नीचे जानिए वजन कम करने के पारंपरिक तरीके

बहुत से लोग अपने शरीर को स्वस्थ और अधिक आकर्षक दिखाने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। उपलब्ध विभिन्न तरीकों में से, वजन कम करने का पारंपरिक तरीका अक्सर विकल्पों में से एक होता है। वजन कम करने और आदर्श शरीर का वजन पाने के लिए इस विधि को सस्ता, आसान और सुरक्षित माना जाता है।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के अधिक वजन या मोटापे का कारण बन सकते हैं, जिनमें आनुवंशिक कारक, तनाव, शायद ही कभी व्यायाम करना, और अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न जैसे अक्सर फास्ट फूड या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ जिसमें बहुत अधिक चीनी और वसा होता है।

उपरोक्त कारकों के अलावा, मोटापा हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), और कुशिंग सिंड्रोम जैसी स्थिति के कारण भी हो सकता है।

वजन कम करने के पारंपरिक तरीके

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच के माध्यम से आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण किया जा सकता है। यदि आपका वजन अधिक वजन की श्रेणी में शामिल है या पहले से ही मोटा है, तो ऐसी कई बीमारियां हैं जो आपको दुबकने के लिए तैयार हैं।

हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम, और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे विभिन्न रोग जोखिम में हैं।

इसलिए, हमेशा एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, वजन कम करना आसान नहीं है। कुछ लोग ऐसे हैं जो इसे करने में कामयाब रहे, लेकिन कुछ ऐसे नहीं जो असफल रहे।

माना जाता है कि विभिन्न तरीकों से वजन कम करने में सक्षम होते हैं, आधुनिक तरीकों से लेकर दवाओं या सर्जरी से लेकर पारंपरिक तरीकों तक। यदि आप वजन कम करने के पारंपरिक तरीकों को आजमाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित टिप्स कर सकते हैं:

1. टूटे छिलके वाले चावल का सेवन

वजन कम करने के पारंपरिक तरीकों में से एक है ब्राउन राइस, ब्राउन राइस या दो तरह के चावल का मिश्रण।बहु अनाज चावल) इस प्रकार के चावल फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो चयापचय को बढ़ा सकते हैं और शरीर में वसा को जला सकते हैं।

इसके अलावा, ब्राउन राइस और ब्राउन राइस में भी सफेद चावल की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसकी उच्च पोषण और फाइबर सामग्री के साथ, इस प्रकार का चावल उपभोग के लिए एक बेहतर विकल्प है।

2. अदरक का सेवन करें

अदरक पारंपरिक सामग्री में से एक है जिसका उपयोग अक्सर बहुत सारे इंडोनेशियाई वजन कम करने के लिए करते हैं। माना जाता है कि वजन को नियंत्रित करने, स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और सूजन को कम करने में इस मसाले की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

कुछ स्वास्थ्य शोधों से पता चलता है कि अदरक का सेवन, चाय के रूप में या अदरक के अर्क से युक्त पूरक, व्यक्ति को तेजी से भरा हुआ महसूस करा सकता है और भूख को दबा सकता है। अदरक का सेवन कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए भी अच्छा होता है।

3. चाय पियो

चाय एक बहुत ही स्वस्थ पेय है क्योंकि इसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट और खनिज होते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि चाय का सेवन, चाहे ब्लैक टी हो या ग्रीन टी, वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ा सकती है।

नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ वजन कम करने के पारंपरिक तरीके के रूप में चाय का सेवन भी अधिक प्रभावी होगा।

4. नींबू पानी पिएं

नीबू एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, चूने में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और विभिन्न विटामिन भी होते हैं। तरोताजा होने के अलावा वजन घटाने के लिए भी नींबू का रस फायदेमंद होता है।

नीबू में साइट्रिक एसिड की मात्रा चयापचय को बढ़ाने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए जानी जाती है, इसलिए वजन घटाने को बनाए रखा जा सकता है।

5. शहद का सेवन

कुछ लोग वजन कम करने के लिए अक्सर ड्रिंक में शहद मिलाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सुक्रोज को शहद से बदलने से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि शहद भूख को दबाने वाले हार्मोन को सक्रिय कर सकता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए शहद के लाभों और प्रभावशीलता के बारे में अभी और शोध की आवश्यकता है।

6. एक्यूपंक्चर चिकित्सा

वजन कम करने के पारंपरिक तरीके के रूप में एक्यूपंक्चर विधियों का भी अब व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है, खासकर मोटे लोगों में। हालांकि, वजन घटाने के लिए उपचार पद्धति के रूप में एक्यूपंक्चर के उपयोग के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

यदि आप वजन घटाने के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको पहले एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

वजन कम करने के लिए करें ये काम

ऊपर वजन कम करने के कुछ पारंपरिक तरीकों को वास्तव में अभी और शोध की आवश्यकता है। हालांकि, स्थायी रूप से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे और लगातार करने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने के कुछ प्रभावी और सुरक्षित तरीके निम्नलिखित हैं:

1. नाश्ते की आदत डालें

नाश्ता आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान बना सकता है और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। नाश्ते में, आप अपने शरीर पर अतिरिक्त कैलोरी का बोझ डाले बिना सुबह अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए फल और कम वसा वाले दूध या दही के साथ साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

2. फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएं

उन खाद्य पदार्थों को बदलने की आदत बनाएं जिनमें मैदा और चीनी हो, जैसे कि ब्रेड और मीठे बिस्कुट, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तीन प्रकार के भोजन में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व और फाइबर होते हैं, इसलिए वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रखते हुए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

3. भोजन के अंश को कम करना

यदि पहले आप अक्सर एक बार में बड़े हिस्से खाते हैं, तो अब भोजन के हिस्से को कम करने और बारंबारता बढ़ाने की कोशिश करें। अपने भोजन के हिस्से को कम करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, आप भोजन करते समय एक छोटी प्लेट का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

4. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन एक प्रकार का पोषक तत्व है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। न केवल स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। यही कारण है कि नियमित प्रोटीन का सेवन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

5. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आम तौर पर अतिरिक्त चीनी, वसा, कैलोरी और नमक होता है। समय के साथ इन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

6. अधिक पानी पिएं

अधिक पानी पीने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, खाने से पहले पानी पीने से भी आपका पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का सेवन सीमित कर सकता है।

7. खाने का तरीका और तरीका बदलें

आपको धीरे-धीरे खाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर अवशोषित होने वाली अतिरिक्त कैलोरी का पता लगा सके। भोजन को अधिक धीरे-धीरे चबाने से वजन घटाने से जुड़े हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ सकता है।

8. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम कैलोरी बर्न कर सकता है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को बनाए और बढ़ा भी सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए अपना समय निकालें।

वांछित वजन प्राप्त करना कोई आसान बात नहीं है। ऊपर वर्णित वजन कम करने का पारंपरिक तरीका अभी भी इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा के स्तर के बारे में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालांकि, वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करें। त्वरित और आसान वजन घटाने का वादा करने वाले त्वरित तरीकों से बचें, क्योंकि वे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।

यदि आपको वजन कम करना मुश्किल लगता है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें ताकि डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार वजन कम करने का सही तरीका निर्धारित कर सकें।