स्वास्थ्य के लिए रामबूटन के लाभ काफी विविध हैं। यह मीठा स्वाद वाला फल पाचन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए खपत के लिए अच्छा है।
रामबूटन या नेफेलियम लैपेसियम इंडोनेशिया, थाईलैंड और मलेशिया जैसे उष्णकटिबंधीय जलवायु में पनपता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस फल की त्वचा बालों से भरी होती है।
रामबूटन फल में सफेद मांस होता है, इसमें बीज होते हैं, और एक छोटी गेंद की तरह आकार होता है। जब छिलका निकाला जाता है, तो यह फल लीची या लोंगन फल के समान दिखता है।
इस रामबूटन फल का स्वाद मीठा होता है और यह बच्चों और गर्भवती महिलाओं सहित किसी के भी सेवन के लिए उपयुक्त है।
रामबूटन फल पोषण सामग्री
अन्य फलों की तरह, रामबूटन में शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। 100 ग्राम रामबूटन फल में लगभग 70 कैलोरी होती है और:
- 0.9 ग्राम प्रोटीन
- 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 0.8–1 ग्राम फाइबर
- 15 मिलीग्राम कैल्शियम
- 15 मिलीग्राम फॉस्फोरस
- 0.5 मिलीग्राम आयरन
- 15 मिलीग्राम सोडियम
- 110 मिलीग्राम पोटेशियम
- 60 मिलीग्राम विटामिन सी
उपरोक्त पोषक तत्वों के अलावा, रामबूटन फल में मैग्नीशियम, फोलेट, जस्ता, कोलीन, और कई अन्य विटामिन, जैसे कि विटामिन ए और विटामिन बी। रामबूटन फल भी विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जैसे कि anthocyanins, फेनोलिक यौगिक और फ्लेवोनोइड।
स्वास्थ्य के लिए रामबूटन फल के फायदे
क्योंकि इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि रामबूटन फल स्वास्थ्य के लिए असाधारण लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
1. पाचन तंत्र लॉन्च करें
रामबूटन एक प्रकार का फल है जिसमें काफी मात्रा में फाइबर होता है। यह फाइबर सामग्री सुचारू पाचन और मल त्याग के दौरान मल को बाहर निकालने की प्रक्रिया के लिए अच्छी है। रामबूटन फल या अन्य फलों और सब्जियों से पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करने से आप कब्ज या कब्ज से बचेंगे।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
रामबूटन भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, इस फल में विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह सामग्री शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए रामबूटन फल को उपयोगी बनाती है।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, आपका शरीर रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं और विषाणुओं से बेहतर ढंग से लड़ सकता है। आपको कम बीमार करना अच्छा है, आपको पता है.
3. दिल की सेहत बनाए रखें
कुछ अन्य प्रकार के फलों की तरह जिनमें पोटेशियम होता है, रामबूटन के हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लाभ होता है। पोटेशियम एक प्रकार का खनिज है जो रक्तचाप को कम करने और इसे स्थिर रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, रामबूटन फल में एंटीऑक्सिडेंट भी सूजन को कम करने में एक भूमिका निभाते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
4. वजन घटाने में मदद करता है
रामबूटन फल सहित सब्जियों और फलों का सेवन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है ताकि यह आपकी भूख को कम कर सके। अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने के लिए यह बहुत अच्छा है।
सब्जियों और फलों को खाने के अलावा, ताकि आप अपना वजन कम कर सकें, आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है, नाश्ते की उपेक्षा न करें, पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें, छोटे लेकिन बार-बार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करें।
5. हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखें
उम्र के साथ, हड्डियों के स्वास्थ्य और ताकत में गिरावट आएगी। हालांकि, इसे रोका जा सकता है यदि आप नियमित रूप से कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि रामबूटन फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली, नट्स, दूध, पनीर और नट्स। दही।
इन खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, ताकि हड्डियों का स्वास्थ्य ठीक से बना रहे, आपको खेलों में सक्रिय रहने, धूम्रपान न करने और मादक पेय पदार्थों का सेवन न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जरूरत पड़ने पर आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
6. कैंसर के खतरे को कम करना
रामबूटन फल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों के प्रभाव और शरीर की कोशिकाओं को नुकसान का मुकाबला करने के लिए अच्छे होते हैं। इस फल में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा आपके शरीर में कैंसर के खतरे को कम करने में भी लाभकारी होती है, आपको पता है.
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि रामबूटन फल या फलों के अर्क में एंटीकैंसर गुण होते हैं जो त्वचा कैंसर और पेट के कैंसर जैसे कई प्रकार के कैंसर की घटना को रोक सकते हैं।
उपरोक्त लाभों के अलावा, रामबूटन फल को गुर्दे की पथरी के गठन के जोखिम को कम करने के लिए भी माना जाता है। हालाँकि, इस रामबूटन फल के लाभों के बारे में अभी और शोध की आवश्यकता है।
रामबूटन के कई स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए, आज से आप अपने स्वस्थ नाश्ते में रामबूटन फल को शामिल कर सकते हैं। हालांकि, क्योंकि इसका स्वाद मीठा होता है, इस फल में चीनी की मात्रा पीड़ितों में लक्षणों की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकती है संवेदनशील आंत की बीमारी.
इसके अलावा, रामबूटन फल कुछ लोगों में एलर्जी भी पैदा कर सकता है। यदि आप रामबूटन का सेवन करने के बाद एलर्जी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि खुजली, होंठों में सूजन, पेट में दर्द, जी मिचलाना या उल्टी, तो इसका सेवन तुरंत बंद कर दें और इलाज के लिए डॉक्टर से सलाह लें।