दांतों और मुंह को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करना पर्याप्त नहीं है। अपने दाँत ब्रश कैसे करें सच भी होना चाहिए, क्योंकि अगर नहीं, दांतों और मसूड़ों में समस्या हो सकती है.
दांतों को ब्रश करना एक दिनचर्या है जो दांतों और मुंह की सफाई और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए की जाती है। न केवल दांतों को साफ करें और सांसों की दुर्गंध को खत्म करें, अपने दांतों को सही तरीके से ब्रश करने से मसूड़ों की बीमारी का खतरा भी कम हो सकता है, दांतों की सड़न को रोका जा सकता है और संवेदनशील दांतों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
अपने दांतों को ठीक से और सही तरीके से कैसे ब्रश करें
अपने दांतों को ब्रश करना शुरू करने से पहले, अपने टूथब्रश को पानी से गीला करें, फिर उचित मात्रा में टूथपेस्ट को ब्रिसल्स पर लगाएं। जब आप तैयार हों, तो अपने दांतों को सही तरीके से ब्रश करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
1. टूथब्रश की स्थिति पर ध्यान दें
टूथब्रश को पकड़ें, फिर टूथब्रश के ब्रिसल्स को दांतों की सतह पर मसूड़ों के किनारे के पास रखें और ब्रश को 45o के कोण पर थोड़ा झुकाकर रखें। इसलिए, आप ब्रिसल्स की पूरी सतह को अपने दांतों पर न चिपकाएं।
2. अपने दांतों को ब्रश करना शुरू करें
अपने मुंह के एक तरफ दांतों के सामने से ब्रश करना शुरू करें। प्रत्येक खंड के लिए 20 सेकंड के लिए अपने दांतों को वामावर्त गोलाकार गति में ब्रश करें। यह सर्कुलर मोशन इसलिए काम करता है ताकि ब्रश के ब्रिसल्स दांतों और मसूड़ों के गैप में फंसी पट्टिका को साफ कर सकें।
सामने वाले हिस्से को साफ करने के बाद, पीछे के दांतों, ऊपर और नीचे, धीमी गति से आगे और पीछे ब्रश करें। सुनिश्चित करें कि दांतों की सभी सतहों को ब्रश किया गया है, ताकि दांतों से चिपके हुए प्लाक या खाद्य मलबे को हटाया जा सके।
दांतों का वह हिस्सा जिसे अक्सर ब्रश करना भूल जाते हैं, ऊपरी और निचले दोनों, कृन्तकों के अंदर होता है। अपने दांतों के इस हिस्से को ब्रश करने के लिए, आपको टूथब्रश को लंबवत रखना होगा। ऊपर और नीचे की गति में ब्रश करने के लिए टूथब्रश के सिर की नोक का उपयोग करें।
3. जीभ साफ करें
सभी दांतों को ब्रश करने के बाद, जीभ की सतह को टंग क्लीनर से साफ करें (जीभ खुरचनी) या टंग क्लीनर से लैस टूथब्रश का पिछला भाग।
इस टूल का उपयोग कैसे करें यह बहुत आसान है। उपकरण को जीभ के पीछे रखें, फिर उसे जीभ के सामने के छोर तक खींचे। कई बार दोहराएं जब तक कि जीभ साफ न दिखे।
4. दंत सोता का प्रयोग करें और गरारे करने के साथ समाप्त करें
अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच साफ करें, फिर अपने दांतों और मुंह पर बची हुई गंदगी को साफ पानी से धो लें।
उसके बाद, आप अपने मुंह को ऐसे माउथवॉश से भी धो सकते हैं जिसमें अल्कोहल न हो या विशेष रूप से कुछ समस्याओं के लिए तैयार किया गया हो, जैसे कि सांसों की दुर्गंध या संवेदनशील दांत। यदि आवश्यक हो, तो आप सही माउथवॉश चुनने के लिए दंत चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
5. अपने दांतों को बहुत मुश्किल और जल्दी में ब्रश करने से बचें
अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश करने से आपके मसूड़ों से खून निकल सकता है और सूजन हो सकती है। घर्षण जो बहुत कड़ा होता है वह सुरक्षात्मक परत या दाँत तामचीनी को भी नष्ट कर सकता है। यह संवेदनशील दांतों का कारण है।
इसके अलावा, अपने दाँत ब्रश करने का आदर्श समय 2 मिनट है। यदि आप अपने दांतों को बहुत जल्दी या जल्दी में ब्रश करते हैं, तो भोजन का मलबा अभी भी आपके दांतों और मसूड़ों के बीच फंस सकता है। इस प्रकार, परिणाम भी इष्टतम नहीं हैं।
यह पता लगाने के लिए कि आपके दांत साफ हैं या नहीं, आप उन्हें अपनी जीभ से महसूस कर सकते हैं। अगर छूने पर जीभ चिकनी लगती है, तो इसका मतलब है कि आपके दांत साफ हैं। हालांकि, अगर सतह अभी भी खुरदरी लगती है, तो इसका मतलब है कि आपके दांतों में अभी भी पट्टिका जुड़ी हुई है।
सही टूथब्रश और टूथपेस्ट कैसे चुनें
अपने दांतों को ब्रश करने का सही तरीका लगाने के अलावा, आपको सही टूथब्रश और टूथपेस्ट का भी चयन करना होगा। विधि इस प्रकार है:
मुलायम ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनें
संवेदनशील दांतों के संपर्क को रोकने या इसे और खराब करने के लिए, नरम और मुलायम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश चुनें। इसके अलावा ब्रश के सिर के आकार वाला टूथब्रश चुनें जो आपके मुंह के आकार से मेल खाता हो। यह दांतों की पूरी सतह तक पहुंचने के लिए ब्रिसल्स की गति को सुविधाजनक बनाने के लिए है।
एक नियमित टूथब्रश के अलावा, आप एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश भी चुन सकते हैं। यह टूथब्रश आपके लिए अपने दांतों को ब्रश करना आसान बनाने के लिए अपने आप हिल सकता है। इस प्रकार का टूथब्रश उन लोगों के लिए अच्छा है, जिन्हें अपने हाथ हिलाने में कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए गठिया के कारण।
सही टूथपेस्ट चुनना
आदर्श टूथपेस्ट में आमतौर पर फ्लोराइड होता है (फ्लोराइड) यह सामग्री दांतों के इनेमल को मजबूत करने और कैविटी को रोकने का काम करती है। इसके अलावा, आप अर्क से समृद्ध हर्बल टूथपेस्ट भी चुन सकते हैं युकलिप्टुस तथा सौंफ या सौंफ।
माना जाता है कि दोनों हर्बल पौधे सांसों की दुर्गंध को खत्म करने और मसूड़ों और मुंह में संक्रमण पैदा करने वाले कीटाणुओं के विकास को रोकने में सक्षम हैं। इसके अलावा, इस पौधे में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री सूजन को कम करने के लिए भी उपयोगी है।
अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करके हमेशा अपने दांतों को स्वस्थ रखें। और याद रखें, यह सिर्फ नियमित नहीं है, अपने दांतों को कैसे ब्रश करना है यह सही होना चाहिए। साथ ही हर 6 महीने में अपने दांतों और मुंह की डेंटिस्ट से जांच कराएं। परामर्श के दौरान, आप अपने डॉक्टर से अपने दाँत ब्रश करने के सही तरीके के बारे में पूछ सकते हैं।