स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ और इसे कैसे करें

ध्यान के लाभ केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य तक भी हैं। तनाव को दूर करने और आपको अधिक आराम देने के अलावा, ध्यान के कई अन्य लाभ भी हैं जिन्हें आप नियमित रूप से प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान विश्राम तकनीक का एक रूप है जो एकाग्रता को प्रशिक्षित करके और मन को शांत और शांति की भावना प्राप्त करने के लिए केंद्रित करके किया जाता है। यह गतिविधि आसान तरीके से और अपेक्षाकृत कम समय में की जा सकती है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उनके लिए भी स्पष्ट सपने देखना आसान हो सकता है।

आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए रात को सोने से पहले या जब आप काम में थकान और तनाव महसूस करते हैं।

ध्यान कैसे करें

ध्यान कई प्रकार के होते हैं और इसे विभिन्न तरीकों और तकनीकों में किया जा सकता है। ध्यान के सबसे आसान और सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ध्यान तकनीक है जो दिमागीपन और पूर्ण आत्म-जागरूकता पर केंद्रित है। यह अभ्यास आपके दिमाग को उस स्थिति पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं और इसे खुले तौर पर स्वीकार कर सकते हैं।

ध्यान सचेतन इसे कोई भी व्यक्ति विशेष उपकरण या तैयारी के बिना कर सकता है। हालांकि, कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों वाले लोगों, जैसे कि एडीएचडी, चिंता विकार और अवसाद, को इस ध्यान तकनीक को आजमाते समय मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मार्गदर्शन लेने की आवश्यकता हो सकती है।

शुरू करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी सांस को पकड़ें, और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें या सांस लेते और छोड़ते समय हवा के प्रवाह की अनुभूति महसूस करें। आप अपने आस-पास की आवाज़ों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे घड़ी की टिक टिक या बारिश की बूंदों की आवाज़।

इसके बाद, अपने आस-पास हो रही चीजों पर ध्यान देना शुरू करें। ऐसा लगभग 3-5 मिनट तक करें, फिर अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

जबकि ध्यान करने का सबसे अच्छा समय है, आप वास्तव में किसी भी समय इस गतिविधि को कर सकते हैं जब आपको आवश्यकता महसूस हो।

इसे नियमित रूप से करने से आप तनाव को प्रबंधित करने, रचनात्मकता और याददाश्त बढ़ाने से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने तक मेडिटेशन के विभिन्न लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए ध्यान के विभिन्न लाभ

यदि आप इस क्रिया को प्रतिदिन नियमित रूप से करते हैं तो ध्यान के कई लाभ प्राप्त हो सकते हैं। ध्यान के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

1. तनाव का प्रबंधन करें

व्यायाम और ध्यान जैसी शारीरिक गतिविधि करने से एंडोर्फिन का उत्पादन हो सकता है जो तनाव को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह हार्मोन एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है जो आपको अधिक अच्छी नींद भी दिला सकता है, जिससे तनाव कम हो सकता है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक (माइंडफुलनेस मेडिटेशनयह भी माना जाता है कि जब आप उदास और तनाव महसूस कर रहे होते हैं तो हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को कम करता है।

2. चिंता और अवसाद पर काबू पानामैं

माना जाता है कि नियमित ध्यान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। शोध से पता चलता है कि ध्यान तकनीक सचेतन अत्यधिक चिंता और बेचैनी को कम कर सकता है।

तनाव की प्रतिक्रिया में जारी साइटोकिन यौगिक मूड को प्रभावित कर सकते हैं। यह समय के साथ अवसाद जैसे मानसिक विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। माना जाता है कि नियमित ध्यान साइटोकाइन के स्तर को कम करता है, जिससे अवसाद का खतरा कम होता है।

3. भावनाओं को नियंत्रित करना

न केवल चिंता विकारों से राहत मिलती है, नियमित रूप से ध्यान करने से आप शांत, खुश और सकारात्मक सोच भी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है, जो सीखने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में भूमिका निभाता है।

4. एमदिल की सेहत का ख्याल रखें

अत्यधिक तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह स्थिति दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक।

रक्तचाप को कम और स्थिर करने का एक तरीका नियमित रूप से ध्यान करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान आपके लिए तनाव कम करना आसान बना सकता है, जिससे रक्तचाप अधिक स्थिर हो जाएगा।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

माना जाता है कि ध्यान रोग और संक्रमण को दूर करने में सक्षम है। कुछ अध्ययन एंटीबॉडी या प्रतिरक्षा बनाने वाले पदार्थों में वृद्धि दिखाते हैं जो नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में अधिक होते हैं।

केवल ध्यान ही नहीं, आपको अन्य स्वस्थ जीवन शैली भी जीने की आवश्यकता है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनी रहे, जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, पर्याप्त आराम का समय प्राप्त करना और धूम्रपान न करना।

6. दर्द कम करें

ऐसी कई स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति को दर्द का अनुभव करा सकती हैं, उदाहरण के लिए जब कोई चोट लगी हो या कैंसर जैसी कुछ बीमारियों से पीड़ित हो। कैंसर कोशिकाओं के बढ़ने या कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों के कारण कैंसर में दर्द उत्पन्न हो सकता है।

अभी, वहाँ अध्ययन दिखा रहे हैं कि की विधि माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैंसर के मरीजों के दर्द से राहत दिला सकता है।

ऊपर ध्यान के केवल 6 लाभ ही नहीं, यह भी माना जाता है कि ध्यान आपके यौन जीवन सहित जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। हालांकि, यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर ध्यान के प्रभाव के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है। ध्यान को प्रशिक्षण या अंतर्ज्ञान को तेज करने के लिए भी उपयोगी बताया गया है।

यदि ध्यान के लाभों के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं या आप कुछ बीमारियों के लिए ध्यान को अपने उपचार का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।