ऐसी महिलाएं हैं जो जल्दी गर्भवती हो जाती हैं, भले ही उनकी शादी को कुछ महीने ही हुए हों। हालांकि, ऐसी महिलाएं भी हैं जिनकी शादी को कई साल हो चुके हैं और वे गर्भधारण की योजना बना रही हैं, लेकिन उनके कभी दो शरीर नहीं थे। यदि आप ऐसी महिला हैं जिसे गर्भधारण करने में कठिनाई होती है, तो उर्वरक खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपना सेवन बदलने का प्रयास करें।
दरअसल, विशेषज्ञ अभी भी भोजन और गर्भावस्था के बीच संबंधों पर बहस कर रहे हैं, क्योंकि वास्तव में ऐसी महिलाएं हैं जो गर्भवती हो सकती हैं, भले ही वे नियमित रूप से उर्वरक खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। लेकिन, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ महिलाओं में जिन्हें गर्भधारण करने में कठिनाई होती है, ऐसी संभावना है कि बेहतर पोषण का सेवन गर्भ को निषेचित करने में मदद कर सकता है। वे कहते हैं कि आप जो खाते हैं उसका असर आपके शरीर पर भी पड़ता है।
भोजन के सुझाए गए प्रकार
निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके गर्भ को पोषण देने में मदद कर सकते हैं:
- मांसआप लीन बीफ और चिकन खा सकते हैं। बहुत अधिक प्रोटीन युक्त होने के अलावा, मांस पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो सामग्री के लिए अच्छा होता है, अर्थात् आयरन। आपको सलाह दी जाती है कि प्रति दिन तीन से अधिक सर्विंग्स का सेवन न करें। शोध के अनुसार, पशु प्रोटीन का अत्यधिक सेवन वास्तव में प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।
- प्रोटीन पौधेयदि आप शाकाहारी हैं या वैकल्पिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खोजना चाहते हैं, तो आप सोयाबीन (टेम्पे या टोफू), मटर, या मूंगफली खा सकते हैं। सस्ता होने के साथ-साथ इस प्रकार के उर्वरक भोजन में मांस की तुलना में वसा और कैलोरी भी कम होती है ताकि शरीर के वजन को बनाए रखा जा सके। विशेषज्ञों के अनुसार, पशु और पौधों के प्रोटीन का सेवन करने से आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है।
- मछलीपदार्थ जो आपके प्रजनन प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए अच्छे हैं, वे हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड। ये पदार्थ मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और कैटफ़िश में पाए जा सकते हैं। हालांकि, चिंताएं हैं कि मछली पारा से दूषित हो सकती है, एक पदार्थ जो गर्भ के लिए हानिकारक हो सकता है। एक सुरक्षित उपाय के रूप में, आपको सलाह दी जाती है कि एक सप्ताह में 340 ग्राम से अधिक का सेवन न करें। यदि आप अभी भी चिंतित हैं या मछली पसंद नहीं करते हैं, तो आप ओमेगा -3 या डीएचए के साथ मजबूत बादाम, अखरोट और अंडे से ओमेगा -3 लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- दुग्ध उत्पादहड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, दूध, पनीर, दही जैसे डेयरी उत्पाद भी सामग्री-उर्वरक खाद्य पदार्थों के रूप में अच्छे होने की संभावना है। ऐसे उत्पाद चुनें जो वसा में कम हों या वसा रहित हों।
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सहो सकता है कि इस समय आपने जो कार्बोहाइड्रेट खाया है, वह केवल परिष्कृत अनाज या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद चावल और सफेद ब्रेड हैं। इसे साबुत अनाज या जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने उत्पादों जैसे कि ब्राउन राइस या साबुत अनाज की ब्रेड या साबुत अनाज अनाज के साथ बदलने का प्रयास करें। साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों में प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जैसे कि बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आयरन। ये पोषक तत्व परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में खो गए हैं। इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह वृद्धि प्रजनन हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकती है और मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है। वास्तव में, यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो दोनों चीजें सामान्य रूप से काम करनी चाहिए। लेकिन इसके विपरीत यदि आप जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थयदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो यह पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण है। जिंक मासिक धर्म चक्र को सुविधाजनक बना सकता है और गुणवत्ता वाले अंडों के उत्पादन को बढ़ा सकता है। सीप में जिंक का सबसे अच्छा स्रोत पाया जाता है। हालांकि, अगर आपको इसे खोजने में कठिनाई होती है या आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप जिंक का लाभ ले सकते हैं, हालांकि कम स्तरों में, अंडे, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, खजूर, बीफ और चिकन में।
- ज़्यूरियट याम और फल
इसी तरह ज्यूरियट फल के साथ। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, यह फल, जो व्यापक रूप से मध्य पूर्व में पाया जाता है, माना जाता है कि इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण महिला प्रजनन क्षमता में वृद्धि होती है।
अतिरिक्त सेवन के रूप में, आप पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए विशेष विटामिन या मल्टीविटामिन ले सकते हैं जो कि आप अकेले पोषण संबंधी खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से इस बारे में सलाह लें ताकि आपको सही विटामिन मिलें।
यह आशा की जाती है कि 3-2 महीने तक उर्वरक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके गर्भ को निषेचित करने में मदद मिल सकती है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपके गर्भवती होने की संभावना को कम करते हैं, जैसे कि संतृप्त वसा, कैफीन, कच्चे खाद्य पदार्थ और गाय के दूध से बने उत्पाद।
हालांकि यह साबित नहीं हुआ है कि प्रजनन क्षमता वाले खाद्य पदार्थ हैं जो प्रजनन क्षमता को काफी बढ़ा सकते हैं, यह आहार निश्चित रूप से आपको स्वस्थ और आपकी गर्भावस्था का स्वागत करने के लिए बेहतर तैयार कर सकता है। गर्भ को फर्टिलाइज करने के अलावा आप जल्दी प्रेग्नेंट होने के लिए कुछ सेक्स पोजीशन भी ट्राई कर सकती हैं।