सोने के आदर्श समय को पूरा करना एक ऐसी चीज है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। इसका कारण यह है कि ऐसे बहुत से लाभ हैं जिन्हें महसूस किया जा सकता है, जैसे शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना, बच्चों में वृद्धि और विकास का समर्थन करना, तनाव को कम करना।
हालांकि सोने का आदर्श समय कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन कभी-कभी कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो इसे लागू नहीं करते हैं। कारण काम से लेकर तनाव में रहने तक हैं। इस तरह की स्थितियों को ज्यादा देर तक नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि इसका प्रभाव शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आदर्श सोने का समय उम्र के आधार पर
नींद की जरूरत उम्र के आधार पर अलग-अलग होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद की जरूरत कम होती जाती है। उम्र के आधार पर सोने का अनुशंसित आदर्श समय निम्नलिखित है:
- 0-3 महीने की आयु के शिशु: प्रति दिन 14-17 घंटे।
- 4-11 महीने की उम्र के शिशु: प्रति दिन 12-15 घंटे।
- 1-2 वर्ष की आयु के शिशु: प्रति दिन 11-14 घंटे।
- 3-5 वर्ष की आयु के प्रीस्कूलर: प्रति दिन 10-13 घंटे।
- स्कूली उम्र के बच्चे 6-13 साल: प्रति दिन 9-11 घंटे।
- युवा आयु 14-17: प्रति दिन 8-10 घंटे।
- 18-25 आयु वर्ग के युवा वयस्क: प्रति दिन 7-9 घंटे।
- 26-64 वर्ष की आयु के वयस्क: प्रति दिन 7-9 घंटे।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग: प्रति दिन 7-8 घंटे।
नींद को बाधित करने वाले कारक
एक अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की गड़बड़ी की संभावना अधिक होती है।
इसका कारण यह है कि महिला हार्मोन में बदलाव जारी रहता है, जिससे यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, खासकर मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति से पहले।
कुछ अन्य कारक जो नींद में बाधा डाल सकते हैं वे हैं:
1. एलर्जी और सांस लेने में तकलीफ
एलर्जी, सर्दी, और श्वसन संक्रमण अक्सर व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल बना देता है। यह स्थिति असहज कर सकती है और रात भर आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है।
2. निशाचर
रात में अत्यधिक पेशाब करने के लिए नोक्टुरिया शब्द है। निशाचर की स्थिति वाले लोग आमतौर पर रात में पेशाब करने के लिए अक्सर आगे-पीछे बाथरूम जाते हैं, इसलिए यह वास्तव में आदर्श नींद के समय में हस्तक्षेप करता है।
3. पुराना दर्द
लगातार होने वाला दर्द भी सोने में परेशानी वाले व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। यह दर्द आमतौर पर गठिया, पुराने सिरदर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया और सूजन आंत्र रोग जैसी पुरानी या लंबे समय से चली आ रही बीमारियों के कारण होता है।
4. तनाव और चिंता
जो लोग तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, चाहे वह काम, प्यार या पारिवारिक समस्याओं के कारण हो, उनकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव और चिंता एक व्यक्ति को समस्या के बारे में सोचना जारी रखते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियां अनजाने में तनावग्रस्त हो जाती हैं और आराम करना मुश्किल हो जाता है।
5. खराब जीवन शैली
खराब जीवनशैली जैसे अत्यधिक शराब का सेवन भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। मादक पेय पीने से व्यक्ति वास्तव में नशे में हो सकता है और सो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है क्योंकि शराब मस्तिष्क में नींद की लय को बाधित करती है और स्लीप एपनिया का कारण बन सकती है।
इसलिए, भले ही सोने का समय आदर्श सोने का समय हो, लेकिन शराबी थके हुए और एकाग्रचित होकर जाग सकते हैं, जैसे वे सोए ही नहीं हैं। इसके अलावा, रात की पाली में काम करने और दोपहर में कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने का पैटर्न भी सोने का समय होने पर आपको नींद नहीं आने देता है, इसलिए सोने का समय कम हो जाता है।
सोने के आदर्श समय को पूरा करने के प्रयास में, कुछ सुझाव हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं, जैसे लगातार सोने का समय और जागने का समय लागू करना, आरामदायक कमरे की स्थिति बनाना, सोने से पहले शराब और कैफीन के सेवन से बचना और नींद बंद करना। गैजेट और सोने से पहले अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण।
हालांकि, अगर आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, या तो आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या यदि आप बहुत देर तक सोते हैं, और यह लंबे समय से चल रहा है, तो अकेले ही इसने आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित किया है, परामर्श करें मनोचिकित्सक से सुरक्षित और उचित इलाज के लिए