जब आप उठते हैं तो बार-बार सिरदर्द होता है? ये है कारण और इससे बचने का उपाय

कआप कई दफह अनुभवसरदर्द जब तुम उठोगे या शिकायत करें कि जब आप उठते हैं तो आपका सिर भारी लगता है? यदि हां, तो विभिन्न संभावित कारणों के साथ-साथ उन्हें दूर करने के तरीके के बारे में निम्नलिखित स्पष्टीकरण पर विचार करें।

13 में से कम से कम 1 व्यक्ति को जागने पर सिरदर्द का अनुभव होता है। यह शिकायत वास्तव में हो सकती है, क्योंकि सुबह शरीर कम दर्द निवारक हार्मोन का उत्पादन करता है।

हालाँकि, इस शिकायत को भी कम मत समझो क्योंकि कभी-कभी यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है जिनसे आप पीड़ित हैं।

सिरदर्द के विभिन्न कारण एसजब तुम उठोगे

कुछ स्थितियां जो आपके जागने पर सिरदर्द पैदा कर सकती हैं, वे हैं:

1. अनिद्रा

क्या आपकी नींद अनियमित है या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? यह हो सकता है कि जब आप जागते हैं तो सिरदर्द की शिकायतें इससे शुरू होती हैं। इसका कारण यह है कि अनिद्रा नींद के चक्र को बाधित कर सकती है जिससे धीरे-धीरे सिरदर्द होना संभव हो जाता है।

2. माइग्रेन

जब आप उठते हैं तो एक तरफ माइग्रेन या सिरदर्द भी सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकता है। माइग्रेन के कारण होने वाला सुबह का सिरदर्द सुबह 4-8 बजे तक बढ़ सकता है।

3. नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ (स्लीप एप्निया)

स्लीप एप्निया यह एक ऐसा विकार है जिसके कारण पीड़ित व्यक्ति की सांसें सोते समय कुछ सेकंड के लिए अवरुद्ध या संकुचित हो जाती हैं। इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति को जागने पर सिरदर्द होने लगता है।

कुछ लक्षण स्लीप एप्निया जोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस की तकलीफ, नींद से बार-बार जागना, सोते समय पसीना आना और जागने पर थकान होना।

4. दांत पीसने की आदत (ब्रुक्सिज्म)

हालांकि यह दिखने में आसान लगता है, लेकिन सोते समय दांत पीसने की आदत आपके जागने पर सिरदर्द का कारण बन सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये आदतें नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं जिससे यह परोक्ष रूप से सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।

5. चिंता और अवसाद विकार

एक अध्ययन से पता चलता है कि चिंता विकार और अवसाद सुबह में पुराने सिरदर्द के कारणों में से एक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब लोग चिंतित या उदास होते हैं, तो लोगों को सोने में परेशानी होती है और अनिद्रा का अनुभव होता है, इसलिए जब वे उठते हैं तो उन्हें सिरदर्द होने का खतरा होता है।

सिरदर्द को कैसे दूर करें एसजब तुम उठोगे

जब आप जागते हैं तो सिरदर्द होना निश्चित रूप से बहुत असहज होता है। हालाँकि, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे निपटने के कई तरीके हैं, अर्थात्:

नींद की गुणवत्ता बनाए रखें

जागने पर सिरदर्द की शिकायतों को दूर करने में मदद करने के लिए, हर दिन 7-9 घंटे सोकर नींद का पैटर्न बनाए रखें। करना मुश्किल लगता है? अपनी नींद की आदतों को बदलने की कोशिश करें ताकि आपको पर्याप्त नींद आए।

विधि कठिन नहीं है, आपको बस एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालने की आवश्यकता है, ताकि आपकी नींद की गुणवत्ता बनी रहे। आपके लिए सोना आसान बनाने के लिए, रोशनी कम करके, सोने से पहले पानी पीकर, बंद करके नींद का अनुकूल माहौल बनाएं। गैजेट, और उपयोग करें नमी अगर यह आपके पास है।

आप में से जो पीड़ित हैं उनके लिए स्लीप एप्नियाकरवट लेकर सोने की कोशिश करें। यह स्थिति आपकी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने और सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकती है।

मेलविश्राम तकनीक करो

सोने से पहले विश्राम तकनीकों का प्रदर्शन करना आपको अधिक अच्छी नींद दिलाने और जागने पर आपको सिरदर्द होने से बचाने के लिए उपयोगी है। विश्राम तकनीक जो आप कर सकते हैं वे हैं ध्यान और योग।

प्रबंधित करना तनाव

जब आप उठते हैं तो सिरदर्द से निपटने का तरीका तनाव को नियंत्रित करना है। यह ध्यान करने, नियमित रूप से व्यायाम करने या अपनी चिंताओं या चिंताओं को अपने निकटतम लोगों के साथ साझा करने से किया जा सकता है।

यदि आपने ऐसा किया है लेकिन आप अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं, या जो तनाव आप अनुभव कर रहे हैं वह बदतर और परेशान करने वाला हो रहा है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।

खपत सीमित करें कैफीन

सोने से पहले बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा, और आपको कम नींद आएगी। इसलिए, कॉफी, चाय या चॉकलेट जैसे कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करें या उनसे बचें।

जब आप जागते हैं तो सिरदर्द को ऊपर दिए गए तरीकों से दूर किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला सिरदर्द कम नहीं होता है या अन्य लक्षणों के साथ होता है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि कारण की पहचान की जा सके और उचित उपचार किया जा सके।