नींद न आना एक सामान्य स्थिति है। खैर, अनिद्रा को दूर करने के कई तरीके हैं जिन्हें किया जा सकता है ताकि नींद अधिक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण हो। इस प्रकार, आप दैनिक गतिविधियों को करने में अधिक उत्पादक और अधिक उत्साही हो सकते हैं।
सोने में कठिनाई या अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है, अक्सर सोते समय उठता है, या जल्दी उठता है और वापस सोने के लिए नहीं जा सकता है।
हालांकि अक्सर इसे तुच्छ माना जाता है, अनिद्रा के कारण व्यक्ति कमजोर हो सकता है, आसानी से थक सकता है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वास्तव में, लंबे समय में, यह स्थिति विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव को गति प्रदान कर सकती है, जिसमें स्मृति हानि और सेक्स ड्राइव से लेकर शारीरिक और मानसिक विकार शामिल हैं।
सोने में कठिनाई को कैसे दूर करें
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अनिद्रा को सुधारने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
कुछ लोग सप्ताहांत में बहुत अधिक सोने से सप्ताह के दिनों में सोने के छूटे हुए घंटों की भरपाई नहीं करते हैं। वास्तव में, इस तरह की आदतें शरीर की प्राकृतिक नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकती हैं। वास्तव में, यह विधि अनिद्रा की स्थिति को और खराब कर देगी।
इसलिए कोशिश करें कि हमेशा बिस्तर पर जाएं और छुट्टियों सहित हर दिन एक ही समय पर उठें। यह आपके शरीर को लगातार नींद की लय के अभ्यस्त होने में मदद कर सकता है, इसलिए आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा।
सोने का समय निर्धारित करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन लगभग 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें ताकि आप सुबह पर्याप्त ऊर्जा के साथ गतिविधियाँ शुरू कर सकें।
2. सोने का आरामदायक माहौल बनाएं
जल्दी सोने के लिए बेडरूम के माहौल को जितना हो सके आरामदेह बनाएं। लाइट बंद कर दें या प्रकाश को केवल एक रात की रोशनी तक सीमित करें और कमरे के तापमान को ठंडा रखने के लिए समायोजित करें।
जितना हो सके सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें या गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है, हार्मोन जो आपको सो जाने में मदद करता है
इसके अलावा, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए लैवेंडर के आवश्यक तेलों या अरोमाथेरेपी का उपयोग करके अधिक आरामदायक नींद का माहौल भी बना सकते हैं।
3. झपकी का समय सीमित करें
कुछ लोगों को लग सकता है कि दिन में सोने से उनके शरीर को तरोताज़ा कर दिया जा सकता है जब वे गतिविधियों से थक जाते हैं। हालांकि, दूसरी ओर, झपकी लेने से भी व्यक्ति को रात में सोना मुश्किल हो सकता है।
इसलिए, यदि आप बहुत थके हुए हैं और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक छोटी झपकी लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि दोपहर 3 बजे से पहले केवल 10-20 मिनट की नींद लें।
4. मादक और कैफीनयुक्त पेय के सेवन से बचें
अनिद्रा से निपटने का अगला तरीका मादक पेय और कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी, चाय, और शीतल पेय या ऊर्जा पेय से बचना है, खासकर दोपहर में और रात को सोने से पहले।
इसके अलावा, सोने से पहले भोजन के बड़े हिस्से का सेवन करने से बचें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सोने से पहले खाने से पाचन तंत्र फिर से सक्रिय हो जाता है, जिससे आप जागते रहेंगे।
विशेष रूप से पेट में एसिड वाले लोगों के लिए, बड़ी मात्रा में खाने से उन शिकायतों को और खराब कर दिया जाएगा जिनका नींद पर असर पड़ता है।
5. सोने से पहले धूम्रपान से बचें
न केवल मादक और कैफीनयुक्त पेय से परहेज करें, आपको धूम्रपान से बचने की भी सलाह दी जाती है। सिगरेट में निकोटिन आपके लिए सोना और पूरी रात जागना मुश्किल बना सकता है।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम नींद की अवधि और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप सोने से पहले व्यायाम करें, क्योंकि इससे वास्तव में शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ेगा और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
7. तनाव से बचें
जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो शरीर अधिक हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा, जो स्वस्थ नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। तनाव दूर करने के लिए आप कई तरीके आजमा सकते हैं, जैसे नियमित रूप से योग करना, ध्यान करना या सोने से पहले आराम करना।
इसके अलावा, आप अनिद्रा से निपटने के लिए कई अन्य तरीके भी आजमा सकते हैं, जैसे सोने से पहले गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या ऐसा संगीत सुनना जो आपको आराम दे सके।
हालांकि, यदि ऊपर वर्णित अनिद्रा से निपटने के विभिन्न तरीके भी आपके द्वारा अनुभव की जा रही अनिद्रा की समस्या पर काबू पाने में सफल नहीं होते हैं, तो आपको इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि समस्या पहले से ही आपकी गतिविधियों और स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर रही है।