ब्लड ग्रुप डाइट और इसे करने का सही तरीका

ब्लड ग्रुप डाइट ब्लड ग्रुप के प्रकार के अनुसार खाने के पैटर्न की व्यवस्था है। वजन कम करने से लेकर विभिन्न बीमारियों को रोकने तक, इस आहार को विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का दावा किया जाता है।

रक्त प्रकार आहार सिद्धांत पहली बार 1996 में पीटर डी'एडमो नामक एक प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा गढ़ा गया था। यह आहार सिद्धांत अनुसंधान पर आधारित है जिससे पता चलता है कि प्रत्येक रक्त प्रकार प्रोटीन लेक्टिन को अलग-अलग तरीकों से पचाता है।

ऐसा माना जाता है कि जिन खाद्य पदार्थों में लेक्टिन होते हैं जो रक्त के प्रकार के अनुकूल नहीं होते हैं, उन्हें रक्त के थक्के या गाढ़ा रक्त माना जाता है, जिससे हृदय रोग, कैंसर, पाचन विकार और गुर्दे की बीमारी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

रक्त प्रकार आहार में अनुशंसित आहार

रक्त प्रकार के आहार में, खाद्य पदार्थों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् लाभकारी खाद्य पदार्थ, तटस्थ खाद्य पदार्थ और बचने के लिए खाद्य पदार्थ। रक्त प्रकार के आहार में अनुशंसित आहार निम्नलिखित है:

रक्त प्रकार O

रक्त प्रकार ओ के लिए आहार अनुशंसाएं पालेओ आहार के समान हैं जो उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इस रक्त प्रकार के लिए उपयुक्त माने जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं बीफ, पोल्ट्री, मछली, सब्जियां और फल।

इस बीच, ओ ब्लड ग्रुप वाले लोगों द्वारा साबुत अनाज, नट्स और दूध वाले उत्पादों की खपत को कम या सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

एक रक्त प्रकार

रक्त प्रकार आहार रक्त समूह ए वाले लोगों को मांस-मुक्त आहार का पालन करने की सलाह देता है, जैसे शाकाहारी या फ्लेक्सिटेरियन (अर्ध-शाकाहारी)।

इस रक्त प्रकार के मालिकों के लिए अनुशंसित मुख्य खाद्य पदार्थ समुद्री भोजन, मछली, सब्जियां, फल, टोफू, टेम्पेह, नट और बीज हैं।

रक्त प्रकार बी

ब्लड ग्रुप बी के मालिकों के लिए ब्लड ग्रुप डाइट के अनुसार सबसे अच्छा भोजन विकल्प हरी सब्जियां, अंडे, मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। इस बीच, इस ब्लड ग्रुप वाले लोगों को चिकन, मक्का, टमाटर और गेहूं का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एबी रक्त प्रकार

रक्त प्रकार AB के लिए आहार रक्त प्रकार A और B के लिए कई प्रकार के भोजन का एक संयोजन है। जिन लोगों का रक्त प्रकार AB है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अधिक समुद्री भोजन, टोफू, टेम्पेह, दही, पनीर, दूध, हरी सब्जियां, नट्स, और अनाज

इस बीच, लाल बीन्स, मक्का, बीफ और चिकन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे इस रक्त प्रकार के स्वामी को बचना चाहिए।

प्रत्येक रक्त प्रकार के लिए सुझाए गए व्यायाम के प्रकार

आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अलावा, यह आहार उन प्रकार के व्यायामों का भी सुझाव देता है जिन्हें प्रत्येक प्रकार के रक्त प्रकार के लिए उपयुक्त माना जाता है। निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम हैं जो रक्त प्रकार के अनुसार किए जा सकते हैं:

रक्त प्रकार O

कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना, एक प्रकार का व्यायाम है जिसे ब्लड ग्रुप O के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है।

एक रक्त प्रकार

रक्त प्रकार O के विपरीत, रक्त प्रकार A के लिए अनुशंसित व्यायाम व्यायाम का प्रकार है कम असर शांत करने वाला, उदा. योग और ताई चीओ.

रक्त प्रकार बी

ब्लड ग्रुप बी वाले लोगों को मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे तेज चलना, बैडमिंटन या टेनिस। साथ ही बैलेंस एक्सरसाइज को ब्लड ग्रुप बी के लिए भी अच्छा माना जाता है।

एबी रक्त प्रकार

ब्लड ग्रुप एबी के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम के प्रकारों का एक संयोजन है जो रक्त प्रकार ए और बी के मालिकों के लिए अभिप्रेत है। इस रक्त प्रकार वाले लोग एक बार कार्डियो कर सकते हैं और दूसरे में आराम से व्यायाम कर सकते हैं।

रक्त प्रकार आहार प्रभावशीलता और जोखिम

यद्यपि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में सक्षम होने का दावा किया जाता है, फिर भी रक्त प्रकार आहार अभी भी एक विवाद है जिस पर अक्सर बहस होती है। यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको रक्त प्रकार के आहार के बारे में जानना आवश्यक है:

अभी तक प्रभावी साबित नहीं हुआ है

अब तक, ऐसा पर्याप्त शोध नहीं हुआ है जो किसी के शरीर के स्वास्थ्य के साथ रक्त प्रकार के आहार की प्रभावशीलता को साबित कर सके। हालांकि यह वजन कम कर सकता है, रक्त प्रकार के आहार के लाभों का दावा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत और नियमित व्यायाम को सीमित करने के कारण हो सकता है।

इसका मतलब यह है कि ब्लड ग्रुप डाइट चलाते समय वजन कम करने में सफलता ब्लड ग्रुप के साथ एक निश्चित आहार के प्रभाव पर नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली पर आधारित होती है।

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने का जोखिम

ध्यान रखें कि यह आहार किसी व्यक्ति की समग्र स्वास्थ्य स्थिति पर विचार किए बिना केवल रक्त प्रकार पर आधारित होता है। इसलिए, इसके आवेदन पर नजर रखने की जरूरत है, खासकर अगर यह कुछ बीमारियों वाले लोगों द्वारा किया जाता है, जैसे कि मधुमेह और हृदय रोग।

इसके अलावा, भोजन के प्रकार पर प्रतिबंध जो बहुत सख्त हैं और लंबी अवधि में भी एक व्यक्ति को कुपोषण या कुपोषण सहित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक रक्त प्रकार का आहार कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, पनीर और दही को सीमित करके किसी व्यक्ति के ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। इस बीच, जिन लोगों को मांस और मछली से दूर रहने की सलाह दी जाती है, उन्हें आयरन की कमी के कारण एनीमिया हो सकता है।

इसलिए, ब्लड ग्रुप डाइट लेने से पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या यह आहार वास्तव में आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए प्रभावी और उपयुक्त है।