जेट लैग is सो अशांति तंद्रा के रूप में पर दिन के समय और नींद न आना पर शाम, जो उठता है बाद में यात्रा का जेएरिमोट शेल्फ हवाई जहाज से, मुझेसमय क्षेत्र छोड़ें विभिन्न.
किसी भिन्न समय क्षेत्र में यात्रा करते समय, शरीर तुरंत स्थानीय समय के साथ समायोजित नहीं हो पाता है, इसलिए जेट लैग होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो अभी भी पिछले समय क्षेत्र के समान ही है। इस जैविक घड़ी को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, जो व्यक्ति को दिन में जगाए रखता है और रात में सोता है।
जितना अधिक समय क्षेत्र बीतता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति को जेट लैग का अनुभव होगा। कुछ दिनों के लक्षणों का अनुभव करने के बाद जेट लैग अपने आप दूर हो सकता है।
जेट लैग के लक्षण
जेट लैग की विशेषता है कि सुबह या दोपहर में थकान और नींद महसूस होना और रात में नींद न आना। समय क्षेत्र को पार करने वाले क्षेत्र में हवाई जहाज से यात्रा करने के बाद किसी व्यक्ति द्वारा इस स्थिति का अनुभव किया जाता है। यह लक्षण किसी को भी महसूस हो सकता है, चाहे वह बच्चे, बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग हों। जेट लैग का अनुभव गर्भवती महिलाएं भी कर सकती हैं जो लंबे समय तक हवाई जहाज से यात्रा करती हैं।
जेट लैग के कारण महसूस किए जा सकने वाले अन्य लक्षण हैं:
- ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
- मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन।
- भूलना आसान है।
- मिचली आना।
- सिरदर्द या चक्कर आना।
- पाचन विकार, जैसे दस्त और कब्ज।
- निर्जलीकरण।
- आंदोलन में गड़बड़ी।
- चिंता अशांति।
- दिल की धड़कन।
डॉक्टर के पास कब जाएं
जेट लैग एक स्लीप डिसऑर्डर है जो अस्थायी रूप से होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितने टाइम ज़ोन पास हुए हैं। 1 टाइम ज़ोन पार करने के कारण जेट लैग से उबरने में कम से कम 1-2 दिन लगते हैं।
जितने अधिक समय क्षेत्र बीतेंगे, जेट अंतराल उतना ही लंबा महसूस होगा। उदाहरण के लिए, 6 समय क्षेत्रों को पार करने वाले व्यक्ति को ठीक होने के लिए कम से कम 3-5 दिनों की आवश्यकता होती है।
यदि जेट लैग के कारण नींद में खलल पड़ता है जो उससे अधिक समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपका डॉक्टर विकार का इलाज करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप बहुत यात्रा करते हैं और जेट लैग के लक्षणों से निपटने में परेशानी होती है।
जिन रोगियों का कुछ रोगों का इतिहास है, जैसे कि हृदय रोग, उन्हें भी एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होती है यदि जेट लैग का अनुभव होने पर रोग के लक्षण फिर से प्रकट होते हैं।
जेट लैग के कारण
जेट लैग का कारण शरीर की उस क्षेत्र में समय के साथ तुरंत तालमेल बिठाने में असमर्थता है जिसका समय क्षेत्र सामान्य से अलग है। शरीर की अपनी जैविक घड़ी होती है, जिसका चक्र पृथ्वी के घूमने के समान ही होता है, जो 24 घंटे का होता है। शरीर की जैविक घड़ी को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, जो व्यक्ति को दिन में जागने और रात में सोने की अनुमति देता है।
यद्यपि यह बाहरी कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से एक सूर्य के संपर्क में है, शरीर तुरंत समय क्षेत्र में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल नहीं हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जेट लैग होता है। आप जितने अधिक समय क्षेत्रों से गुजरेंगे, आपके शरीर को स्थानीय समय के अनुकूल होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया के अलावा, कई अन्य चीजें हैं जो जेट लैग को ट्रिगर करती हैं, अर्थात्:
- विमान के केबिन में वायुदाब में परिवर्तन
