उदास या तनावग्रस्त होने पर, कुछ लोग अकेले रहना पसंद करते हैं या जो वे महसूस करते हैं उसे बाहर निकालने के लिए नकारात्मक चीजें करते हैं। दरअसल, हमारे शरीर में एंडोर्फिन होते हैं जो सकारात्मक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। बस यह है कि, इन हार्मोनों के उद्भव की आवश्यकता हो सकती हैट्रिगर
एंडोर्फिन मॉर्फिन जैसे रसायन होते हैं जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित किए जा सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हुए दर्द को कम करने में मदद करने में भूमिका निभाते हैं। एंडोर्फिन पिट्यूटरी ग्रंथि और मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा निर्मित होते हैं।
एंडोर्फिन के कार्यों को जानें
एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करने के अलावा, जिसका अर्थ है दर्द की धारणा को कम करना, एंडोर्फिन भी शामक के रूप में कार्य कर सकता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाकर, यह तनाव और दर्द के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने, सेक्स हार्मोन जारी करने, भूख बढ़ाने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में कार्य कर सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने सहित एंडोर्फिन को ट्रिगर करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट या मसालेदार मिर्च खाएं। जब कोई व्यक्ति चॉकलेट खाना शुरू करता है, तो शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो व्यक्ति को शांत महसूस कराता है। इस बीच, मिर्च जितनी अधिक गर्म होगी, उतने अधिक एंडोर्फिन होने की संभावना है। इसे ज़्यादा करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह वास्तव में आपके पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है।
कैसे ट्रिगर करें एंडोर्फिन
भोजन के अलावा, एंडोर्फिन जारी करने के मुख्य कारणों में से एक व्यायाम है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद या तनाव का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है। हल्का अवसाद और मध्यम अवसाद दोनों। व्यायाम आपको चिंता से निपटने, नींद में सुधार करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर दर्द को कम करने और सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एंडोर्फिन छोड़ता है। आप तैराकी, साइकिलिंग, जॉगिंग या योग जैसे खेल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज का असर गर्भवती महिलाओं पर भी अच्छा होता है। भावनात्मक शांत और सामाजिक समर्थन के लिए, जिम में व्यायाम कक्षा में शामिल होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, योग कक्षा लें या अपने रिश्तेदारों को एक साथ खेल खेलने के लिए आमंत्रित करें।
सामान्य तौर पर, सप्ताह में तीन या चार बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक व्यायाम में कम से कम 30 मिनट अवश्य करें। सुनिश्चित करें कि यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं तो अपने शरीर को पूरे 30 मिनट तक व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। शुरुआत के लिए, आप 15-20 मिनट के लिए व्यायाम शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम के अलावा, आप एंडोर्फिन को ट्रिगर करने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जिसमें बागवानी, घर की सफाई, काम करना, खरीदारी करना, नृत्य करना, साइकिल चलाना और शारीरिक को उत्तेजित करने वाली अन्य गतिविधियाँ शामिल हैं। कई अन्य गतिविधियाँ, जैसे कि सेक्स के दौरान संभोग करना या हस्तमैथुन करना, गर्भावस्था के दौरान हस्तमैथुन करना भी एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।
तनाव या उदासी के समय में खुद को ज्यादा देर तक रहने न दें। कुछ ऐसा करें जिससे आप बेहतर महसूस करें। उनमें से एक एंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए खेल करना या शारीरिक गतिविधि करना है जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। यदि तनाव या उदासी आती है और आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो आगे किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करें।