गंभीर तनाव तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक मानसिक या भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है। हालांकि, हर कोई तुरंत यह महसूस नहीं कर सकता कि वह गंभीर तनाव से पीड़ित है।इस स्थिति का तुरंत पता लगाया जा सकता है और इलाज किया जा सकता है, हमें यह पहचानने की जरूरत है कि गंभीर तनाव की विशेषताएं क्या हैं।
काम के बोझ, पारिवारिक समस्याओं, किसी प्रियजन की हानि, कुछ बीमारियों से पीड़ित, तलाक, नौकरी छूटने, कर्ज में डूबने से लेकर विभिन्न चीजों के कारण गंभीर तनाव हो सकता है।
गंभीर तनाव के लक्षण
गंभीर तनाव जीवन के विभिन्न पहलुओं, भावनाओं, व्यवहार, सोचने की क्षमता से लेकर स्वास्थ्य तक को प्रभावित कर सकता है। एक व्यापक समस्या पैदा करने से पहले, गंभीर तनाव की विशेषताओं को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि इस स्थिति का तुरंत इलाज किया जा सके।
गंभीर तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति की विशेषताओं में शामिल हैं:
- आसानी से उत्तेजित, निराश, और अक्सर उदास दिखता है।
- आसानी से नाराज़।
- यह महसूस करना कि वह अच्छा और बेकार नहीं है, और बहुत उदास महसूस करता है।
- शांति से सोचने में असमर्थ।
- उत्साहित या उत्साहित नहीं।
- नींद नहीं आ रही है या अनिद्रा है।
- आसानी से चोट पहूंचाना।
- बार-बार सिरदर्द।
- अक्सर पाचन संबंधी विकारों का अनुभव होता है, जैसे कि सूजन, दस्त और कब्ज।
- भूख कम लगना या भूख न लगना।
भारी तनाव पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
गंभीर तनाव जिसे ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, एसिड भाटा रोग, अस्थमा और मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद और चिंता विकारों जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
गंभीर तनाव से निपटने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:
1. सकारात्मक सोचें
यह आसान नहीं है, लेकिन आपको अभी भी उन समस्याओं के बारे में सकारात्मक सोचने की कोशिश करनी है जिनका आप सामना कर रहे हैं।
अपने पास मौजूद सकारात्मक चीजों के बारे में खुद को याद दिलाने या प्रेरित करने का प्रयास करें और इसके लिए आभारी होना चाहिए। यह तरीका आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम कर सकता है।
2. एक डायरी लिखें
शिकायतों को लिखित रूप में डालने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। अपनी सभी शिकायतों को लिखकर आप जो चिंताएं महसूस कर रहे हैं, उन्हें कम किया जा सकता है। आप बाद में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ और प्रबंधित भी कर सकते हैं।
3. निकटतम व्यक्ति को बताएं
समस्या को अपने तक ही सीमित न रखें, बल्कि आप जो अनुभव कर रहे हैं और जो महसूस कर रहे हैं उसे परिवार या दोस्तों के साथ साझा करने का प्रयास करें। अपने सबसे करीबी लोगों को कहानियां सुनाने से आप जो बोझ महसूस करते हैं उसे कम किया जा सकता है।
4. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेने से भी आपको गंभीर तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले संगीत सुनने की कोशिश करें, ताकि मन और अधिक शांत हो जाए। इसके अलावा आप सोने से पहले गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
5. छुट्टी पर जाओ
आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं उसे कम करने के लिए छुट्टी पर जाने के लिए काम से समय निकालें। इससे दिमाग तरोताजा हो सकता है, जिससे तनाव को कम किया जा सकता है।
यदि उपरोक्त तरीके अपनाए गए हैं, लेकिन आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले गंभीर तनाव का ठीक से समाधान नहीं हुआ है, तो तुरंत एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। एक मनोवैज्ञानिक आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे गंभीर तनाव को प्रबंधित करने के लिए सही समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।