मासिक धर्म से पहले, कुछ महिलाओं को भूख में अनियंत्रित वृद्धि का अनुभव हो सकता है। खाना ठीक है, लेकिन सावधान रहें, ठीक है? दर्द, दर्द और सूजन से बचने के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए अवधि।
न केवल भूख बढ़ती है, मासिक धर्म से पहले एक महिला के खाने के पैटर्न में भारी बदलाव आ सकता है, उदाहरण के लिए, वे अभी भी खाना चाहती हैं, भले ही वे भरे हुए हों, बड़े हिस्से खाते हैं, या लगातार खाते हैं।
चिंता न करें, यह सामान्य है। कैसे. शोध के अनुसार, यह मासिक धर्म से पहले हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर से संबंधित है जो भूख बढ़ाने पर भी प्रभाव डालता है। फिर भी, जब तक भूख अधिक है, मासिक धर्म के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों से अभी भी बचना चाहिए।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
एक प्रकार का भोजन जिसे मासिक धर्म से पहले टाला जाना चाहिए वह है फास्ट फूड या जंक फूड. हालांकि जीभ पर स्वादिष्ट, ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में कम होते हैं लेकिन कैलोरी में उच्च और नमक में उच्च होते हैं, इसलिए वे मासिक धर्म से पहले और दौरान महिलाओं सहित स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
फास्ट फूड के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म के दौरान प्रतिबंधित हैं या जिन्हें सीमित किया जाना चाहिए, वे हैं:
1. नमक
मासिक धर्म से पहले या मासिक धर्म के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें नमक की मात्रा अधिक हो। इसका उद्देश्य रक्त वाहिकाओं में सूजन और द्रव के संचय के लक्षणों को कम करना है।
अधिक नमक की खपत को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्नैक फ्राई को बेक किए हुए आलू से बदल सकते हैं, जिनमें नमक की मात्रा कम होती है।
2. कैफीन
आपकी अवधि के दौरान या आपकी अवधि से पहले, आपको कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों या पेय से बचने की सलाह दी जाती है। क्यों? कैफीन बेचैनी, चिंता और सोने में कठिनाई या अनिद्रा की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। ये सभी चीजें बना सकती हैं मनोदशा आप बदसूरत हो जाते हैं और यह अधिक खाने की इच्छा की भावनाओं को ट्रिगर करता है।
इसके अलावा, कैफीन सामग्री पेट में एसिड के उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकती है, जो नाराज़गी को ट्रिगर करती है, जिससे मासिक धर्म के दौरान असुविधा बढ़ जाती है।
चाय के अलावा, आपको कॉफी, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट आइसक्रीम, या अन्य पेय और कैफीन या कॉफी युक्त खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना चाहिए।
3. मोटा
वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए क्योंकि वे सूजन पैदा कर सकते हैं जो काफी परेशान करने वाला होता है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। जिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें वसायुक्त मांस, सॉसेज, पेस्ट्री, पनीर, स्मोक्ड मीट और नारियल के दूध वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
4. शराब
मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान शराब वाले खाद्य पदार्थों या पेय से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इसके अलावा, शराब रक्त शर्करा के स्तर में कमी का कारण भी बन सकती है, जिससे आप अधिक संवेदनशील और चिड़चिड़े, बेचैन, थके हुए और सिरदर्द भी पैदा कर सकते हैं।
मासिक धर्म से पहले भूख को नियंत्रित करने के लिए टिप्स
मासिक धर्म के दौरान अधिक खाने की इच्छा आमतौर पर केवल कुछ दिनों तक रहती है। मासिक धर्म होने के बाद, यह इच्छा आमतौर पर फिर से कम हो जाएगी। अभीइस समय अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं, जैसे:
- फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, खासकर फलों, सब्जियों, नट्स, फलियां और साबुत अनाज से।
- भोजन को अधिक धीरे-धीरे चबाएं।
- पानी पीकर या च्युइंग गम खाकर खाने की इच्छा को डायवर्ट करें।
- अपने द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन को अपनी नोटबुक में रिकॉर्ड करके पता करें कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं।
- तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, इसलिए यह अधिक खाने की इच्छा में वृद्धि नहीं करता है।
मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए आपको नियमित व्यायाम शुरू करने और स्वस्थ दैनिक आहार अपनाने की सलाह दी जाती है। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन की खपत की आदतें जंक फूड मासिक धर्म दर्द का खतरा बढ़ सकता है, आपको पता है।
इसलिए, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो पचाने में आसान हों और फाइबर से भरपूर हों, जैसे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां। आप प्रोटीन और आयरन के स्रोत के रूप में अच्छी तरह से पका हुआ चिकन और मछली भी खा सकते हैं।
मासिक धर्म से पहले भूख का बढ़ना सामान्य है। हालांकि, शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों पर नजर रखने की कोशिश करें और मासिक धर्म के दौरान प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से बचें। मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में सक्षम होने के अलावा, संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण का सेवन भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप अत्यधिक मासिक धर्म दर्द का अनुभव करते हैं, मतली के साथ, और दर्द निवारक लेने के बाद भी यह कम नहीं होता है, तो उचित जांच और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।