, नट और बीजों को ऐसे खाद्य पदार्थ भी कहा जाता है जो दूध उत्पादन बढ़ा सकते हैं।
खाद्य पदार्थ और पेय जो स्तनपान कराने वाली माताओं से बचना चाहिए
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, यह जानने के अलावा, बुसुई को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए जो बुसुई और नन्हे-मुन्नों के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करने की क्षमता रखते हैं।
यहां कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय दिए गए हैं जिनसे स्तनपान कराने वाली माताओं को बचना चाहिए:
मछली कि बहुत कुछ शामिल है बुध
हालांकि प्रोटीन से भरपूर, कुछ प्रकार की मछलियों में पारा भी बहुत होता है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो भारी धातुओं के रूप में वर्गीकृत पदार्थ स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं और बुसुई और लिटिल वन की नसों और अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कुछ प्रकार की मछलियाँ जिनमें पारा का उच्च स्तर होता है, उनमें शार्क, मैकेरल, टूना, स्वोर्डफ़िश और स्नैपर शामिल हैं। इसलिए, सुरक्षित होने के लिए, बसुई को प्रति सप्ताह मछली की 2 से अधिक सर्विंग्स खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
कैफीन
स्तनपान के दौरान अत्यधिक कैफीन की खपत की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, बुसुई को कैफीन का सेवन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन या एक दिन में 2-3 कप कॉफी के बराबर सीमित करने की सलाह दी जाती है।
इसका कारण यह है कि स्तन के दूध में कैफीन की उच्च मात्रा बच्चे के पाचन तंत्र में बाधा उत्पन्न कर सकती है और उसे सोना मुश्किल हो सकता है। कॉफी के अलावा, चाय, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट में भी कैफीन होता है।
शराब पीना
जब बुसुई शराब वाले पेय का सेवन करते हैं, तो ये पदार्थ स्तन के दूध में अवशोषित हो जाएंगे और लिटिल वन द्वारा पिया जा सकता है। यह निश्चित रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए स्तनपान के दौरान बुसुई को शराब के सेवन से बचना चाहिए।
खाने-पीने के अलावा जिस चीज से भी परहेज करने की जरूरत है वह है धूम्रपान की आदत। बच्चे के आस-पास धूम्रपान करने से अस्थमा, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस और कान में संक्रमण जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान भी उत्पादित स्तन दूध की मात्रा को कम कर सकता है।
यह जानने के बाद कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है और किन से बचा जाना चाहिए, बुसुई को दैनिक भोजन और पेय मेनू का निर्धारण करने में समझदार होने की उम्मीद है।
यदि बुसुई के पास अभी भी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों के सेवन के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें।