सुबह नींद न आने का कारण सिर्फ नींद पूरी न होना ही नहीं है। ऐसी कई चीजें हैं जो सुबह शरीर को नींद का एहसास करा सकती हैं, भले ही आप पूरी रात सोए हों। इसका कारण नींद संबंधी विकार, दवाओं के दुष्प्रभाव, शराब का सेवन, कुछ बीमारियों के कारण हो सकता है।
तंद्रा कम एकाग्रता, कम सतर्कता का कारण बन सकती है, और अक्सर हमें भुलक्कड़ बना देती है। बेशक इसका काम पर या स्कूल में गतिविधि और उत्पादकता पर प्रभाव पड़ेगा।
सुबह नींद आने के कारण
अक्सर सुबह नींद न आने के लिए सबसे पहले नीचे दिए गए विभिन्न कारणों को जान लें:
1. नींद की कमी
सुबह नींद न आने का एक सबसे आम कारण नींद की कमी है। काम करने के कारण नींद की कमी या बस देर से उठने के कारण व्यक्ति को दिन भर नींद और थकान महसूस होती है।
इसलिए, अनुशंसित नींद की अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए अनुशंसित सोने का समय प्रति रात 7-9 घंटे है।
2. शरीर का प्राकृतिक नींद चक्र
एक दिन में, दो अवधियाँ होती हैं जब शरीर स्वाभाविक रूप से नींद महसूस करेगा, अर्थात् देर रात (आमतौर पर आधी रात से सुबह 7 बजे के बीच) और दोपहर (लगभग 13.00-16.00)।
यदि आप इन घंटों के दौरान जाग रहे हैं (सो नहीं रहे हैं), तो अगली सुबह गतिविधियों के दौरान उनींदापन का खतरा बढ़ जाएगा, खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
3. निर्जलीकरण
सुबह नींद आने का कारण शरीर में पानी की कमी होना यानि शरीर में तरल पदार्थ का सेवन न करना हो सकता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे शरीर को नींद महसूस करना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, निर्जलीकरण से शुष्क मुँह और श्वसन तंत्र और नींद के दौरान पैरों में ऐंठन हो सकती है। नतीजतन, आपकी नींद की गुणवत्ता गड़बड़ा जाती है।
4. दवा के दुष्प्रभाव
कुछ दवाएं लेने से भी सुबह नींद आ सकती है। कुछ दवाएं जिनमें उनींदापन का दुष्प्रभाव होता है, वे हैं एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं, एंटीहिस्टामाइन, रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, हृदय की दवाएं, थायरॉयड की दवा और अस्थमा की दवाएं।
5. कैफीन
कॉफी, चाय, शीतल पेय, या दवाओं में कैफीन के कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन अगर सोने से पहले लिया जाता है, तो कैफीन का सतर्कता-बढ़ाने वाला प्रभाव आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।
इसका कारण यह है कि कैफीन आपके सेवन के बाद लगभग 6 घंटे तक शरीर में काम करता रहता है।
6. शराब
मादक पेय पदार्थों का सेवन, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में भी, नींद की अवधि और समग्र नींद की गुणवत्ता को बदल सकता है। कुछ मात्रा में, रात को सोने से पहले शराब का सेवन बाद में दिन में उनींदापन का कारण बन सकता है।
इतना ही नहीं, शराब एक व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और मिचली आने में भी मुश्किल कर सकती है, खासकर अगर बड़ी मात्रा में इसका सेवन किया जाए।
7. नींद में खलल
सुबह के समय नींद न आना नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा के कारण भी हो सकता है। स्लीप एप्निया (नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट), नार्कोलेप्सी, हाइपरसोमनिया (रात में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद सुबह या दिन में अत्यधिक नींद आना), या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम। इनमें से किसी एक स्थिति के निदान की पुष्टि करने के लिए, सीधे डॉक्टर को देखना आवश्यक है।
8. कुछ रोगों से पीड़ित
कुछ बीमारियां नींद की गुणवत्ता को तब तक कम कर सकती हैं जब तक कि यह आपको सुबह की नींद और पूरे दिन थका या कमजोर न कर दे। इन रोगों में शामिल हैं:
- रक्ताल्पता
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- थायराइड विकार
- मधुमेह
- गुर्दे की बीमारी
- दिल की धड़कन रुकना
- मधुमेह
- दमा
- पेट में अम्ल रोग
- भोजन विकार
9. मनोवैज्ञानिक समस्याएं
मनोवैज्ञानिक विकार जैसे गंभीर तनाव, चिंता विकार और अवसाद सुबह के समय नींद आने का कारण हो सकते हैं। ये मनोवैज्ञानिक समस्याएं ऊर्जा को खत्म कर सकती हैं और दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, तनाव, चिंता विकार और अवसाद भी पीड़ितों को अनिद्रा का अनुभव करा सकते हैं, इसलिए उन्हें सुबह नींद आने की प्रवृत्ति होती है।
सुबह नींद आने के कुछ कारणों को जानने के बाद अब आप इनसे दूर रह सकते हैं। आप तंद्रा को खत्म करने के तरीके भी लागू करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आपकी गतिविधियां अधिक सुचारू रूप से चले।
सुबह की तंद्रा जो कभी-कभार होती है, उसे वास्तव में अभी भी सामान्य माना जा सकता है। हालांकि, अगर आप सुबह नींद की शिकायत बहुत बार करते हैं, यहां तक कि आपकी गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने की हद तक, तो आपको इन शिकायतों के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि डॉक्टर सुबह नींद आने की शिकायत से निपट सकें जो आपको उचित लगे।