कुछ विटामिन और खनिजों के सेवन की कमी या कमी से वास्तव में भूख में कमी आएगी। हालांकि, क्या बड़ी मात्रा में विटामिन लेने से आपकी भूख बढ़ेगी? उत्तर जरूरी नहीं है।
कई दवाओं या पूरक में कुछ विटामिन होते हैं और माना जाता है कि वे भूख बढ़ाते हैं। हालांकि, भूख को उत्तेजित करने में विटामिन का प्रभाव अभी भी वैज्ञानिक सिद्धांत तक ही सीमित है। दूसरे शब्दों में, आज तक, ऐसे कोई अध्ययन या स्रोत नहीं हैं जो बताते हैं कि विटामिन देकर सामान्य भूख को और बढ़ाया जा सकता है।
इस तरह आप अपनी भूख बढ़ा सकते हैं
यदि आप अपनी भूख बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको भूख बढ़ाने वाले विटामिनों पर बहुत अधिक निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है। आपकी भूख बढ़ाने के कई अन्य तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मेंगुबाह आहार अभी से शुरूक्या आप अक्सर नाश्ता छोड़ते हैं? आज से ही इन बुरी आदतों से बचें। इसके बजाय, नियमित रूप से अपना नाश्ता खाने का प्रयास करें। क्योंकि, शरीर के मेटाबॉलिज्म को फिर से नियंत्रित करने के लिए नाश्ता बहुत जरूरी है एक रात के बाद शरीर को भोजन का सेवन नहीं मिल पाता है। नाश्ते के लिए धन्यवाद, आप पूरे दिन अधिक सक्रिय हो सकते हैं और अगले भोजन में अपनी भूख बढ़ाने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता मेनू चुनें, जैसे ताजे फल, दही, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज।
- एक दिलचस्प मेनू चुनेंयदि आपको भूख नहीं है, तो भोजन को अधिक आकर्षक बनाने का प्रयास करें। ताजे रंगों वाला भोजन आपके स्वाद को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है। विभिन्न रंगों वाले खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकली, गाजर, या टमाटर सॉस के साथ प्रोसेस्ड पास्ता। खाने में मसाले या मसाले मिलाने से भी भूख बढ़ सकती है। दिलचस्प होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। आप अपनी भूख बढ़ाने के लिए अपना पसंदीदा भोजन भी चुन सकते हैं।
- थोड़ा खाओ अभी - अभी, लेकिन आवृत्ति के साथ बहुधाकम मात्रा में भोजन करना, लेकिन अधिक बार-बार खाना आपकी भूख को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। आमतौर पर कम भूख वाले व्यक्ति को पेट फूला हुआ महसूस होगा या खाने के बाद उसका पेट बहुत भरा हुआ होगा। इससे बचने के लिए, दिन में 4-6 बार ऐसे हिस्से खाएं जो सामान्य हिस्से से बहुत छोटे हों।
- ज्यादा न पिएंखाना खत्म करने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें, खासकर कॉफी, चाय और जूस जैसे पेय। आपको पोषण की आवश्यकता होती है, जबकि यह पेय बहुत पोषक तत्वों से भरपूर नहीं होता है। इसलिए सबसे पहले भोजन से अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें। खाना खत्म करने के बाद, फिर पीते हैं।
- स्वस्थ स्नैक्स चुनेंयदि आपकी भूख अभी भी कम है, तो तुरंत भूख बढ़ाने वाले विटामिनों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। स्नैक्स खाकर इस स्थिति से छुटकारा पाएं। ध्यान रखें कि यदि आप मुख्य भोजन के समय वास्तव में भारी भोजन नहीं कर सकते हैं तो आपको पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स का चयन करना होगा। एवोकैडो, केले और नट्स की सिफारिश की जा सकती है। एक और बात, स्नैक्स खाने का मतलब मुख्य भोजन की जगह लेना नहीं है। इसलिए, मुख्य भोजन के समय से पहले स्नैक्स खाने से बचें ताकि उस समय आपकी भूख खराब न हो।
- व्यायामहल्का व्यायाम करने से भूख बढ़ सकती है। जब कैलोरी बर्न होगी, तो शरीर प्रतिक्रिया देगा और खाने की इच्छा बढ़ा देगा। नतीजतन, व्यायाम करने के बाद आपको भूख लगेगी।
- एक साथ खानाअकेले खाने से थक गए हैं अकेलेपन के कारण? यह भूख कम होने का कारण हो सकता है। उसके लिए, दोस्तों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों के साथ रहने के लिए समय निकालें ताकि आपके पास न केवल खाने के लिए, बल्कि सामाजिकता के लिए भी समय हो। या आप एक नया माहौल बनाने के लिए अन्य लोगों को एक साथ खाना बनाने और खाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
मूल रूप से, ऊपर दी गई विधियों को करना आसान है, इसलिए आपको भूख बढ़ाने वाले विटामिन की तलाश में बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। ऊपर बताए गए तरीकों को करने से आपकी भूख बढ़ेगी और आपका स्वास्थ्य बना रहेगा।