जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो चिंतित होना सामान्य है। हालांकि, यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं, तो आपको चिंता विकार हो सकता है। जानिए क्या हैं इसके लक्षण, ताकि इनका तुरंत इलाज किया जा सके।
जब चिंता ट्रिगर करने वाला कारक गायब हो जाता है तो सामान्य चिंता आमतौर पर अपने आप कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, जो कोई परीक्षा का सामना करते समय चिंतित महसूस करता है, वह परीक्षा समाप्त होने के बाद फिर से शांत महसूस करेगा।
हालांकि, सामान्य चिंता के विपरीत, जो लोग अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंतित महसूस करते रहेंगे। अत्यधिक चिंता का उद्भव अक्सर चिंता विकारों के कारण होता है।
जो लोग अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं वे अक्सर अत्यधिक चिंता और भय को लगातार महसूस करते हैं। समय के साथ, यह चिंता विकार खराब हो सकता है और पीड़ित के जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।
यदि उन्हें इलाज नहीं मिलता है, तो चिंता विकार वाले लोग जो अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं, उन्हें दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है, स्कूल में काम के प्रदर्शन या सीखने की उपलब्धि में कमी आ सकती है, और अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क से गुजरने में भी कठिनाई हो सकती है। कभी-कभी इसके परिणामस्वरूप चिंता भी उत्पन्न हो सकती है गुम हो जाने का भय (एफओएमओ)।
चिंता विकारों के प्रकार और लक्षण
चिंता विकारों के कारण उत्पन्न होने वाली अत्यधिक चिंता कई प्रकार के चिंता विकारों के कारण हो सकती है, अर्थात्:
1. सामान्यीकृत चिंता विकार
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) या सामान्यीकृत चिंता विकार चिंता, चिंता या भय की अत्यधिक भावनाओं की विशेषता है जो कम से कम 6 महीने तक रहता है।
सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग बिना किसी स्पष्ट तनाव के किसी भी समय चिंतित महसूस कर सकते हैं।
अत्यधिक चिंता के अलावा, सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे:
- अनिद्रा
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- छोटी-छोटी बातों पर ज्यादा चिंता करना
- छाती तेज़
- एक ठंडा पसीना
- आसानी से थक गया
- मांसपेशियां सख्त और तनावग्रस्त महसूस होती हैं
2. आतंक विकार
पैनिक डिसऑर्डर या पैनिक अटैक एक चिंता विकार है जो अत्यधिक चिंता या तीव्र भय की अचानक शुरुआत की विशेषता है।
जब पैनिक अटैक होता है, तो अत्यधिक चिंता से पीड़ित व्यक्ति असहाय महसूस करेगा, शांति से सोचने में असमर्थ होगा, और कुछ शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकता है, जैसे सीने में दर्द, धड़कन, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, या पेट दर्द, या जाने का मन करना बिस्तर पर बेहोश हो जाना।
3. फोबिया
एक फोबिया कुछ वस्तुओं या स्थितियों, जैसे रक्त, मकड़ियों, ऊंचाइयों या तंग जगहों का अत्यधिक डर है। अनुभव किया गया भय भी पीड़ित को वस्तु या स्थिति से दूर कर सकता है।
जो लोग फ़ोबिया से पीड़ित होते हैं, वे उस चीज़ का सामना करने पर या यहाँ तक कि केवल इसके बारे में सोचने पर बहुत डरे हुए या घबराए हुए महसूस करेंगे।
4. सामाजिक चिंता विकार
यह विकार, जिसे सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता की विशेषता है, जैसे कि भीड़ के सामने बोलना या अन्य लोगों का अभिवादन करना।
सामाजिक चिंता विकार वाले लोग या सामाजिक चिंता विकार यहां तक कि अक्सर दूसरों द्वारा अपमानित या न्याय किए जाने के डर से सामाजिक संपर्क से भी बचते हैं।
5. अभिघातज के बाद का तनाव विकार
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) या अभिघातज के बाद का तनाव विकार तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति ऐसी घटना या घटनाओं का अनुभव करता है जो गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बनती हैं, जैसे दुर्घटना, यौन हमला या प्राकृतिक आपदा।
PTSD वाले लोग आमतौर पर अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं और अक्सर उन घटनाओं को याद करते हैं जिनका उन्होंने अनुभव किया, बुरे सपने और भय जो लगातार दिखाई देते हैं।
6. जुनूनी बाध्यकारी विकार
चिंता विकारों को के रूप में भी जाना जाता है अनियंत्रित जुनूनी विकार (ओसीडी) पीड़ित को बार-बार एक क्रिया करनी पड़ती है। उदाहरण के लिए, ओसीडी वाले लोगों को अपने हाथ 3 बार अवश्य धोने चाहिए, क्योंकि अन्यथा उन्हें लगेगा कि उनके हाथ अभी भी गंदे हैं और खतरनाक हो सकते हैं।
अत्यधिक चिंता के कारण और इसे कैसे दूर किया जाए
चिंता विकारों के कारण अत्यधिक चिंता के उभरने का कारण अभी तक निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति को चिंता विकार विकसित करने के जोखिम में डाल सकते हैं, अर्थात्:
- जेनेटिक कारक
- लंबे समय तक गंभीर तनाव, उदाहरण के लिए मानसिक दबाव, पारिवारिक समस्याओं या आर्थिक जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई के कारण
- बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात का इतिहास
सामान्य चिंता के विपरीत और अपने आप कम हो सकती है, चिंता विकारों के कारण अत्यधिक चिंता एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से उपचार के बिना गायब नहीं होगी।
इसलिए, यदि आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं जो दूर नहीं होती है, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
आपकी भावनाओं को शांत करने और अत्यधिक चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक निम्नलिखित के रूप में उपचार प्रदान करेगा:
मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा से गुजरते समय, आप बता सकते हैं और व्यक्त कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक इस बारे में सलाह देगा कि आप जिस अत्यधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं उसे कैसे समझें और उससे कैसे निपटें।
मनोचिकित्सा सत्रों में, आपको तनाव कम करने के लिए भी निर्देशित किया जाएगा, उदाहरण के लिए विश्राम या ध्यान करना।
विभिन्न मनोचिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अत्यधिक चिंता किस कारण से महसूस होती है। हालांकि, आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ मनोचिकित्सा तकनीक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हैं।
दवाओं का प्रशासन
चिंता दूर करने के लिए दवा देना एक मनोचिकित्सक ही कर सकता है। आपकी चिंता को दूर करने के लिए, आपका मनोचिकित्सक शामक और अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है।
अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ युक्तियाँ
मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा चिकित्सा उपचार के अलावा, आप अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करने या उससे निपटने के लिए निम्नलिखित कदम भी उठा सकते हैं:
- कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि ये चिंता विकारों के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम, जैसे जॉगिंग, एरोबिक्स और साइकिलिंग करें।
- हर रात 7-9 घंटे पर्याप्त आराम करें।
- अपने सबसे करीबी लोगों को अपनी भावनाओं और उन समस्याओं के बारे में बताने या बताने की कोशिश करें जिनका आप सामना कर रहे हैं।
- मादक पेय, अवैध ड्रग्स और धूम्रपान के सेवन से बचें क्योंकि वे अनुभव किए गए चिंता विकारों को बढ़ा सकते हैं।
अत्यधिक चिंता केवल चिकित्सा उपचार के बिना दूर नहीं हो सकती। इसलिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, यदि आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं जिसने आपकी दैनिक गतिविधियों या सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप किया है, खासकर यदि ये भावनाएं आत्महत्या या आत्म-नुकसान के विचारों के साथ होती हैं।