स्तनपान के दौरान फलों सहित पोषक तत्वों का सेवन महत्वपूर्ण है। स्तनपान करते समय, माँ निश्चित रूप से स्वस्थ रहना चाहती है और उसका दूध उत्पादन सुचारू रूप से होता है। कामे ओन, दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अच्छे फलों की विविधता का पता लगाएं।
स्तनपान के दौरान माताओं को फल खाने सहित स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाने की सलाह दी जाती है। स्तनपान कराने वाली माताओं और स्तन के दूध के उत्पादन के लिए फल ऊर्जा, विटामिन, खनिज और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा खाए गए अच्छे फल
यहां ऐसे फल दिए गए हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद माने जाते हैं:
1. ब्लूबेरी
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन दो या अधिक बार फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ब्लूबेरी आपकी पसंद में से एक हो सकती है, क्योंकि उनका स्वाद अच्छा होता है और वे विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, इस फल में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
यह नीला फल प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए भी माना जाता है, आपको पता है. अगर मां स्वस्थ है और दूध उत्पादन सुचारू है, तो बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।
2. संतरा
संतरा या अन्य खट्टे फल खाने को लेकर माताएं चिंतित हो सकती हैं क्योंकि इनका स्वाद खट्टा होता है और ये बच्चे के लिए हानिकारक माने जाते हैं। हालाँकि, यह राय सच साबित नहीं हुई है। संतरे का सेवन वास्तव में आपकी विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका हो सकता है। इतना ही नहीं, यह संतरे का फल दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अतिरिक्त ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है।
स्तनपान के दौरान, माँ द्वारा खाया गया भोजन परोक्ष रूप से शिशु द्वारा ग्रहण किया जाएगा। इसलिए, यदि बहुत सारे संतरे खाने के बाद आपका बच्चा फूला हुआ हो जाता है, तो उनका सेवन सीमित करें।
3. पपीता
हरे या कच्चे पपीते को गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि इसकी सामग्री संकुचन को ट्रिगर कर सकती है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि हरा पपीता नर्सिंग माताओं में हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ सकता है।
फिर भी, स्तन के दूध के उत्पादन में वृद्धि में हरे पपीते के सेवन के प्रभाव की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पका हुआ पपीता खाएं जिसमें विटामिन ए और आयरन होता है।
4. एवोकैडो
यह हरे रंग का मांसल फल दूध पिलाने वाली माताओं और उनके बच्चों के लिए कई फायदे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एवोकाडो में स्वस्थ वसा होता है जिसका उपयोग नर्सिंग माताओं के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा, इस फल में बी विटामिन, फोलेट, विटामिन सी और ओलिक एसिड भी होता है।
5. खजूर
शोध कहते हैं कि खजूर दूध उत्पादन को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खजूर हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो एक हार्मोन है जो स्तन के दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
इतना ही नहीं, खजूर का स्वाद भी मीठा होता है और इसमें आयरन और विटामिन बी6 जैसे कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अच्छे होते हैं।
उपरोक्त फलों के अलावा, केला और सेब भी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छे और सुरक्षित हैं। फिर भी, आपको अभी भी अन्य पोषक तत्वों के संतुलन पर ध्यान देना होगा। यदि आप संदेह में हैं या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि आपको किन फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।