यहां जानें कि मधुमेह से कैसे बचा जा सकता है

मधुमेह को कैसे रोका जाए यह किसी के लिए भी लागू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर साल मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। मधुमेह या मधुमेह को रोकने के अलावा, स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में यह निवारक कदम भी महत्वपूर्ण है।

मधुमेह एक बढ़ती हुई चिंता की वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है। 2018 में शोध के आंकड़ों से पता चला है कि दुनिया भर में लगभग 450 मिलियन लोगों को मधुमेह है। अकेले इंडोनेशिया में, सभी प्रांतों में मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या लगभग 15-17 मिलियन लोगों की अनुमानित है।

सामान्य तौर पर, मधुमेह को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह। टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है, जिससे कि ग्लूकोज या चीनी की खपत को संसाधित नहीं किया जा सकता है।

इस बीच, टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जब शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है। इसके अलावा, मधुमेह गर्भावस्था (जेस्टेशनल डायबिटीज) के दौरान भी हो सकता है।

जो भी प्रकार हो, यह रोग तब रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को उच्च होने का कारण बन सकता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो अनियंत्रित उच्च रक्त शर्करा कई खतरनाक जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

मधुमेह को रोकने के लिए सही टिप्स

टाइप 1 मधुमेह का सही कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, यह स्थिति ऑटोइम्यून बीमारियों, आनुवंशिक विकारों और आनुवंशिकता से जुड़ी है। क्योंकि यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, इसलिए रोकथाम का पता नहीं लगाया जा सकता है।

इस बीच, टाइप 2 मधुमेह आनुवंशिक कारकों, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ माना जाता है।

मधुमेह को रोकने के लिए, कई तरीके हैं जो किए जा सकते हैं, अर्थात्:

1. स्वस्थ आहार लागू करना

स्वस्थ आहार जीना मधुमेह से बचने की मुख्य चाबियों में से एक है। मधुमेह न होने के लिए, आपको सलाह दी जाती है कि चीनी, कैलोरी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, केक, आइसक्रीम और फास्ट फूड। मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, अपने दैनिक चीनी का सेवन 40 ग्राम या 9 चम्मच चीनी के बराबर सीमित करें।

इसके बजाय, सब्जियों, फलों, नट्स और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं जिनमें बहुत सारे फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मैंगोस्टीन के छिलके का उपयोग करके हर्बल सामग्री से रोकथाम की जा सकती है।

अगर आपको स्नैकिंग पसंद है, तो आपको हेल्दी स्नैक्स चुनना चाहिए, जैसे दूध, कम वसा वाला दही और चीनी, और बिना नमक के उबले हुए बीन्स। इसके अलावा, शीतल पेय या पैकेज्ड फलों के जूस से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो और ढेर सारा पानी पिएं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करना

नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं, जिनमें से एक है शरीर को मधुमेह होने से रोकना। नियमित व्यायाम शरीर को हार्मोन इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकता है, ताकि रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सके।

दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए अपना समय निकालें। किसी भी प्रकार का व्यायाम, जब तक इसे नियमित रूप से किया जाता है, मधुमेह को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

3. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें

बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण किया जा सकता है (बॉडी मास इंडेक्स) यदि आपके शरीर का बीएमआई मान सामान्य सीमा से अधिक है, तो आप मोटे हो सकते हैं। यह स्थिति उन कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

इसलिए, नियमित व्यायाम और स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ हमेशा एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

तनाव जिसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव का अनुभव होने पर शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) छोड़ता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।

इतना ही नहीं, जब तनाव होता है, तो शरीर को भी अधिक आसानी से भूख लगती है और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसलिए, आपको तनाव को प्रबंधित करने में अच्छा होना चाहिए ताकि आप इसे खाने या पीने पर न निकालें नाश्ता अधिकता से।

5. ब्लड शुगर की नियमित जांच

रक्त शर्करा के स्तर का आकलन करने के लिए, आपको नियमित रूप से डॉक्टर के पास रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता है। परीक्षण किए जाने से पहले कम से कम 10 घंटे के उपवास से पहले इस रक्त शर्करा परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और मधुमेह का जल्दी पता लगाने के लिए रक्त शर्करा परीक्षण महत्वपूर्ण हैं।

आप में से जो स्वस्थ हैं और मधुमेह के उच्च जोखिम में नहीं हैं, उनके लिए वर्ष में एक बार रक्त शर्करा की जांच की जा सकती है।

हालांकि, यदि आपके पास मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम वाले कारक हैं, जैसे कि 40 वर्ष या उससे अधिक उम्र का, हृदय रोग या स्ट्रोक का इतिहास है, मोटापे से ग्रस्त हैं, या आपके परिवार का कोई सदस्य मधुमेह है, तो आपका डॉक्टर अधिक बार सिफारिश कर सकता है रक्त शर्करा परीक्षण।

उपरोक्त चरणों को करने के अलावा, आपको धूम्रपान छोड़ने, मादक या फ़िज़ी पेय के सेवन को सीमित करने और हर दिन कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों को भी समाप्त करने की आवश्यकता है।

ऊपर दिए गए मधुमेह की रोकथाम के कुछ उपायों से गुजरने के अलावा, आप यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श भी कर सकते हैं कि मधुमेह से बचने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।