सुबह का समय धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय है। इस समय, सूरज अभी भी गर्म नहीं है इसलिए आप पुरुष कर सकते हैंसकता हैअधिकारमुफ्त स्वास्थ्य लाभ अनुभव.
सुबह की धूप यूवी (पराबैंगनी) किरणें पैदा करती है जो शरीर द्वारा विटामिन डी में परिवर्तित होने के लिए त्वचा की सतह को छूती है। कैल्शियम चयापचय, शरीर की प्रतिरक्षा के कार्यों को पूरा करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और तंत्रिकाओं के साथ मांसपेशियों के काम को प्रसारित करता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उचित समय पर 15 मिनट के लिए धूप से स्नान करें, अर्थात् सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार 10:00 बजे से पहले।
त्वचा के लिए सूर्य के संपर्क के लाभ
मानव शरीर स्वयं विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी की सामग्री केवल कुछ प्रकार के भोजन से ही सीमित है। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने का एक आसान और व्यावहारिक उपाय है कि आप सुबह के समय सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएं।
शरीर के लिए विटामिन डी का पर्याप्त सेवन शरीर को संधिशोथ, तपेदिक, मल्टीपल स्केलेरोसिस, टाइप 1 मधुमेह और अस्थिमृदुता से बचा सकता है। बच्चों में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है। यह भी माना जाता है कि सुबह की धूप में स्नान करने से कोरोना वायरस संक्रमण का खतरा कम हो जाता है, हालांकि इसके लिए अभी और प्रमाण की आवश्यकता है।
इसके अलावा, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने और देखभाल करने में सूरज की रोशनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि सूरज के संपर्क में आने से त्वचा की कई समस्याओं का इलाज किया जा सकता है। कई डॉक्टर त्वचा के टूटने, एक्जिमा, पीलिया और सोरायसिस के इलाज के लिए यूवी विकिरण की भी सलाह देते हैं। हालांकि, यूवी विकिरण चिकित्सा सभी पीड़ितों के लिए काम नहीं कर सकती है। इसके लिए संबंधित त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।
हालांकि, आपको 10:00 से 16:00 के बीच धूप सेंकने से बचना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। सुरक्षा के लिए, एक टोपी, लंबी आस्तीन, लंबी पैंट और यूवी प्रतिरोधी चश्मे का उपयोग करें जो त्वचा के सूर्य के संपर्क को कम करते हैं। धूप के गर्म होने पर छत के नीचे छतरी या कवर लेने की भी सिफारिश की जाती है।
धूप सेंकने के टिप्स
इसके अलावा, सूर्य संरक्षण उत्पादों का उपयोग करके अपनी त्वचा को सूर्य के बुरे प्रभावों से बचाएं। उनमें से एक लोशन उत्पादों का उपयोग करना है जिसमें शामिल हैं सूर्य संरक्षण कारक /एसपीएफ़। एसपीएफ़ उपयोगकर्ता को बताता है कि एसपीएफ़ लोशन का उपयोग न करने की तुलना में जलने से पहले त्वचा कितनी देर तक यूवी किरणों के संपर्क में रह सकती है। उदाहरण के लिए, यदि एसपीएफ़ लोशन का उपयोग करके त्वचा को जलने में 150 मिनट लगते हैं, और एसपीएफ़ लोशन के बिना केवल 10 मिनट लगते हैं, तो लोशन का एसपीएफ़ 150:10 = 15 मिनट है। लोशन एसपीएफ़ 24 पर 97 प्रतिशत सूर्य संरक्षण प्रदान करेगा, और एसपीएफ़ 50 और उससे अधिक पर 98 प्रतिशत सुरक्षा प्रदान करेगा।
बॉडी वाइटनिंग लोशन का उपयोग करते समय एसपीएफ़ लोशन का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। वाइटनिंग हैंडबॉडी का उपयोग करने से पहले त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। यहां युक्तियां दी गई हैं जो आपको धूप में अधिक आरामदायक और सुरक्षित बना सकती हैं।
- ऐसे सन-प्रोटेक्टिव स्किन लोशन का इस्तेमाल करें जिसमें कम से कम 24 या उससे अधिक एसपीएफ हो।
- घर से निकलने से पहले 20-30 मिनट के बीच एसपीएफ लोशन लगाएं। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि त्वचा को लोशन को अवशोषित करने और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त समय मिले।
- लोशन उत्पादों की समाप्ति तिथि पर ध्यान दें ताकि उनके गुण अभी भी प्रभावी और गारंटीकृत हों।
- एसपीएफ लोशन को सीधे धूप से दूर ठंडी जगह पर स्टोर करें।
- ध्यान रहे, एसपीएफ लोशन ही त्वचा को कुछ देर के लिए तेज धूप से बचा सकता है। दूसरे शब्दों में, अगर आप अभी भी बाहर हैं तो कुछ घंटों के बाद लोशन को फिर से लगाना न भूलें। तैरने के बाद, एक तौलिया का उपयोग करके और बहुत पसीना आने पर, हर दो घंटे में एसपीएफ़ युक्त लोशन के उपयोग को दोहराने की सिफारिश की जाती है।
स्वस्थ ही नहीं, प्रातःकाल का सूर्य प्रसन्नता का आभास देने वाला भी माना जाता है। यह सेरोटोनिन नामक हैप्पीनेस हार्मोन के अधिक उत्पादन के कारण होता है। इसलिए, अब धूप से न डरें और सुबह के समय बाहरी व्यायाम का लाभ उठाएं।