बहुत से लोग सोचते हैं कि लंबी नींद थकान को दूर कर सकती है। दूसरी ओर, बहुत देर तक सोने से वास्तव में हम कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक सोने के कुछ खतरे हैं जिन पर भी विचार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए कुछ बीमारियों का बढ़ता जोखिम.
उम्र, दैनिक गतिविधियों, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर सभी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। वयस्कों के लिए आदर्श नींद का समय 7-9 घंटे तक होता है, जबकि बुजुर्गों (बुजुर्गों) को लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
आपको पर्याप्त नींद लेने और इसे कम न सोने या बहुत अधिक सोने की आदत बनाने की आवश्यकता है क्योंकि नींद संबंधी विकार विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
बहुत देर तक सोने के खतरों को समझना
कहा जाता है कि एक व्यक्ति बहुत देर तक सोता है यदि उसे अपनी आदर्श नींद की आवश्यकता से अधिक नींद आती है। इसके अलावा, बहुत देर तक सोना भी सुबह उठने में बार-बार कठिनाई, गतिविधियों के दौरान अक्सर नींद आना, या झपकी के बाद भी नींद महसूस करना भी विशेषता है।
लंबी अवधि में, बहुत लंबे समय तक सोने के कई खतरे हैं जो अक्सर किए जाने पर हो सकते हैं, अर्थात्:
1. सिरदर्द
अक्सर दिन में बहुत देर तक सोना ताकि रात को सोना मुश्किल हो, अगले दिन आपको सिरदर्द का अनुभव होने का खतरा होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादा देर तक सोने से दिमाग में रासायनिक यौगिकों का काम प्रभावित हो सकता है (स्नायुसंचारी) जैसे सेरोटोनिन।
जब इन पदार्थों का प्रदर्शन बाधित होता है, तो मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि समस्याग्रस्त हो जाएगी, इसलिए सिरदर्द होने का खतरा होता है।
2. पीठ दर्द
पीठ दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप एक ही नींद की स्थिति में बहुत देर तक सोते हैं, खासकर अपनी पीठ के बल। इससे रीढ़ की हड्डी में अकड़न महसूस हो सकती है और अक्सर दर्द भी हो सकता है।
3. मोटापा
एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग आमतौर पर रात में अधिक या 9-10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें सामान्य नींद वाले लोगों की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है। नींद न आने की स्थिति में भी ऐसा ही हो सकता है।
4. मधुमेह
नींद में खलल, चाहे बहुत देर तक सोना हो या बहुत कम, किसी व्यक्ति में मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अक्सर बहुत देर तक सोते हैं या कम सोते हैं उनमें चयापचय और हार्मोनल विकारों का खतरा अधिक होता है, जिनमें से एक इंसुलिन है।
यह वही है जो अत्यधिक नींद में गड़बड़ी करता है या नींद की कमी से व्यक्ति को मधुमेह होने का खतरा अधिक हो सकता है।
5. मानसिक विकार
अवसाद अक्सर पीड़ितों को अनिद्रा का अनुभव करने का कारण बन सकता है। हालांकि, अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग अत्यधिक नींद संबंधी विकारों का भी अनुभव करते हैं।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह स्थिति अवसाद को बदतर बना सकती है। इसके अलावा, बहुत देर तक सोने से भी व्यक्ति को चिंता विकारों, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति या स्मृति समस्याओं में कमी, और आसानी से थकने का जोखिम होने का खतरा होता है।
6. हृदय रोग
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अक्सर बहुत ज्यादा सोते हैं या कम सोते हैं उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
इस घटना का कारण निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। हालांकि, नींद संबंधी विकार चयापचय और अंग प्रदर्शन के साथ समस्याएं पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। यह स्थिति हृदय के काम को बढ़ा सकती है और हृदय की धमनियों में ब्लॉकेज के खतरे को बढ़ा सकती है।
नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने का महत्व
नींद के वास्तविक लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना होगा। गुणवत्ता वाली नींद जरूरी नहीं कि लंबी नींद हो और इसके विपरीत, बहुत देर तक सोना जरूरी नहीं कि गुणवत्तापूर्ण हो।
नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, इस प्रकार बहुत देर तक सोने के खतरों से बचा जा सकता है:
स्लीप शेड्यूल बनाएं
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय पर बिस्तर पर पहुंचें, रात में सोने का समय और जब आप जागते हैं, यह निर्दिष्ट करके एक सोने का समय निर्धारित करें। उन चीजों से बचें जो आपको जगाए रखती हैं या रात में सोने में परेशानी होती है, जैसे कैफीनयुक्त पेय पीना और लंबी झपकी लेना।
इस बीच, ताकि आप सुबह समय पर उठ सकें, आप अलार्म की मदद का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा बनाए गए सोने के कार्यक्रम का पालन करें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें, क्योंकि व्यायाम हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है और हृदय गति को बढ़ा सकता है। यह वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल बना सकता है।
कैफीन और शराब से बचें
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे कॉफी और चाय का सेवन करने से बचें। इसके अलावा, सोने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि यह आपको अक्सर रात के बीच में जगाने का कारण बन सकता है जिससे नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है।
बेडरूम का आरामदायक माहौल बनाएं
कमरे की स्थिति आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करती है। तापमान से लेकर बेडसाइड लैंप की रोशनी तक कमरे को और अधिक आरामदायक बनाने की कोशिश करें। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि उपयोग किया गया गद्दा भी आरामदायक हो।
सेल फोन (सेल फोन) जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले बंद कर देना चाहिए ताकि आपके सोने के घंटों में खलल न पड़े.
झपकी के घंटे सीमित करें
झपकी लेने की आदतें भी रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। 20-30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से बचना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
शांत हो
ताकि आप चैन की नींद सो सकें, सोने से पहले भारी चीजों के बारे में सोचने की आदत से बचें। आप सांस लेने की तकनीक, ध्यान, संगीत सुनने और यहां तक कि अरोमाथेरेपी का उपयोग करके अपने मन को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं।
अगर आप अक्सर ज्यादा देर तक सोते हैं और इन आदतों से परेशान होने लगते हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे, एक संपूर्ण चिकित्सा इतिहास लेंगे, और प्रदर्शन करेंगे नींद अध्ययन कारण का पता लगाने और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए।