महामारी के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के कई तरीके हैं। कोरोना वायरस सहित बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने के लिए इन सभी तरीकों को लगातार करने की जरूरत है और सिर्फ एक ही तरीके पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।
COVID-19 महामारी की स्थिति ने कई लोगों को तनावग्रस्त, भयभीत और अत्यधिक चिंतित कर दिया है। सावधान। यह प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है और शरीर को रोग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
इसके अलावा, कोरोना वायरस के विकास के साथ, जो अल्फा, बीटा, गामा, डेल्टा, लैम्ब्डा और कप्पा वेरिएंट जैसे नए वेरिएंट को उत्परिवर्तित और उत्पादन करना जारी रखता है। इनमें से कुछ प्रकार अधिक संक्रामक होने के लिए जाने जाते हैं और अधिक गंभीर लक्षण पैदा कर सकते हैं।
इसलिए जनता को अधिक सतर्क रहने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य प्रोटोकॉल को लागू करने के अलावा, आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि आप कोरोना वायरस के संक्रमण को दूर कर सकें।
शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के विभिन्न तरीके
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार नियमित व्यायाम संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। ऐसा खेल चुनें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो और महामारी के दौरान करना आसान हो, जैसे चलना, टहलना, या घर के आसपास साइकिल चलाना।
यदि आप भीड़भाड़ से बचना चाहते हैं, तो आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एरोबिक्स, योगा, या खींच
2. पौष्टिक भोजन करें
अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए आपको संतुलित पौष्टिक आहार लेने की जरूरत है। हालांकि, उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप चुन सकते हैं उनमें फल, सब्जियां, मछली, अंडे, दूध, बीज, और मेवे, जैसे हरी बीन्स, एडामैम और सोयाबीन शामिल हैं। अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे समुद्री भोजन, पनीर और दही, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी अच्छा सेवन किया जाता है।
3. धूप सेंकना
सहनशक्ति बढ़ाने का अगला तरीका धूप सेंकना है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन को गति प्रदान कर सकती है जो सहनशक्ति को बढ़ा सकती है।
इसलिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार 10-15 मिनट के लिए धूप सेंकें, अधिमानतः सुबह 09:00 और 10:00 बजे के बीच।
4. पर्याप्त आराम करें
नींद की गुणवत्ता का धीरज से गहरा संबंध है। पर्याप्त और अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, यहां तक कि बनाए रख सकती है। इसके विपरीत, नींद की कमी शरीर को रोग के प्रति संवेदनशील बना सकती है।
इसलिए अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद जरूर लें। वयस्कों को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को प्रति दिन लगभग 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
5. सप्लीमेंट लेना
रोगाणुओं के खिलाफ मजबूत होने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के काम का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषण का सेवन आवश्यक है। हालांकि, यदि भोजन से पोषक तत्व पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक लेने की आवश्यकता है, विशेष रूप से वे जिनमें विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन डी शामिल हैं। इचिनेशिया।
शोध के अनुसार, इसमें मौजूद पॉलीसेकेराइड और ग्लाइकोप्रोटीन यौगिक Echinacea संक्रमण से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पूरक कैसे चुनें
बाजार पर कई पूरक उत्पाद हैं। बस चुनाव मत करो, ठीक है? अधिकतम लाभों के लिए, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पूरक का चयन करना सुनिश्चित करें।
यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पूरक आहार लेने पर विचार कर रहे हैं, तो सामग्री पर ध्यान दें। निम्नलिखित कुछ पूरक सामग्री हैं जो सहनशक्ति के लिए अच्छी हैं:
विटामिन सी
विटामिन सी व्यापक रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए अच्छे पोषक तत्वों में से एक के रूप में जाना जाता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के लिए धन्यवाद, विटामिन सी मुक्त कणों के कारण शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोक सकता है और शरीर को संक्रमण से बचाने में श्वेत रक्त कोशिकाओं के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
एक प्रकार का विटामिन सी पूरक जिसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से मजबूत करने के लिए चुन सकते हैं वह एक पूरक है जो अंगूर के बीज के अर्क के साथ आता है।
Echinacea
पूरक युक्त Echinacea इसका सेवन सेहत के लिए भी अच्छा होता है। सहनशक्ति बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, इस हर्बल पौधे में एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल प्रभाव भी होते हैं।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप पूरक चुन सकते हैं Echinacea साथ सुसज्जित जस्ता. कुछ उत्पादों में नोनी फलों का अर्क भी होता है जो लाभों का समर्थन कर सकता है Echinacea तथा जस्ता.
Spirulina
स्पाइरुलिना एक हर्बल पूरक है जिसे अक्सर कहा जाता है सुपरफूड। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्पिरुलिना में प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे संपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
इसकी उच्च पोषण सामग्री के लिए धन्यवाद, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह नीला-हरा शैवाल संयंत्र व्यापक रूप से प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को हमेशा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। फिर भी, कभी-कभी ऐसी स्थितियां जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं, उनसे बचना मुश्किल होता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें कॉमरेड बीमारियां होती हैं।
यदि आप कम प्रतिरक्षा के लक्षण अनुभव करते हैं, जैसे कि बार-बार बुखार आना, आसानी से बीमार होना, या बीमार होने पर ठीक होने में अधिक समय लगना, तो सावधान रहें। यदि ऐसा होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि कारण की पहचान की जा सके और तुरंत इलाज किया जा सके।
अपने स्वयं के शरीर की स्थिति को समझकर और ऊपर बताए अनुसार सहनशक्ति बढ़ाने के तरीकों को अपनाकर आप विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं। महामारी के दौरान हमेशा स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करना न भूलें और COVID-19 टीकाकरण प्राप्त करें।
यदि आपके पास अभी भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के बारे में प्रश्न हैं, तो आप कर सकते हैं बातचीत ALODOKTER आवेदन में सीधे डॉक्टर के साथ। इस एप्लिकेशन में, आप अस्पताल में डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति भी कर सकते हैं यदि आपको वास्तव में एक व्यक्तिगत परीक्षा की आवश्यकता है।