मनुष्य के लिए आंख का कार्य बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए उसका स्वास्थ्य हमेशा बना रहना चाहिए। वैसे, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। स्वस्थ आँखों से आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और अपनी दिनचर्या को अधिक आराम से कर सकते हैं।
प्रतिदिन की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि को दृष्टि की भावना के रूप में आंख की भूमिका से अलग नहीं किया जा सकता है। यद्यपि इसका कार्य उम्र के साथ कम हो सकता है, फिर भी आप नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और विभिन्न नेत्र रोगों को रोकने के लिए विभिन्न प्रयास कर सकते हैं।
नेत्र स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
आंखों के कार्य के महत्व को देखते हुए, आप आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच कराएं
बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को कम से कम हर 2 साल में नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच कराने की सलाह दी जाती है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को भी सलाह दी जाती है कि वे वर्ष में एक बार अपनी आंखों की जांच करवाएं।
इसका उद्देश्य उम्र से जुड़ी आंखों की बीमारियों, जैसे कि धब्बेदार अध: पतन, ग्लूकोमा और मोतियाबिंद को रोकना है।
आंखों की जांच के जरिए डॉक्टर आंखों की स्थिति पर नजर रख सकते हैं और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों के कारण आंखों की शुरुआती समस्याओं का पता लगा सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आपके पास आंखों की बीमारी का इतिहास है जो माता-पिता से बच्चों को आनुवंशिक रूप से पारित किया गया है, तो आंखों की जांच भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, हैंडलिंग कदम जल्दी और ठीक से किए जा सकते हैं।
2. पौष्टिक भोजन करें
आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, ल्यूटिन, सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
ऊपर दिए गए कुछ पोषक तत्व उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं को दूर करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन। ये पोषक तत्व हरी सब्जियां, सालमन, टूना, अंडे, नट्स और संतरे खाने से आपको मिल सकते हैं।
3. डिवाइस को बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल करने से बचें
कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना या स्मार्टफोन बहुत देर तक आंखों की थकान हो सकती है। लक्षणों में सिरदर्द, गर्दन में दर्द, कंधे और पीठ में दर्द, सूखी आंखें और धुंधली दृष्टि शामिल हो सकते हैं।
यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए दूर देखकर अपनी आँखों को विराम दें। आप हर 2 घंटे में 15 मिनट के लिए अपनी आंखों को आराम भी दे सकते हैं।
यदि आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं, तो आप बार-बार झपका सकते हैं या आई ड्रॉप का उपयोग कर सकते हैं।
4. पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से बचें
सिर्फ त्वचा ही नहीं, आंखों को भी अल्ट्रावायलेट किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने की जरूरत होती है। इसका कारण यह है कि जो आंखें अक्सर पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आती हैं, उनमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, कॉर्नियल बर्न और यहां तक कि आंखों के कैंसर के विकास का खतरा अधिक होता है।
इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप धूप का चश्मा पहनें जो आपकी आंखों को यूवीए और यूवीबी किरणों से बचा सकें या जब आप दिन के दौरान सक्रिय हों तो चौड़ी-चौड़ी टोपी का उपयोग करें।
5. आदत बंद करो धुआं
धूम्रपान से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान होने का खतरा बढ़ सकता है जो अंधापन का कारण बन सकता है और आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो अभी से धूम्रपान बंद कर दें।
6. उपयोग करते समय सावधान रहें शृंगार
शृंगार तरल या क्रीम के रूप आमतौर पर बैक्टीरिया के विकास के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं यदि उनका उपयोग बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाता है। इसलिए, त्यागें और बदलें शृंगार आप अगर इसे इस्तेमाल के 3 महीने हो गए हैं। साथ ही एक दूसरे के मेकअप टूल्स को शेयर करने से बचें।
इसके अलावा, इसे इस्तेमाल करने से पहले और बाद में अपना चेहरा अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें शृंगार. यदि आप पहनते समय जलन या आंखों में संक्रमण का अनुभव करते हैं शृंगार, मेकअप हटा दें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
7. नियमित व्यायाम करें
एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम आंखों की बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कारण दृष्टि हानि के जोखिम को भी कम कर सकता है।
उपरोक्त विभिन्न तरीकों के अलावा, आपको अंधेरे में पढ़ने की आदत से बचने की भी सलाह दी जाती है। पढ़ते समय, अपनी आंखों और किताब या पढ़ने की वस्तु के बीच की दूरी 25-30 सेमी तक रखें, जिसमें आप लेटते समय पढ़ रहे हों।
आंखों की विभिन्न समस्याओं को नजरअंदाज न करके भी आंखों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जा सकता है। हालांकि, अगर आंखों की शिकायत बनी रहती है या आंख में दर्द होता है, सूजन होती है, और आपकी दृष्टि खराब हो जाती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।