थकान किसी भी समय प्रकट हो सकती है। दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न करने के लिए, थकान को दूर करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं। तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए संतुलित पौष्टिक आहार खाने से इस विधि की शुरुआत की जा सकती है।
थकान एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में शारीरिक और भावनात्मक रूप से ऊर्जा की कमी होती है। थकान के कारण बहुत विविध हैं, जैसे अत्यधिक गतिविधि, आराम की कमी, तनाव, खराब आहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली।
यदि पर्याप्त आराम और दैनिक गतिविधियों को कम करके इसे दूर किया जा सकता है, तो दिखाई देने वाली थकान को सामान्य कहा जा सकता है। हालांकि, यदि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक निश्चित बीमारी का लक्षण हो सकता है और डॉक्टर द्वारा जांच और इलाज की आवश्यकता होती है।
थकान दूर करने के विभिन्न तरीके
थकान से निपटने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. पौष्टिक भोजन करें
भोजन शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। हालांकि, केवल भरपेट भोजन करने से ही थकान को दूर नहीं किया जा सकता है। आपको पौष्टिक रूप से संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा, साथ ही साथ विटामिन और खनिज जैसे विभिन्न पोषक तत्व शामिल हों।
शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुछ प्रकार के पौष्टिक और अच्छे भोजन हैं:
- बादाम, मूंगफली, और काजू सहित मेवे
- अनाज, जैसे सूरजमुखी के बीज और ब्राउन राइस
- फल, जैसे संतरा, केला, आम और खजूर
- सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, शकरकंद, आलू और पालक
- दूध और उसके उत्पाद, जैसे पनीर और दही
- अंडे, मछली और दुबला मांस या खाल
अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हुए अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, आपको अपने सेवन को सीमित करना चाहिए कचरा खाद्य और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थ।
2. कैफीन और मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना
कैफीन वास्तव में आपको जागृत और अधिक ऊर्जावान बना सकता है, लेकिन इसके प्रभाव केवल अस्थायी होते हैं। जब कैफीन का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। इस प्रभाव को भी कहा जाता है कैफीन दुर्घटना.
इसके अलावा, अत्यधिक या बहुत बार-बार कैफीन का सेवन भी कैफीन निकासी के लक्षण पैदा कर सकता है।कैफीन निकासी) यह स्थिति आपको सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंतित, और ऊर्जा की कमी या जल्दी थकने का अनुभव करा सकती है।
बहुत बार मादक पेय पदार्थों का सेवन मस्तिष्क और यकृत के कार्य के प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न कर सकता है और नींद में खलल पैदा कर सकता है। यद्यपि यह आपको तेजी से सो सकता है, शराब के प्रभाव वास्तव में आपको अगले दिन चक्कर आना, सिरदर्द और कम ऊर्जावान बना सकते हैं।
यदि आप कैफीन और मादक पेय पदार्थों का सेवन बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे कम कर सकते हैं।
3. पर्याप्त शरीर द्रव की जरूरत
शरीर में तरल पदार्थ की कमी या निर्जलीकरण आपको थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकता है। इसलिए दिन में करीब 8 गिलास पानी पीकर शरीर के तरल पदार्थ की पूर्ति करना जरूरी है। यदि आप पानी से ऊब चुके हैं, तो आप अन्य पेय का सेवन कर सकते हैं, जैसे ताजे फलों का रस, चाय, या डाला हुआ पानी.
4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
तनाव आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह न केवल आपको कम ऊर्जावान बनाता है, अत्यधिक तनाव भी अनिद्रा का कारण बन सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
अगर तनाव को सही तरीके से मैनेज किया जाए तो थकान को दूर किया जा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने का एक तरीका योग और ध्यान जैसे विश्राम करना है। न केवल तनाव कम करना, विश्राम आपको शांत भी करेगा।
इसके अलावा, आप ऐसे शौक या चीजें कर सकते हैं जो तनाव को कम करने के लिए आपको पसंद हैं, जैसे कि फिल्में देखना या संगीत बजाना।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और रात में आपको बेहतर नींद दिला सकता है। यह निश्चित रूप से शरीर को तरोताजा कर देगा और आसानी से थकान महसूस नहीं करेगा।
आप हल्के व्यायाम जैसे 15 मिनट पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। इसे नियमित रूप से करें और धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाकर प्रति सप्ताह 2.5 घंटे करें।
6. पर्याप्त नींद लें
एक दिन की गतिविधियों के बाद नींद ऊर्जा को फिर से भरने का एक तरीका है। इसलिए जरूरी है कि हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें ताकि आपको आसानी से थकान महसूस न हो। साथ ही हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
यदि आप दिन में थकान महसूस करते हैं, तो 20-30 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें। यह आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करवा सकता है, जो आपकी दैनिक उत्पादकता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
नींद की कमी के अलावा, कुछ दवाओं, जैसे एंटीहिस्टामाइन, मूत्रवर्धक, कीमोथेरेपी और रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों से भी थकान हो सकती है। थकान जो बनी रहती है और उसमें सुधार नहीं होता है, वह कुछ बीमारियों का भी संकेत हो सकता है, जैसे कि एनीमिया और थायराइड रोग।
आराम की कमी के कारण उत्पन्न होने वाली थकान आमतौर पर ऊपर की थकान को दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों से कम हो सकती है। हालांकि, अगर ये विभिन्न तरीके आपको थकान की शिकायतों को दूर करने के लिए काम नहीं करते हैं जो आपको लगता है या लगातार थकान होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।