आहार के दौरान बचने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है

यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हैं, तो कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें परहेज़ करते समय टाला जाना चाहिए। आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित आहार भी आपके शरीर को स्वस्थ रख सकता है

सफल वजन घटाने की मुख्य कुंजी खपत किए गए भोजन के प्रकार को सीमित करना है। कैलोरी, चीनी, कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको अपने आहार के दौरान बचना चाहिए

भोजन सूची डाइटिंग करते समय क्या करें परहेज

निम्नलिखित कुछ प्रकार के भोजन हैं जो आपके आहार कार्यक्रम में बाधा डाल सकते हैं:

1. केफ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स

आलू स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्पों में से एक हैं, जब तक कि उन्हें तलने से संसाधित नहीं किया जाता है। तलने की प्रक्रिया से आलू में कैलोरी और तेल की मात्रा अधिक हो जाती है। इसके अलावा, फ्रेंच फ्राइज़ सहित उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से भी कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

इसके बजाय, आप आलू को स्वास्थ्यवर्धक तरीके से पका सकते हैं, जैसे कि उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया हुआ। आलू के पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए इन आलू प्रसंस्करण विधियों में से कुछ भी अच्छे हैं।

2. केयूई

केक आमतौर पर मैदा, चीनी और मक्खन से बनाए जाते हैं। सामग्री का यह मिश्रण कई प्रकार के केक को कैलोरी में उच्च, लेकिन पोषक तत्वों में कम होने का कारण बनता है। इसके अलावा, आहार के दौरान केक खाने से वास्तव में आपको भूख लग सकती है और आप अधिक खाना चाहते हैं।

अगर आप अभी भी अपने आहार के दौरान मीठा खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट एक विकल्प हो सकता है। इस प्रकार की चॉकलेट न केवल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, बल्कि शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी उपयोगी होती है।

3. आइसक्रीम

आइसक्रीम अक्सर गर्म मौसम में खाए जाने वाले भोजन की पसंद होती है, क्योंकि इसका स्वाद स्वादिष्ट और ताज़ा होता है। वास्तव में, आइसक्रीम में चीनी और कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।

इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि पैकेज्ड आइसक्रीम से बचें और इसे स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके घर पर अपनी आइसक्रीम बनाकर बदलें।

न केवल कैलोरी में कम, दही और फलों से बनी आइसक्रीम भी अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।

4. सफेद ब्रेड

जैम के साथ सफेद ब्रेड खाना वास्तव में एक व्यावहारिक और भरने वाला नाश्ता विकल्प हो सकता है। हालांकि, आहार के दौरान, आपको सफेद ब्रेड को प्रतिस्थापित करना चाहिए जई या पूरी गेहूं की रोटी जो फाइबर में अधिक होती है ताकि यह आपको अधिक समय तक भरा रहे।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि साबुत गेहूं के ब्रेड मेनू के साथ कम कैलोरी वाला आहार सफेद ब्रेड और सफेद चावल वाले आहार की तुलना में अधिक पेट की चर्बी कम कर सकता है।

5. खाने के लिए तैयार भोजन

फास्ट फूड आमतौर पर कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल और नमक में उच्च और पोषक तत्वों में कम होता है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इस प्रकार के भोजन से वजन बढ़ सकता है।

इसके अलावा, फास्ट फूड के अत्यधिक सेवन से मधुमेह, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी बढ़ सकता है।

इसलिए, ताकि आहार कार्यक्रम सफल हो और शरीर का स्वास्थ्य बना रहे, आपको फास्ट फूड के सेवन से बचना चाहिए और संतुलित पोषण वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

6. अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ

कम वसा या वसा रहित लेबल वाले खाद्य उत्पाद हमेशा स्वस्थ नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने के लिए सुक्रोज, फ्रुक्टोज और माल्टोस जैसे अतिरिक्त शर्करा को अक्सर जोड़ा जाता है।

अत्यधिक चीनी के सेवन से मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है।

7. पैकेज्ड ड्रिंक्स

सोडा, डिब्बाबंद कॉफी और पैकेज्ड फ्रूट जूस जैसे पैकेज्ड शुगर ड्रिंक्स में शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इस प्रकार के पेय का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और शरीर का वजन बढ़ सकता है।

इसलिए बेहतर होगा कि आप ऐसे शुद्ध फलों के रस का सेवन करें जिनमें चीनी न मिलाई गई हो। सेहतमंद होने के साथ-साथ रोजाना फाइबर की जरूरतें भी पूरी की जा सकती हैं।

ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करने के अलावा, आपको शरीर के चयापचय को बढ़ाने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। इस प्रकार, आहार के परिणाम बेहतर तरीके से प्राप्त किए जा सकते हैं।

आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करना जल्दी और तुरंत प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसे करने में निरंतरता, अनुशासन और निश्चित रूप से धैर्य की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, यदि आप अपना आदर्श वजन प्राप्त करने में सफल नहीं हुए हैं, भले ही आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहे हैं, जिन्हें ऊपर बताए गए आहार पर परहेज करना चाहिए, तो आपको अपनी स्थिति के अनुरूप आहार योजना निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।