उच्च रक्तचाप को रोकने के प्रयास के रूप में हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि रक्तचाप अपने लिए सामान्य है। इसका कारण यह है कि उच्च रक्तचाप अभी भी इंडोनेशिया सहित दुनिया की प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वयस्कों के लिए सामान्य रक्तचाप 120/80 एमएमएचजी है। संख्या 120 hhmHg सिस्टोलिक दबाव को इंगित करता है, जो वह दबाव है जब हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। जबकि संख्या 80 mmHg डायस्टोलिक दबाव को इंगित करती है, जो वह दबाव है जब हृदय की मांसपेशी आराम करती है और शरीर के बाकी हिस्सों से रक्त प्राप्त करती है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार रक्तचाप का वर्गीकरण
किसी व्यक्ति के रक्तचाप को उसकी ऊंचाई के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। प्रत्येक वर्गीकरण एक हृदय स्वास्थ्य स्थिति और उस उपचार को इंगित करता है जिसे दिए जाने की आवश्यकता है। WHO के अनुसार रक्तचाप का वर्गीकरण निम्नलिखित है:
1. सामान्य
जैसा कि पहले बताया गया है, WHO के अनुसार सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg से कम या उसके बराबर होता है। हर दिन सामान्य रक्तचाप बनाए रखने की जरूरत है। चाल स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की है, स्वस्थ भोजन खाने से शुरू करके, आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए।
2. प्रीहाइपरटेंशन
रक्तचाप 120/80 mmHg से 139/89 mmHg से ऊपर होने पर प्रीहाइपरटेंशन तक पहुंच सकता है। प्रीहाइपरटेंशन की स्थिति में हृदय रोग की घटनाओं, जैसे कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव और डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन ब्लड प्रेशर कम करने वाली दवाओं की आवश्यकता रोगी को हो सकती है, ताकि गंभीर चिकित्सा स्थितियों के जोखिम को कम न किया जा सके।
3. उच्च रक्तचाप
रक्तचाप को उच्च रक्तचाप माना जाता है यदि यह 140/90 mmHg से ऊपर है। इस स्तर पर, डॉक्टर आमतौर पर रक्तचाप नियंत्रण दवाओं के कुछ संयोजन लिखेंगे, जैसे एसीई अवरोधक, अल्फा-ब्लॉकर्स, बीटा अवरोधक, और मूत्रवर्धक। इसके अलावा, रोगियों को अभी भी डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है।
सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए विभिन्न टिप्स
रक्तचाप शरीर के महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है जिसकी नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए। सामान्य रक्तचाप होने से, आपके शरीर के कार्य बेहतर ढंग से काम करने में सक्षम होंगे, और उच्च रक्तचाप के कारण होने वाले गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को रोकेंगे।
WHO के अनुसार सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के प्रयास के रूप में, इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय CERDIK के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सुझाव प्रदान करता है। यहां युक्तियां दी गई हैं जो आप कर सकते हैं:
- समय-समय पर स्वास्थ्य जांच
- सिगरेट के धुएं से छुटकारा
- शारीरिक गतिविधि करें
- स्वस्थ और संतुलित आहार
- पर्याप्त आराम
- तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
इसके अलावा, आपको व्याख्यान करने या घर पर अपने रक्तचाप की जांच करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। बेशक, आपके पास घर पर एक रक्तदाबमापी होना चाहिए। लेकिन इस तरह रक्तचाप नियंत्रण अधिक कुशल और व्यावहारिक हो जाता है। लेकिन याद रखें, घर पर ब्लड प्रेशर मापने के लिए सही टिप्स और निर्देश पाने के लिए आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
यदि आपके घर में रक्तदाबमापी नहीं है, तो वर्ष में कम से कम एक बार स्वास्थ्य जांच के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना न भूलें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च रक्तचाप बिना किसी लक्षण के आ सकता है। हालांकि, चिंता न करें, यदि आपका रक्तचाप वास्तव में उच्च है, तो डॉक्टर तय करेंगे कि इससे निपटने के लिए कौन सा उपचार उपयुक्त है।