बहुत से लोग अक्सर काम की वजह से जल्दी सो जाते हैं, फिल्में देखते हैं, या उस समय को भूल जाओ जबप्ले Playखेल. वास्तव में, सुबह जल्दी सोने के खतरे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं, साथ ही नींद की कमी के कारण काम पर आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं।
नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति की नींद की जरूरत उसकी उम्र, जीवन शैली और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालांकि, औसत वयस्क को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
नींद का पैटर्न सही होने का एक संकेत यह है कि शरीर को नींद आने लगती है और बिस्तर पर लेटने के 15-20 मिनट के भीतर ही वह सो जाता है और तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है।
जल्दी सोने के 7 खतरे बीस्वास्थ्य के लिए
सुबह सोना क्योंकि रात भर जागना निश्चित रूप से सोने के समय को कम करता है। इससे आपके शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर के लिए जल्दी सोने के कुछ खतरे इस प्रकार हैं:
1. मधुमेह
शोध के अनुसार, रात में नींद की कमी से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। इसी तरह अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद संबंधी विकार इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, इसलिए जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उनमें रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा।
2. मोटापा
बहुत कम या बहुत ज्यादा सोने से आपका वजन बढ़ सकता है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो दिन में 7-8 घंटे सोते हैं। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ सकती है, इसलिए लोग नींद से वंचित होने पर अधिक खाने लगेंगे।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग
सुबह बार-बार सोने और पर्याप्त नींद न लेने से दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। नींद की कमी से रक्तचाप और शरीर में सूजन बढ़ जाएगी। इन दोनों चीजों से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाएगा।
4. भूलने में आसान
अपर्याप्त नींद व्यक्ति को अधिक भुलक्कड़ बना सकती है। क्योंकि जब आप सोते हैं, तो शरीर मस्तिष्क कोशिकाओं सहित शरीर के ऊतकों को आराम और मरम्मत करेगा। जब किसी व्यक्ति को नींद की कमी होती है, तो उसके मस्तिष्क के ऊतकों को भी ऑक्सीजन और ऊर्जा से वंचित किया जाएगा जिससे वह आसानी से भुलक्कड़ हो जाता है।
5. सोचने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद व्यक्ति को स्पष्ट रूप से सोचने, आसानी से विचार प्राप्त करने और समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाती है। जो लोग अक्सर जल्दी सोते हैं या कम सोते हैं उनके लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा। यह निश्चित रूप से कार्यालय में कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावित करेगा।
6. मनोदशा बदलने में आसान
लंबे समय तक रात में नींद की कमी को बदलाव का कारण माना जाता है मनोदशा, यहां तक कि अवसाद भी। इसके अलावा, सुबह सोने का खतरा थकान के कारण व्यक्ति की भावनाओं को कम स्थिर बना सकता है।
7. कैंसर का बढ़ा खतरा
जो लोग अक्सर जल्दी सो जाते हैं क्योंकि उन्हें काम करना पड़ता है खिसक जाना या रात में कुछ गतिविधियों में शामिल होने से कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। यह कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो बताता है कि कुछ कैंसर रोगियों को देर से उठने या 7 घंटे से कम सोने की आदत होती है।
ताकि नींद की कमी के कारण जल्दी सोने के खतरों का अनुभव न हो, हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, कैफीन का सेवन सीमित करें, व्यायाम करने में मेहनती रहें और कमरे में लेटते समय कमरे की लाइट, उपकरण और अन्य इलेक्ट्रॉनिक सामान बंद कर दें। बिस्तर।
यदि नींद की कमी आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए ताकि स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा होने से पहले आपको उपचार दिया जा सके।