वर्टिगो किसी भी समय, गतिविधि के दौरान या आराम करने पर भी दोबारा हो सकता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वर्टिगो का स्वतंत्र रूप से इलाज कैसे किया जाता है, ताकि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले चक्कर के लक्षण तुरंत कम हो सकें और आप गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकें।
वर्टिगो अचानक प्रकट हो सकता है और कभी-कभी ही हो सकता है, लेकिन यह बार-बार भी आ सकता है। चक्कर आना और मतली की संवेदना पैदा करने के अलावा, चक्कर भी निस्टागमस या अनियंत्रित आंखों की गति का कारण बन सकता है।
चक्कर के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आंतरिक कान (परिधीय चक्कर) में शरीर के संतुलन विनियमन प्रणाली में असामान्यताएं या सेरिबैलम के विकार जो शरीर के समन्वय (केंद्रीय चक्कर) को विनियमित करने के लिए कार्य करते हैं।
कुछ मामलों में, चक्कर आना कुछ बीमारियों के कारण भी हो सकता है, जैसे: बेनिंगन पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (बीपीपीवी), मेनियर रोग, स्ट्रोक, और ध्वनिक न्यूरोमा।
कभी-कभी होने वाली हल्की चक्कर का इलाज आमतौर पर घर पर कई स्वतंत्र वर्टिगो उपचार चरणों के साथ किया जा सकता है। हालांकि, अगर चक्कर आना अक्सर होता है या कुछ बीमारियों के कारण होता है, तो डॉक्टर द्वारा तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।
वर्टिगो को स्वतंत्र रूप से संभालने के विभिन्न तरीके
चक्कर आना, विशेष रूप से वे जो अचानक होते हैं, आपको चिंतित या यहां तक कि भयभीत भी कर सकते हैं। चक्कर की शिकायतों को दूर करने के लिए, कई तरीके या सुझाव दिए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शांत रहने की कोशिश करें।
- खड़े होने पर चक्कर आने के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
- अपने सिर के उस तरफ आराम करने के लिए अपनी तरफ झूठ बोलने से बचें जो चक्कर का अनुभव कर रहा है।
- अपने सिर को थोड़ा ऊंचा या ऊंचा करके सोएं।
- पानी पीने से पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन।
- रात को उठते समय लाइटिंग का प्रयोग करें।
- हर्बल चक्कर दवाएं लेने का प्रयास करें, लेकिन इन दवाओं की प्रभावशीलता स्पष्ट नहीं है और अभी भी आगे की जांच की आवश्यकता है।
चक्कर आने से रोकने के लिए, आप निम्न युक्तियों को भी आजमा सकते हैं:
- जब आप जागते हैं तो बहुत जल्दी उठने से बचें क्योंकि इससे चक्कर की पुनरावृत्ति हो सकती है। जागने के बाद बिस्तर से उठने से पहले थोड़ी देर बैठने की आदत डालें।
- चलते समय अपने सिर को धीरे-धीरे और सावधानी से हिलाएं।
- ऐसे खेलों से बचें जिनमें तेज गति की आवश्यकता होती है, जैसे बास्केटबॉल और सॉकर।
- धूम्रपान बंद करें और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- उपयोग करते समय ध्वनि या संगीत की मात्रा कम करें इयरफ़ोन.
चक्कर की शिकायतों को दूर करने के लिए कुछ व्यायाम
जब चक्कर आ जाए, तो घबराने की कोशिश न करें और तुरंत बैठें या लेटें, फिर अपनी आँखें बंद कर लें। इसके अलावा, आप घर पर स्वतंत्र रूप से चक्कर के लक्षणों का इलाज करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ आंदोलनों या युद्धाभ्यास भी कर सकते हैं:
इप्ले पैंतरेबाज़ी
इप्ले मूवमेंट या पैंतरेबाज़ी करने के लिए निम्नलिखित चरण हैं:
- बिस्तर पर बैठने की स्थिति लें और अपने सिर को 45 डिग्री तक झुकाएं और चक्कर (दाएं या बाएं) का अनुभव करें।
- अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को सहारा देने के लिए एक तकिया रखें, ताकि लेटते समय आपका सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका रहे।
- अपने सिर को 45 डिग्री पर झुकाकर बिस्तर पर लेटने के लिए अपने शरीर को सावधानी से ले जाएँ। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें जब तक कि चक्कर आना कम न हो जाए।
- लेटते समय, अपने सिर को 90 डिग्री विपरीत दिशा में मोड़ें और इस स्थिति को 30-60 सेकंड के लिए तब तक पकड़ें जब तक चक्कर आना कम न हो जाए।
- सिर की स्थिति को बनाए रखते हुए, शरीर को सिर के झुके हुए हिस्से की ओर रखें।
- यदि चक्कर आना कम हो गया है, तो आप धीरे-धीरे बैठने पर लौट सकते हैं।
चक्कर के लक्षणों के उपचार के अलावा, चक्कर आने से रोकने के लिए इप्ले पैंतरेबाज़ी का भी उपयोग किया जा सकता है।
हाफ सोमरसॉल्ट या पालक युद्धाभ्यास
आप चाल चल सकते हैं आधा कलाबाजी निम्नलिखित चरणों के साथ:
- घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं और कुछ सेकंड के लिए छत को देखें।
- नीचे झुकें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले और आपके घुटनों का सामना न कर ले, ताकि यह एक साष्टांग स्थिति जैसा हो जाए। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अभी भी उसी स्थिति में, अपने सिर को 45 डिग्री झुकाएं और चक्कर का अनुभव करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका चक्कर बाईं ओर मुड़ता है, तो अपना सिर बाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए रुकें।
- अपने सिर को जल्दी से उठाएं जब तक कि यह आपकी पीठ के समानांतर न हो जाए, जबकि आपके घुटने और हाथ फर्श को छू लें। अपने सिर को 30 सेकंड के लिए 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- चक्कर से प्रभावित पक्ष की ओर झुकते हुए अपना सिर ऊपर रखें और धीरे-धीरे खड़े होने का प्रयास करें।
- यदि चक्कर के लक्षण अभी भी महसूस होते हैं, तो आंदोलन को 15 मिनट अलग करके दोहराएं।
यदि आपको उपरोक्त आंदोलनों का पालन करने में परेशानी होती है, तो आप इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल के माध्यम से इप्ले पैंतरेबाज़ी या फोस्टर पैंतरेबाज़ी सीख सकते हैं।
हल्के चक्कर जो कभी-कभी बार-बार आते हैं, उन्हें पहले बताए गए कुछ सुझावों के साथ घर पर स्वतंत्र रूप से प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपका चक्कर दूर नहीं होता है या बार-बार आता है, तो आपको उचित जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चक्कर का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको चक्कर की दवा दे सकता है।