स्वास्थ्य के लिए नोनी फल के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है। हालांकि इसका स्वाद बहुत कड़वा होता है, लेकिन कुछ इंडोनेशियाई लोग इस फल का उपयोग सिरदर्द, फ्लू, मधुमेह से लेकर विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए नहीं करते हैं।
नोनी (मोरिंडा सिट्रिफ़ोलिया) एक हरा फल है जो आमतौर पर इंडोनेशिया सहित ऑस्ट्रेलिया, भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में पाया जाता है। यह फल हर्बल औषधि और पूरक के रूप में काफी लोकप्रिय है।
नोनी फल में निम्नलिखित विभिन्न पोषक तत्व होते हैं:
- कार्बोहाइड्रेट
- प्रोटीन
- चीनी
- विटामिन सी
- विटामिन ई
- बायोटिन
- फोलेट
- मैगनीशियम
- पोटैशियम
- कैल्शियम
नोनी फल एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, जैसे कि फ्लेवोनोइड और सैपोनिन, साथ ही साथ विभिन्न विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी पदार्थ।
माना जाता है कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों का इलाज करने में सक्षम होने के अलावा, नोनी फल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और चेहरे पर बारीक झुर्रियों को छिपाने में भी सक्षम माना जाता है। दुर्भाग्य से, नोनी फल की प्रभावशीलता के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य के लिए नोनी फल के फायदे
नोनी फल में तीखी गंध और कड़वा स्वाद होता है। हालांकि, स्वास्थ्य के लिए नोनी फल के लाभ बहुत विविध हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. शरीर की कोशिका क्षति को रोकें और मरम्मत करें
कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों को जल्दी से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है जब शरीर अक्सर मुक्त कणों के संपर्क में आता है जो विभिन्न स्रोतों से आते हैं, जैसे कि सिगरेट का धुआं, प्रदूषण, विषाक्त पदार्थ, और विकिरण या सूर्य के प्रकाश के अत्यधिक संपर्क में।
यदि बहुत अधिक मुक्त कण उजागर होते हैं, तो शरीर की कोशिकाएं जल्दी क्षतिग्रस्त हो जाएंगी और इससे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
नोनी फल मुक्त कणों के स्तर को कम करने और इन पदार्थों के संपर्क में आने से शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान की मरम्मत के लिए जाना जाता है।
हालाँकि, इस नोनी फल के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की भी आवश्यकता है, अर्थात् धूम्रपान न करना, तनाव कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त आराम का समय प्राप्त करना।
2. रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखें
एक शोध से पता चलता है कि नोनी फलों का अर्क या नोनी फलों का रस खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है, इसलिए यह रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकने के लिए अच्छा है जो हृदय रोग, जैसे स्ट्रोक और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
यह प्रभाव नोनी फल में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण माना जाता है।
3. जोड़ों के दर्द को कम करें
नोनी फल का उपयोग पारंपरिक रूप से दर्द को दूर करने और शरीर में सूजन को दूर करने के लिए किया जाता रहा है। यह फल निकालने को जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए भी प्रभावी माना जाता है, उदाहरण के लिए ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें
नोनी फल के लाभों में से एक जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है शरीर की प्रतिरोधक क्षमता या प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, शरीर बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ मजबूत हो सकता है जो बीमारी का कारण बनते हैं ताकि आप आसानी से बीमार न हों।
5. रक्त शर्करा के स्तर को कम करना
उच्च और अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर समय के साथ टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।
इसलिए इस बीमारी से बचने के लिए आपको चीनी का सेवन सीमित करके, नियमित रूप से व्यायाम करके और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाकर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है।
एक शोध से पता चलता है कि नोनी फल रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और इसे स्थिर रख सकता है। यह प्रभाव रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में हार्मोन इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ाने की क्षमता के कारण माना जाता है।
6. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
एक छोटे पैमाने पर प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि नोनी फल वजन को बनाए रखने और मोटापे को रोकने में फायदेमंद है। यह प्रभाव नोनी फल की कोलेस्ट्रॉल और वसा को कम करने की क्षमता के साथ-साथ चयापचय में वृद्धि के कारण माना जाता है।
हालांकि, अब तक, मनुष्यों में नोनी फल के लाभों की प्रभावशीलता दिखाने वाले बहुत अधिक शोध नहीं हुए हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए आप सिर्फ नोनी फल पर भरोसा नहीं कर सकते। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ आहार लेने की भी आवश्यकता है।
उपरोक्त विभिन्न लाभों के अलावा, नोनी फल के कई अन्य लाभ भी हैं, जैसे रक्तचाप को नियंत्रित करना, कैंसर के खतरे को कम करना, मतली को कम करना और सहनशक्ति बढ़ाना। दुर्भाग्य से, नोनी फल के लाभों के विभिन्न दावों की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है।
नोनी फल का सेवन करने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
सामान्य रूप से फलों की तरह, नोनी फल भोजन या पूरक के रूप में उपभोग के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है। हालांकि, हालांकि यह दुर्लभ है, नोनी फलों के अर्क वाले हर्बल सप्लीमेंट्स को पेट दर्द, दस्त, चक्कर आना और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभावों के कारण भी जाना जाता है।
खतरनाक दुष्प्रभावों से बचने के लिए, आपको नोनी फल सहित हर्बल दवाएं लेने से पहले सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं:
गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
गर्भवती महिलाओं द्वारा नोनी फल का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि भ्रूण के विकास और विकास में बाधा उत्पन्न होने का खतरा होता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को भी इस फल का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि स्तनपान कराने वाले शिशुओं पर इसका प्रभाव स्पष्ट रूप से ज्ञात नहीं होता है।
रक्त में उच्च पोटेशियम का स्तर
नोनी फल के सेवन से शरीर में पोटेशियम का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए इस फल को हाइपरकेलेमिया वाले लोगों द्वारा सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अर्थात् रक्त में पोटेशियम का उच्च स्तर।
यह स्थिति विभिन्न लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे थकान, मतली, सांस लेने में कठिनाई, और छाती की धड़कन। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो हाइपरकेलेमिया तंत्रिका और गुर्दे के कार्य विकारों के साथ-साथ हृदय ताल गड़बड़ी के रूप में जटिलताएं पैदा कर सकता है।
गुर्दे की बीमारी
जिन लोगों को किडनी की बीमारी है, उन्हें भी नोनी फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नोनी फल का अत्यधिक सेवन या अधिक मात्रा में सेवन करने से किडनी को अधिक तेजी से नुकसान हो सकता है।
जिगर के विकार
नोनी फ्रूट सप्लीमेंट सहित विभिन्न प्रकार की दवाएं और हर्बल सप्लीमेंट, लीवर को नुकसान या लीवर की बीमारी का कारण बन सकते हैं। यह प्रभाव उन लोगों के लिए अधिक जोखिम में है जो लंबे समय तक या अधिक मात्रा में नोनी फल का सेवन करते हैं।
इसके अलावा, कुछ दवाओं के साथ सेवन करने पर नोनी फल भी दवा परस्पर प्रभाव पैदा कर सकता है।
स्वास्थ्य के लिए नोनी फल के फायदे कई और विविध हैं। हालांकि, सुरक्षित होने के लिए, आपको नोनी फल का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आप इसे उपचार के रूप में उपयोग करना चाहते हैं।