- समुद्र तल से विमान की ऊंचाई
- विमान में कम नमी
फ़ैक्टर जोखिम विमान यात्रा से हुई थकान
नीचे दिए गए कुछ कारक किसी व्यक्ति को जेट लैग का अनुभव करने के जोखिम में डाल सकते हैं, या जेट लैग का अनुभव कर सकते हैं जो अधिक गंभीर और लंबा है:
- छोड़े गए समय क्षेत्रों की संख्याजितना अधिक समय क्षेत्र बीतता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि व्यक्ति जेट लैग से पीड़ित होगा।
- ऐसी जगह के लिए उड़ान भरें जहां समय घटेगाउदाहरण के लिए, जकार्ता से ऑस्ट्रेलिया की यात्रा, जो जकार्ता समय या पश्चिमी इंडोनेशियाई समय (WIB) से 3 घंटे आगे है।
- अक्सर होपी.ईआरहवाई जहाज के साथ जाओउदाहरण वे लोग हैं जो पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट/कार्यवाहक और व्यवसायी के रूप में काम करते हैं।
- बीएरुसियाजारी रखोवृद्ध लोगों को युवा लोगों की तुलना में शरीर की जैविक लय में समायोजित होने में अधिक समय लगता है।
- स्थिति विमानपरअसुविधाजनककेबिन में हवा का दबाव, तंग सीटें, और असहज केबिन की स्थिति जेट लैग के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
- उपभोगशराबयात्रा के दौरान बहुत अधिक शराब पीने से जेट लैग के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
उपचार और जेट लैग रोकथाम
जेट लैग को दूर करने या रोकने के लिए आप नीचे दिए गए काम कर सकते हैं:
- उड़ान से कुछ दिन पहले बिस्तर पर जाने और सामान्य से पहले या बाद में उठने से समय क्षेत्र में बदलाव की आशंका।
- एक उड़ान चुनें जो आपके गंतव्य पर देर से दोपहर में पहुंचे, फिर कोशिश करें कि स्थानीय समयानुसार 22:00 बजे तक न सोएं।
- अपने गंतव्य पर समय के अनुसार घड़ी बदलना न भूलें, ताकि आप गतिविधि को स्थानीय समय के अनुसार समायोजित कर सकें.
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए, उड़ान के दौरान और अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद, खूब पानी पिएं, जो जेट लैग के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
- सोने से 3-4 घंटे पहले शराब और कैफीन के सेवन से बचें। ये दोनों पेय सोने में मुश्किल कर सकते हैं।
- प्लेन लैंड करने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने गंतव्य पर पहुंचने पर सूरज के संपर्क में हैं, क्योंकि घर के अंदर रहने से जेट लैग के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
- हवाई जहाज में सोते समय शोर और प्रकाश के जोखिम को कम करने के लिए इयरप्लग और आई पैच का उपयोग करें।
आमतौर पर जेट लैग के इलाज के लिए किसी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और कुछ दिनों के बाद लक्षणों में सुधार होगा। हालांकि, अगर जेट लैग में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आपका डॉक्टर उपचार की सिफारिश कर सकता है जिसमें शामिल हैं:
चिकित्सा रोशनी
जेट लैग के इलाज के लिए दो प्रकार की लाइट थेरेपी का उपयोग किया जाता है, अर्थात् प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में या यूवी प्रकाश का उत्सर्जन करने वाले लैंप के साथ। प्रकाश चिकित्सा तब की जाती है जब किसी व्यक्ति को जागने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए दिन के दौरान।
दवाओं
आपका डॉक्टर आपको उड़ान के दौरान और अगले कुछ दिनों तक सोने में मदद करने के लिए ज़ोलपिडेम जैसी नींद की गोलियां लिख सकता है। ये दवाएं रात में नींद की अवधि और गुणवत्ता में वृद्धि करेंगी, लेकिन दिन के दौरान जेट लैग के लक्षणों को कम नहीं करेंगी।
जेट लैग की जटिलताएं
मूल रूप से, जो व्यक्ति जेट लैग का अनुभव करता है, उसे बहुत नींद आती है, लेकिन उसे सोने में कठिनाई होती है। यह स्थिति फोकस और सतर्कता को कम कर सकती है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है, खासकर वाहन चलाते या चलाते समय।