एनीमिया एक शर्त है हीमोग्लोबिन का स्तर लाल रक्त कोशिकाओं कौन कमी। वह बात तोतब होता है जब किसी व्यक्ति के दैनिक सेवन से आयरन की कमी हो जाती है या अनुभव कुछ चिकित्सा शर्तें। एनीमिया को रोकने और उसका इलाज करने में मदद के लिए, आप इसका सेवन कर सकते हैं खून बढ़ाने वाले फल और सब्जियां जो आयरन से भरपूर होती हैं.
आयरन एक आवश्यक तत्व है जिसकी शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आवश्यकता होती है। तब हीमोग्लोबिन मांसपेशियों और शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाएगा। तो आयरन शरीर को ऑक्सीजन से वंचित रखने में भाग लेता है और प्रभावी ढंग से कार्य कर सकता है।
एनीमिया के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां
निम्नलिखित कुछ प्रकार के रक्त-वर्धक फल और सब्जियां हैं जो आप में से उन लोगों के लिए सेवन के लिए अच्छे हैं जिन्हें आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है:
- पालक
1 कप पालक में लगभग 6.5 मिलीग्राम आयरन होता है। जिन लोगों को एनीमिया है, उनके लिए पालक आयरन का एक बेहतरीन स्रोत हो सकता है। न केवल आयरन से भरपूर, पालक में कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए और विटामिन ई भी होता है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि पालक को पहले उबाला जाए, जैसे कि उबला हुआ या तला हुआ, क्योंकि इस विधि से शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो जाएगा। पोषक तत्त्व।
- सोयाबीन200 ग्राम सोयाबीन में 4 मिलीग्राम से अधिक आयरन होता है। यह यहीं नहीं रुकता, सोयाबीन मैंगनीज, तांबा, फाइबर, प्रोटीन, अमीनो एसिड और कई अन्य विटामिनों से भी भरपूर होता है।
- ब्रॉकलीब्रोकली भी खून बढ़ाने वाली सब्जियों में शामिल है जो आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करती है। इतना ही नहीं, ब्रोकली की एक सर्विंग के लिए आयरन प्रदान करता है और विटामिन सी, के और फोलेट में बहुत अधिक होता है। ये सब्जियां कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।
- मेवे और बीअनाजनट और बीज लोहे के दो समृद्ध पौधों के स्रोत के रूप में काम करते हैं। आप में से जो एनीमिया से पीड़ित हैं, जो अपने दैनिक कुल से अपने लोहे का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स और बीजों को शामिल करना होगा।
- संतरा
आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए एनीमिया वाले लोगों को भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है। संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए एनीमिया से पीड़ित लोगों को इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है। आप इस फल का सेवन या तो सीधे खा कर कर सकते हैं या फिर इसका जूस बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतरे का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
अन्य खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं उनमें अनाज, ब्रेड, मांस, मटर, अंगूर, खरबूजे, कीवी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर शामिल हैं।
दरअसल, एनीमिया से ग्रसित लोग न केवल रक्त बढ़ाने वाले फलों और सब्जियों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपको सलाह दी जाती है कि आप जिस एनीमिया का अनुभव कर रहे हैं उसके प्रबंधन और उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें।