माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है जो किसी व्यक्ति को अपने परिवेश और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है जो वे महसूस करते हैं और उन्हें खुले तौर पर स्वीकार करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभ केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य तक भी हैं.
यदि आप दिवास्वप्न में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं या नकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, तो ये आदतें आपके दिमाग और यहां तक कि ऊर्जा को भी खत्म कर सकती हैं। इसके अलावा, एक विचार पैटर्न जो नकारात्मक हो जाता है, आपके तनाव, चिंता विकार और अवसाद का अनुभव करने का जोखिम भी बढ़ा सकता है।
तनाव कम करने और आपको शांत करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। इन्हीं में से एक तरीका है माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोई भी व्यक्ति विशेष आवश्यकताओं के बिना कर सकता है। इस प्रकार का ध्यान कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है, चाहे वह घर, कार्यालय या ध्यान कक्षा में हो।
हालांकि, यह ध्यान तकनीक उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है, जिन्हें कुछ मनोवैज्ञानिक विकार हैं, जैसे कि चिंता और अवसाद। इसलिए, जो लोग मनोवैज्ञानिक विकारों का अनुभव करते हैं, उन्हें पहले मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक सामान्य रूप से मेडिटेशन से बहुत अलग नहीं है। आप एक आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढकर शुरू कर सकते हैं, अपनी सांस पकड़ सकते हैं, फिर अपनी हृदय गति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या श्वास और श्वास छोड़ते समय बहने वाली हवा की सनसनी महसूस कर सकते हैं।
इसके बाद, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। आप आसपास की स्थितियों को देखने और महसूस करने के लिए पांच इंद्रियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
आप उन भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। पहचानें कि भावना कैसे उत्पन्न होती है और जो कुछ भी आपको भावनात्मक होने का कारण बनता है उसे स्वीकार करें।
ऐसा लगभग 3-5 मिनट तक करें, फिर अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। यदि नियमित रूप से और उचित तरीके से किया जाए, तो माइंडफुलनेस के तरीके आपको शांत महसूस करा सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हो सकते हैं।
दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभ
मूल रूप से, माइंडफुलनेस का अर्थ है अपने परिवेश, भावनाओं, भावनाओं और आपके सामने आने वाली विभिन्न समस्याओं के बारे में अधिक जागरूक होना। इसके अलावा, माइंडफुलनेस कई तरह के लाभ भी प्रदान कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
1. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें और ध्यान केंद्रित करें
माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग आपको अपने परिवेश और आपके दिमाग में आने वाले विचारों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।
यदि आप अक्सर कोई काम जल्दी में करते हैं, तो उसे अधिक आराम से और एकाग्रचित करने का प्रयास करें। भले ही व्यस्त जीवन के बीच यह कई बार मुश्किल हो सकता है, फिर भी अपनी पांच इंद्रियों के साथ अपने परिवेश का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें।
उदाहरण के लिए, जब आप अपना पसंदीदा खाना खा रहे हों, तो इसे और अधिक मनोरंजक बनाएं और केवल उस भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।
भोजन को सूंघने के लिए समय निकालें, भोजन की बनावट या स्वाद को महसूस करें, भोजन करते समय जल्दबाजी न करें और भोजन करते समय अन्य गतिविधियों से बचें, जैसे कि खेलना खेल या पाठ संदेश का उत्तर दें।
2. जीवन का आनंद लें
अतीत के बारे में सोचने से केवल ऊर्जा बर्बाद होगी और तनाव पैदा होगा। इसलिए, खुले दिमाग, खुले दिमाग के साथ अभी अपना जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और हर गतिविधि या नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ दें।
अपने दिमाग को सचेत तरीके से प्रशिक्षित करने से आप शांत और कम तनाव महसूस करेंगे। इससे आप जीवन का अधिक आनंद उठा सकते हैं।
3. खुद से प्यार करना
खुद से प्यार करने का मतलब स्वार्थी होना और दूसरों के प्रति उदासीनता दिखाना नहीं है। स्वार्थपरता वास्तव में इसका मतलब है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद का सम्मान करना और प्यार करना, चाहे आपकी कमियां कुछ भी हों।
यदि इस समय भी आप अपने आप से प्रेम नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक जानने और अधिक खोलने के लिए माइंडफुलनेस के तरीके आजमा सकते हैं। इतना ही नहीं, माइंडफुलनेस तकनीक आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए भी जानी जाती है।
4. तनाव कम करें
अत्यधिक तनाव निश्चित रूप से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। तनाव को बेहतर तरीके से कम करने और नियंत्रित करने के लिए आप माइंडफुलनेस तकनीक आजमा सकते हैं।
अन्य ध्यान तकनीकों के विपरीत, जो खुद को विचलित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, माइंडफुलनेस तकनीक वास्तव में आपको उस तनाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो आप महसूस कर रहे हैं और अधिक सकारात्मक तरीके से तनाव से निपटने के लिए अपना दिमाग खोलते हैं।
यदि सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाए, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन मानसिक विकारों के लक्षणों को भी रोक सकता है और दूर कर सकता है, जैसे कि अवसाद और चिंता विकार। COVID-19 महामारी के दौरान चिंता और तनाव से निपटने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन और भी अच्छा है।
यदि आपके मन में अभी भी दिमागीपन के बारे में प्रश्न हैं या इसे लागू करने के तरीके के बारे में उलझन में हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। इसके अलावा, आप किताबें भी पढ़ सकते हैं या माइंडफुलनेस मेडिटेशन को ठीक से कैसे करें, इस पर वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं।