नींद पक्षाघात या जनता को उखाड़ फेंकने के रूप में बेहतर जाना जाता है, अक्सर आत्माओं या रहस्यमय चीजों की उपस्थिति से जुड़ा होता है। वास्तव में, इस स्थिति को वास्तव में चिकित्सकीय रूप से समझाया जा सकता है और कुछ सरल तरीकों या डॉक्टर द्वारा सीधे उपचार से इसे दूर किया जा सकता है।
नींद पक्षाघात या पक्षाघात एक ऐसी घटना है जब कोई व्यक्ति बोल नहीं सकता है और जब वह जागना चाहता है तब चल सकता है। यह स्थिति अक्सर पीड़ितों को भयभीत और भयभीत करती है क्योंकि सचेत अवस्था में शरीर लकवाग्रस्त होने लगता है और आमतौर पर कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहता है।
नींद पक्षाघात आमतौर पर मतिभ्रम के साथ जो नींद के दौरान हो सकता हैसम्मोहन संबंधी मतिभ्रम) या जब आप जागते हैं (सम्मोहन मतिभ्रम) अनुभव किए गए मतिभ्रम के रूप भिन्न हो सकते हैं, किसी की उपस्थिति को महसूस करने से लेकर घुटन महसूस करने तक, यह महसूस करने के लिए कि शरीर तैर रहा है।
स्थिति नींद पक्षाघात यह वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा अनुभव किया जा सकता है। मुख्य कारण नींद पक्षाघात निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। हालांकि, ऐसी कई स्थितियां हैं जिनके बारे में माना जाता है कि इससे किसी व्यक्ति के इसे अधिक बार अनुभव करने का जोखिम बढ़ जाता है नींद पक्षाघात, समेत:
- अनिद्रा
- नार्कोलेप्सी
- चिंता अशांति
- दोध्रुवी विकार
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)
- आतंकी हमले
- नींद का समय बिगड़ा, मजदूरों की तरह खिसक जाना या विमान यात्रा से हुई थकान
कैसे काबू पाएं नींद पक्षाघात
नींद पक्षाघात किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। यदि आप अक्सर इस घटना का अनुभव करते हैं, तो इसे दूर करने और राहत देने के कई तरीके हैं नींद पक्षाघात कि आप दूसरों के बीच कोशिश कर सकते हैं:
1. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
नींद की खराब गुणवत्ता ट्रिगर कर सकती है नींद पक्षाघात. इसलिए, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पर्याप्त नींद की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हर रात 6-8 घंटे की नींद लें और रात को सोने और सुबह एक ही समय पर उठने की आदत डालें।
2. ध्यान करें
माना जाता है कि ध्यान के माध्यम से मांसपेशियों और विचारों को आराम देने की विधि आपके सीने में दबाव, मांसपेशियों की जकड़न और मतिभ्रम को कम करने में आपकी मदद करती है। नींद पक्षाघात.
ध्यान नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के लिए भी उपयोगी है जो मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करने और आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करने की क्षमता रखते हैं।
3. सोने की स्थिति में सुधार करें
अनुभव करने वाले लोग नींद पक्षाघात अक्सर लापरवाह स्थिति में सोने की सूचना दी। इसलिए, के जोखिम को कम करने के लिए नींद पक्षाघातकरवट लेकर या पेट के बल सोएं और पीठ के बल सोने से बचें।
4. तनाव कम करें
तनाव आमतौर पर नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है और किसी व्यक्ति के मधुमेह का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकता है नींद पक्षाघात. तनाव को कम करने के लिए, आप विभिन्न काम कर सकते हैं, जैसे अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां जलाकर आराम करने की कोशिश करना या बिस्तर से पहले अपना पसंदीदा संगीत सुनना।
5. कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें
बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करने से आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है और आप अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, तनाव और चिंता विकार किसी व्यक्ति को अनुभव करने के जोखिम में अधिक होने का कारण बन सकते हैं नींद पक्षाघात.
इसलिए, सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित या बंद करने का प्रयास करें और खूब पानी पिएं।
6. मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें
मादक पेय पदार्थों के सेवन से नींद की गुणवत्ता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग सोने से पहले शराब पीते हैं वे अच्छी नींद ले सकते हैं, लेकिन रात के बीच में आसानी से जाग जाते हैं और फिर से सोना मुश्किल हो जाता है।
शराब के सेवन से बचकर, आप अच्छी नींद ले सकते हैं और निश्चित रूप से ऐसा होने के जोखिम को कम कर सकते हैं नींद पक्षाघात.
7. आरामदायक बेडरूम बनाएं
एक आरामदायक बेडरूम आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। आरामदायक बेडरूम बनाने के लिए जो चीजें की जा सकती हैं, वे हैं:
- आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें
- शयनकक्ष की व्यवस्था करें ताकि जितना संभव हो उतना प्रकाश और ध्वनि हो
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे टेलीविजन और सेल फोन से दूर रहें
हालांकि सटीक कारण ज्ञात नहीं है, नींद पक्षाघात या ओवरलैप निश्चित रूप से रहस्यमय चीजों या आत्माओं की उपस्थिति से संबंधित नहीं है क्योंकि लोग डरते रहे हैं। इसलिए, आप हमले पर काबू पाने या कम करने के लिए ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को लागू कर सकते हैं नींद पक्षाघात.
यदि उपरोक्त विधि अभी भी शिकायत का समाधान नहीं कर सकती है नींद पक्षाघात जिसे आप अक्सर अनुभव करते हैं, आपको आगे के उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।