गर्भवती महिलाओं को अक्सर कमर में दर्द होता है? शांत हो जाओ, गर्भवती महिलाओं, मूल रूप से कमर में दर्द गर्भावस्था के दौरान काफी सामान्य बात है। कुछ आसान तरीकों से गर्भवती महिलाएं इससे निजात पा सकती हैं!
हालांकि यह काफी परेशान करने वाला आराम है, लेकिन मूल रूप से गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। गर्भवती महिलाएं जो कमर दर्द का अनुभव करती हैं, उनमें भी सामान्य रूप से जन्म देने में सक्षम होने की संभावना होती है।
गर्भवती महिलाओं में कमर दर्द के कारण
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर हार्मोन रिलैक्सिन का उत्पादन करता है, जो श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को सहारा देने वाले ऊतक को अधिक आराम और खिंचाव योग्य बनाने का कार्य करता है। स्ट्रेचिंग वह है जो गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द को ट्रिगर कर सकती है।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द गर्भ में बच्चे के आकार और वजन में वृद्धि के कारण भी हो सकता है, जिससे गर्भवती महिलाओं की श्रोणि की हड्डियाँ चौड़ी हो जाती हैं।
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की शिकायत आमतौर पर जन्म देने के बाद अपने आप दूर हो जाती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, इस स्थिति के कारण होने वाले दर्द और परेशानी से राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाएं निम्न कार्य कर सकती हैं:
1. व्यायाम दिनचर्या
हालांकि यह थोड़ा दर्दनाक हो सकता है, गर्भवती महिलाओं को खेल जारी रखने की सलाह दी जाती है। एक खेल जिसे गर्भवती महिलाएं चुन सकती हैं वह है योग। यह व्यायाम कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, जिससे गर्भवती महिलाओं को होने वाले दर्द में कमी आती है।
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द पर काबू पाने के लिए सही व्यायाम या व्यायाम का पता लगाने के लिए, गर्भवती महिला पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती है।
2. एक विशेष बेल्ट का प्रयोग करें
एक और तरीका है कि गर्भवती महिलाएं कमर दर्द का इलाज करने के लिए गर्भवती महिला के पेट को सहारा देने के लिए एक विशेष बेल्ट का उपयोग कर सकती हैं। यह विधि गर्भवती महिला के श्रोणि पर बोझ को कम कर सकती है, जिससे कमर का दर्द भी कम हो जाता है।
3. नियमित ब्रेक लें
यदि गर्भवती महिलाएं खड़े होकर बहुत सारी गतिविधियाँ करती हैं जैसे कि इस्त्री करना या खाना बनाना, तो ब्रेक लेना न भूलें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न बैठी हो।
यह श्रोणि पर गुरुत्वाकर्षण दबाव के प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी है, ताकि कमर में बेचैनी को कम किया जा सके। अभी, बैठते समय, गर्भवती महिलाओं को अपने पैरों को पार करने से बचना चाहिए।
4. बाईं ओर मुंह करके सोएं
गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित सोने की स्थिति बाईं ओर है। कमर दर्द का अनुभव होने पर गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह स्थिति सही विकल्प है, क्योंकि यह पेट और श्रोणि में रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम कर सकती है। यदि आवश्यक हो, तो इस स्थिति में सोते समय अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
5. भारी सामान उठाने से बचें
मूल रूप से, गर्भवती महिलाओं को भारी वस्तुओं को उठाने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर उन गर्भवती महिलाओं के लिए जिन्हें कमर में दर्द की शिकायत होती है। क्योंकि भारी सामान उठाने पर पेल्विस पर भार और दबाव बढ़ जाएगा, जिससे कमर में दर्द होने लगता है।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक खड़े या बैठने की स्थिति से बचना चाहिए, एक पैर ऊपर उठाकर और भारी वस्तुओं को धक्का देना चाहिए, क्योंकि इससे कमर दर्द होगा जो गर्भवती महिलाओं को और भी बुरा लगता है।
गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द वास्तव में सामान्य और स्वाभाविक है। हालांकि, अगर दर्द बढ़ जाता है, झिल्लियों के फटने के साथ, या अत्यधिक रक्तस्राव हो रहा है, तो गर्भवती महिलाओं को तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।