भूख में कमी के गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, खासकर यदि आपका वजन कम है। इस समस्या को दूर करने के लिए, आप भोजन का सेवन चुनना शुरू करके और अपने दैनिक आहार को समायोजित करके अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।
भूख में कमी विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि चिंता, अवसाद या कुछ दवाएँ लेने के दुष्प्रभाव। यदि आप लगातार अपनी भूख कम करते हैं, जब तक कि आपका वजन हमेशा आदर्श से कम न हो और ऊपर न जाए, आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाएगा।
नोट करें प्रतिरूप रोज खाओ
अपनी भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने का एक तरीका है कि आप अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें। अपने दैनिक आहार के प्रबंधन में कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- नाश्ता कभी न छोड़ेंस्वस्थ मेनू के साथ नाश्ता भूख और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। नाश्ता शरीर में थर्मोजेनेसिस के प्रभाव को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप एक दिन में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, आपकी भूख उतनी ही अधिक होगी।
- अपना पसंदीदा खाना तैयार करेंयदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पसंद हैं तो भूख अधिक आसानी से पैदा होगी। उसके लिए, हमेशा अपना पसंदीदा भोजन तैयार करें, ताकि भोजन में देरी या स्किप करने का कोई कारण न हो।
- खाना एल के साथ छोटा सा हिस्साबहुधादिन में तीन बार बड़ी मात्रा में खाने से अक्सर आपकी भूख कम हो जाती है। इस स्थिति में आपको लगता है कि आपका पेट जल्दी भर जाता है और आपकी भूख कम हो जाती है। भूख बढ़ाने के लिए, अधिक बार खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए दिन में 4-6 बार, लेकिन छोटे हिस्से में।
- एक स्नैक चुनें कौन स्वस्थस्नैक्स भूख बढ़ाने का उपाय हो सकता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले स्वस्थ स्नैक्स चुनें, जैसे केला, एवोकाडो और नट्स। अपने स्नैकिंग को प्रोत्साहित करने के लिए इन स्वस्थ स्नैक्स को एक छोटे, आसानी से पहुंचने वाले कटोरे में रखें।
- बहुत अधिक फाइबर से बचेंसब्जियों, फलों या साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में, शरीर अन्य खाद्य पदार्थों को पचाने की तुलना में अधिक समय लेता है। जब आप फाइबर खाते हैं, तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, इसलिए आपके दोबारा खाने की इच्छा कम होगी।
सहायक मामले जिससे भूख बढ़ सकती है
ऊपर दी गई कुछ चीजों के अलावा, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अलावा अन्य सहायक चीजों पर ध्यान देकर अपनी भूख बढ़ा सकते हैं:
- खुशनुमा माहौल बनाएंएक सुखद माहौल बनाएं, जैसे संगीत सुनते समय खाना, टीवी पर अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखना, टेबल पर अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां जलाना, या दोस्तों के साथ चैट करना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन विषयों से बचें जो वास्तव में आपको तनावग्रस्त करते हैं। क्योंकि, इस बात की संभावना है कि आपकी भूख में कमी किसी समस्या के कारण तनाव या चिंता के कारण हो।
- मत भूलो पूरा तरल पदार्थ की आवश्यकताभोजन से एक घंटे पहले और बाद में एक गिलास पानी पिएं, इससे पाचन में मदद मिलती है और पेट ज्यादा भरा नहीं रहता है। खाने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें क्योंकि इससे आपको पेट भरे होने का झूठा एहसास होगा और आपकी भूख कम हो जाएगी। भूख बढ़ाने के लिए दूध या चाय पीने से भी तरल पदार्थ की जरूरत पूरी की जा सकती है।
- कर हल्की खेल गतिविधियाँव्यायाम आपकी भूख को उत्तेजित करेगा। एक्सरसाइज के समय शरीर में मौजूद कैलोरी बर्न होगी। एक्सरसाइज के बाद शरीर को फिर से एनर्जी की जरूरत होती है, जिससे आपको भूख लगेगी।
अपनी भूख बढ़ाने के लिए अपनी जीवनशैली और आहार को ऊपर बताए अनुसार बदलें, ताकि आप अपना आदर्श वजन प्राप्त कर सकें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी स्थिति के अनुसार अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।