विटामिन सी लंबे समय से शरीर के लिए कई उपयोगों के लिए जाना जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। विटामिन सी उपभोग के लिए सुरक्षित और प्राप्त करने में आसान माना जाता है. भोजन के सेवन से अच्छा और पूरक में भी पाया जाता है, एक उपयोगी पूरक पोषण सेवन के रूप में।
विटामिन सी या जिसे अक्सर एस्कॉर्बिक एसिड कहा जाता है, एक प्रकार का पोषक तत्व है जो पानी में घुलनशील होता है और शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है। विटामिन सी के स्रोत आप ताजे फल और सब्जियों में पा सकते हैं, या यदि आवश्यक हो तो विटामिन सी की खुराक से। शरीर के अंगों के विकास और कार्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी भी प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन सी लेने के महत्वपूर्ण कारण
सभी को, चाहे बच्चे हों, वयस्क, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, अपनी दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन सी के शरीर के स्वास्थ्य और त्वचा की सुंदरता के लिए कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- धीरज बढ़ाएँ और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करें। शरीर में विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करके खांसी और सर्दी जैसी विभिन्न शिकायतों को वास्तव में रोका जा सकता है, खासकर जब थके हुए या ज़ोरदार गतिविधियों को करने के लिए। विटामिन सी को डेंगू बुखार से बचाव के लिए अच्छा सेवन भी कहा जाता है। क्योंकि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना जरूरी है, इसलिए टीकाकरण के बाद विटामिन सी का सेवन करना भी अच्छा होता है।
- एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। इस प्रकार समय से पहले बुढ़ापा, कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को रोकता है।
- त्वचा के लिए विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, जो घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए आवश्यक प्रोटीन है, झुर्रियों को रोकने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, युवाओं को बनाए रखने और त्वचा को उज्ज्वल करने में भी सक्षम है।
- विटामिन सी भोजन से आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और शरीर को रोग से बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है
- कुछ शोध परिणाम मानते हैं कि विटामिन सी स्वस्थ उपास्थि, हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। और स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी बनाए रखता है, इसलिए यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोक सकता है। माना जाता है कि विटामिन सी मोतियाबिंद और पित्ताशय की बीमारी को रोकता है।
विटामिन सी का उचित सेवन
विटामिन सी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाने से प्राप्त किया जा सकता है। संतरे के अलावा विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों में कीवी फल, आम, पपीता, अनानास, और सब्जियां जैसे ब्रोकोली, मिर्च और टमाटर शामिल हैं। इसे पूरा करने के लिए, आप डॉक्टर द्वारा अनुशंसित सही खुराक के साथ या उत्पाद पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के निर्देशों के अनुसार विटामिन सी की खुराक ले सकते हैं। विटामिन सी की खुराक की अनुशंसित खुराक 75 से 90 मिलीग्राम है। संक्रमण या सर्जरी के बाद होने पर, विटामिन सी की आवश्यकता बढ़ जाएगी, इसलिए विटामिन सी का सेवन उपचार प्रक्रिया में मदद करेगा।
प्रतिदिन 500 मिलीग्राम की खुराक पर विटामिन सी लेना सुरक्षित माना जाता है, और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
आवधिक रिलीज सिस्टम के साथ विटामिन सी
जब आप विटामिन को पूरक रूप में लेना चाहते हैं, तो विटामिन सी की खुराक का विकल्प होता है जिसमें आवधिक रिलीज सिस्टम होता है।रिलीज़ करने का समय) इस प्रणाली के साथ, विटामिन सामग्री को शरीर की कोशिकाओं द्वारा समय-समय पर रक्तप्रवाह के माध्यम से अवशोषित किया जाएगा। प्रणाली के माध्यम से रिलीज़ करने का समय इस मामले में, शरीर की कोशिकाएं विटामिन सी के लिए पर्याप्त होंगी, पूरे दिन, लगभग 12 घंटे तक चल सकती हैं। रिलीज़ करने का समय यह एक ऐसी प्रणाली है जो आपके पेट के लिए सुरक्षित विटामिन सी के अवशोषण में मदद करती है, और पेट दर्द और सूजन जैसे दुष्प्रभावों को कम कर सकती है। विटामिन सी की धीमी रिहाई के साथ, सिस्टम रिलीज़ करने का समय यह गुर्दे के काम को आसान बनाने में भी मदद करता है, जिससे यह गुर्दे के लिए सुरक्षित हो जाता है।
स्वस्थ पेट की स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, अपने आहार को समायोजित करने, तनाव से बचने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। विटामिन सी लेते समय, डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक को समायोजित करें। विटामिन सी के सेवन से होने वाले पेट के विकारों के जोखिम को कम करने के लिए खाने के बाद इसका सेवन करने की सिफारिश की जाती है। आवधिक रिलीज सिस्टम के साथ विटामिन सी का चयन करना, इस शिकायत को कम करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। सुरक्षित और अपनी स्थिति के अनुसार विटामिन सी की खपत के बारे में अपने चिकित्सक से आगे परामर्श करें, खासकर यदि आपको बीमारी का इतिहास है, या आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
द्वारा प्रायोजित: