9 महीने की गर्भवती महिला की नींद की स्थिति मनमानी नहीं होनी चाहिए, और बड़े पेट के साथ सोते समय आरामदायक स्थिति खोजना आसान नहीं होता है। निम्नलिखित 9 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न आरामदायक और सुरक्षित नींद की स्थिति पर ध्यान दें।
ताकि आप अधिक सहज महसूस करें और गर्भ में पल रहा बच्चा सुरक्षित रहे, 9 महीने की गर्भवती महिला के सोने की स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए। गलत स्थिति में सोने से कुछ अंगों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे बेचैनी और विभिन्न विकारों का खतरा होता है।
लापरवाह या प्रवण स्थिति से बचें
गर्भावस्था के नौवें महीने में पीठ के बल सोना सबसे अच्छी स्थिति नहीं है। बढ़ते गर्भाशय के पीछे महाधमनी वाहिकाएं और अवर वेना काफा होते हैं। ये दो रक्त वाहिकाएं हृदय से रक्त को पूरे शरीर में ले जाती हैं और इसे हृदय में वापस कर देती हैं। जब ये रक्त वाहिकाएं दबाव में होती हैं, तो परिणाम गर्भवती महिलाओं और उनके द्वारा ले जा रहे भ्रूण दोनों में रक्त परिसंचरण को धीमा कर सकता है।
इसके अलावा, जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं। लापरवाह स्थिति पेट में अंगों, जैसे आंतों पर भी दबाव डाल सकती है, ताकि आप जठरांत्र संबंधी विकारों का अनुभव कर सकें।
शिशुओं में, यह संभव है कि यदि माँ अपनी पीठ के बल सोती है तो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का सेवन बाधित हो जाता है। हालांकि, ऐसा कम ही होता है। इसके अलावा, जब बच्चा असहज स्थिति महसूस करता है, तो बच्चा पहले प्रतिक्रिया करेगा, जैसे कि लात मारना या आरामदायक स्थिति पाने के लिए हिलना-डुलना।
प्रवण स्थिति या नीचे पेट भी सही विकल्प नहीं है। क्योंकि जब आप प्रवण स्थिति में सोते हैं, तो पेट से गर्भाशय और स्तन उदास हो जाएंगे।
साइड स्लीपिंग पोजीशन करें
9 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन उनके करवट लेटी होती है। झुकी हुई स्थिति आपको पेट के साथ-साथ गर्भ में पल रहे भ्रूण के लिए अधिक आरामदायक और सुरक्षित बना सकती है। साथ ही बायीं करवट लेटने को दायीं ओर से बेहतर माना जाता है।
लीवर पर दबाव न डालने के अलावा, यह स्थिति रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करती है, जिससे प्लेसेंटा को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति को भ्रूण तक पहुंचाने में मदद मिलती है।
अधिक आरामदायक होने के लिए ऐसा करें
आप अपनी नींद की स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, और निश्चित रूप से आपके बच्चे को भी सुरक्षित रख सकते हैं। ये चीजें हैं:
- अपने सिर के नीचे और तकिए लगाएं, खासकर अगर आपको सीने में जलन है। लक्ष्य पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोकना है।
- करवट लेकर लेटते समय पेट के नीचे तकिया रखें। लक्ष्य पेट को सहारा देना है। वैकल्पिक रूप से, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यदि आपके पास समय है, तो 9 महीने की गर्भवती महिलाओं की नींद की स्थिति को सहारा देने के लिए एक विशेष लंबा तकिया खरीदें। अन्यथा, एक नियमित तकिया पर्याप्त होगा।
- यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो अपने पक्षों के नीचे एक तकिया रखें। लक्ष्य अपनी छाती को अधिक ऊपर उठाना और वायुमार्ग को खोलना है।
एक बड़ी गर्भावस्था में सोना असुविधाजनक लगता है, लेकिन 9 महीने की गर्भवती नींद की अच्छी स्थिति का पता लगाना अभी भी किया जा सकता है। इस प्रकार, आप अभी भी अपने बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करते हुए आराम से आराम कर सकती हैं। गर्भावस्था के 9 महीने में प्रवेश करने के बाद नियमित रूप से प्रसूति रोग विशेषज्ञ से अपनी गर्भावस्था की जांच अवश्य कराएं।