तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अक्सर व्यक्ति की नींद की कमी का कारण होती है। वास्तव में, मनुष्य की नींद की आवश्यकता अन्य मूलभूत आवश्यकताओं के समान होती है, जैसे कि खाना और सांस लेना। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो नींद की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान, शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद की मरम्मत करेगा, ताकि जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं और गतिविधियों को करने के लिए तैयार होते हैं।
इसके अलावा, नींद भी वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में मदद करती है, खासकर बच्चों और किशोरों में, क्योंकि यह नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।
पर्याप्त नींद न लेने पर क्या हो सकता है
हर किसी की नींद की जरूरतें एक जैसी नहीं होती हैं। हालांकि, शरीर को आम तौर पर हर दिन 7-9 घंटे के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। इस बीच, बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जो हर दिन लगभग 8-10 घंटे होती है।
अपर्याप्त नींद की जरूरतें आपको थका हुआ दिखने, कमजोर महसूस करने, दिन भर जम्हाई लेने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। निम्नलिखित कुछ स्थितियां हैं जो तब भी हो सकती हैं जब आप अक्सर नींद से वंचित रहते हैं:
1. अनिद्रा और हृदय रोग
नींद की कमी से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। उनमें से एक अनिद्रा है। अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है या वह ठीक से सो नहीं पाता है।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अनिद्रा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है, या तो हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता), हृदय की विफलता या दिल के दौरे के रूप में।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नींद शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय की क्षति को ठीक करने की क्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यही कारण है कि जो लोग नींद से वंचित होते हैं उन्हें हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है।
इसके अलावा, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मूड विकार और चिंता से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है।
2. बीमार होना आसान और ठीक होना मुश्किल
प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन का उत्पादन करती है। संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ने के लिए शरीर को इस प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
जब हम सोते हैं तो शरीर से साइटोकिन्स निकलते हैं। ठीक है, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इस प्रोटीन का उत्पादन कम हो जाएगा जिससे संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता कम हो जाएगी और उपचार प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होगी।
3. सेक्स प्रदर्शन में कमी
एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों और महिलाओं में नींद की कमी होती है, उनमें यौन संबंध बनाने की इच्छा कम होती है और यौन संतुष्टि का स्तर कम होता है।
यह आमतौर पर नींद की कमी के कारण होने वाली थकान, नींद और तनाव से प्रभावित होता है। पीड़ित पुरुषों के लिए स्लीप एप्नियायह स्थिति शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, जिससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या हो सकती है।
4. स्मृति गिरावट
नींद के दौरान, मस्तिष्क वास्तव में उन चीजों को संग्रहीत करने का काम करता है जो पूरे दिन में सीखी और अनुभव की गई हैं, अल्पकालिक स्मृति प्रणाली में। नींद के दौरान, किसी व्यक्ति की याददाश्त का समर्थन करने वाले तंत्रिका कनेक्शन मजबूत होते हैं।
यदि सोने के समय में गड़बड़ी होती है, तो मस्तिष्क की यादों को संसाधित करने और संग्रहीत करने की क्षमता बाधित हो जाएगी। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी से मस्तिष्क की सोचने और सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता में कमी आ सकती है।
नींद की कमी के कारण होने वाली उनींदापन भी लोगों के आसानी से भूलने और ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता खोने का एक कारण हो सकता है।
5. समय से पहले बुढ़ापा आने के लक्षणों का दिखना
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो आपकी त्वचा पीली दिखाई देगी और आपकी आंखें सूजी हुई नजर आएंगी। यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो नींद की कमी समय से पहले उम्र बढ़ने के विभिन्न लक्षणों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है, जैसे कि झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ या आँखों के आसपास झुर्रियाँ।
इतना ही नहीं, एक अध्ययन में यह भी सामने आया है कि नींद की कमी से मुंहासों का खतरा बढ़ सकता है। यह स्थिति हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के कारण होती है।
उपरोक्त विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, नींद की कमी भी यातायात दुर्घटनाओं और कार्य दुर्घटनाओं की उच्च संख्या का कारण है। इसलिए, स्वास्थ्य और सुरक्षा पर नींद की कमी के प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता है। नींद की कमी भी अक्सर सिरदर्द का कारण बनती है, या तो बाएं, दाएं या पूरे सिर पर।
यदि आप नींद की कमी का अनुभव करते हैं या अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको आगे की जांच और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।