मासिक धर्म के समय महिलाओं को न केवल पेट में दर्द या ऐंठन जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव होता है, बल्कि भावनात्मक लक्षण भी दिखाई देते हैं। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम भावनात्मक लक्षणों में से एक है: मनोदशा या खराब मूड।
मनोदशा मासिक धर्म के दौरान खराब वास्तव में इसका प्रभाव है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस), जो आम तौर पर मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले होता है।
मनोदशा बुरे लोग आमतौर पर इस समय अवधि से पहले से मौजूद होते हैं और मासिक धर्म के दूसरे दिन रुक जाते हैं। हालाँकि, जब महीना आता है, मनोदशा खराब स्थिति बदतर हो सकती है क्योंकि इसके साथ शारीरिक लक्षण होते हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं।
एस्ट्रोजन हार्मोन और इसका संबंध मनोदशा मासिक धर्म खराब होने पर
परिवर्तन मनोदशा पीएमएस शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़ने और गिरने के कारण होता है। अंडे के निकलने या ओव्यूलेशन के समय एस्ट्रोजन का स्तर उच्चतम होता है।
यदि ओव्यूलेशन के समय निषेचन नहीं होता है, तो आप मासिक धर्म से पहले की अवधि में प्रवेश करेंगी। यह इस समय के दौरान है कि अंत में फिर से बढ़ने से पहले आपके एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाएगा।
एस्ट्रोजन का शरीर पर कई प्रभाव पड़ता है। जब मूड की बात आती है, तो यह हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन और प्रभाव को प्रभावित कर सकता है, जो मस्तिष्क में ऐसे तत्व हैं जो आपको सहज और खुश महसूस कराते हैं। एस्ट्रोजन सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है जो भूख में भूमिका निभाते हैं, मनोदशा, और नींद के पैटर्न।
हर महिला पर हार्मोन एस्ट्रोजन का प्रभाव अलग हो सकता है। कुछ महिलाएं अन्य महिलाओं की तुलना में भविष्य में एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। यह महिलाओं का यह समूह है जो अनुभव करने के लिए सबसे कमजोर हैं मनोदशा मासिक धर्म के दौरान खराब।
मासिक धर्म चक्र के अलावा, तनाव, चिंता, अवसाद या आहार पर होना कुछ अन्य कारक हैं जो हार्मोन एस्ट्रोजन के बढ़ने और गिरने को प्रभावित कर सकते हैं।
रखरखाव युक्तियाँ मनोदशा मासिक धर्म के दौरान स्थिर रहें
हालाँकि यह आपके साथ हमेशा हो सकता है, बदलो मनोदशा जब मासिक धर्म अनियंत्रित न हो। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जिन्हें आप रखने के लिए कर सकते हैं मनोदशा मासिक धर्म के दौरान अधिक स्थिर:
- नियमित रूप से व्यायाम करें, खासकर मासिक धर्म से पहले की अवधि में।
- बहुत पानी पियो।
- धूम्रपान और मादक पेय से बचें।
- कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
- मुख्य भोजन कार्यक्रम से इतर स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें।
- कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम वसा वाले दूध का सेवन।
इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले और दौरान की अवधि में, जितना संभव हो सके अनावश्यक बहस से खुद को सीमित करें, खासकर वित्तीय मुद्दों या व्यक्तिगत संबंधों जैसे संवेदनशील मामलों के संबंध में।
रोकने के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को लागू करने का प्रयास करें मनोदशा मासिक धर्म के दौरान खराब, जबकि शरीर की सहनशक्ति को प्रमुख स्थिति में रखते हुए।
हालांकि, यदि आपके पीएमएस के लक्षण पहले से ही आपकी दैनिक गतिविधियों में बहुत हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या ये लक्षण आपकी अवधि के कुछ दिनों बाद तक दूर नहीं होते हैं।