स्वस्थ जोड़ शरीर को झुकने, घूमने और अन्य गतिविधियों को करने की अनुमति देते हैं। अच्छी मुद्रा की आदत डालने, पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और सक्रिय रहने से जोड़ों को बनाए रखा जा सकता है।
जोड़ दो हड्डियों के बीच का क्षेत्र है। इस कंकाल प्रणाली में शामिल शरीर के अंग कई जगहों पर स्थित होते हैं जैसे कि उंगलियां, कोहनी, कलाई, कंधे, रीढ़, जबड़े, श्रोणि, कमर, घुटने, पैर और ब्रेस्टबोन और कॉलरबोन के बीच।
जोड़ों में आमतौर पर संयोजी ऊतक और उपास्थि के साथ-साथ श्लेष द्रव होता है जो स्नेहक के रूप में कार्य करता है। जोड़ों का एक महत्वपूर्ण कार्य होता है, अर्थात् हड्डियों को जोड़ना ताकि शरीर के अंग हिल सकें।
वास्तव में, चोट और उम्र बढ़ने से उपास्थि खराब हो सकती है, जिससे प्रतिक्रिया हो सकती है जो जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है और गठिया का कारण बन सकती है। जोड़ों के महत्वपूर्ण कार्य को जानते हुए, यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि शरीर के इस एक हिस्से की हमेशा ठीक से काम करने के लिए देखभाल और रखरखाव किया जाना चाहिए। चाल निम्नलिखित चरणों को करना है।
आदर्श शारीरिक वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से जोड़ों पर उनकी सामान्य क्षमता से अधिक दबाव पड़ता है। नतीजतन, जोड़ कमजोर और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, खासकर घुटनों, कूल्हों और पीठ जैसे वजन वाले जोड़ों में। वजन कम करने से इन जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है और जोड़ों की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
बहुत आगे बढ़ें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें
गति की कमी जोड़ों को कठोर बनाती है। भरपूर हलचल और नियमित व्यायाम करने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और ठीक से काम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, जब आप व्यायाम करते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- सुरक्षात्मक उपकरण (हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी, कलाई) पहनें ताकि जोड़ों को चोट या चोट से बचाया जा सके। कोहनी और कलाई पर संरक्षक भी गतिविधियों के दौरान संयुक्त तनाव को कम करते हैं। साइकिल चलाते समय, मोटरबाइक की सवारी करते समय, रोलर स्केट्स पहनकर, और कई अन्य जोखिम भरी गतिविधियों के दौरान आप सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। मामूली चोट या गंभीर चोटें जोड़ों में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।
- व्यायाम से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें। हीटिंग पूरे शरीर और जोड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है और जोड़ों की गति को आराम दे सकता है ताकि जोड़ों को नष्ट होने से रोका जा सके, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सके।
- अतिशयोक्ति नहीं है। बहुत बार या बहुत कठिन व्यायाम वास्तव में जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
अच्छी मुद्रा बनाए रखना
सामान्य रूप से बैठने, खड़े होने और चलने की आदत डालें ताकि वजन समान रूप से वितरित हो और शरीर संतुलित रहे। कंधे के समानांतर, छाती सीधी, पेट थोड़ा अंदर की ओर और पैरों के तलवे आगे की ओर होने जैसे अच्छे आसन की आदत डालने की सलाह दी जाती है।
भारी वस्तुओं को सही ढंग से उठाना
भारी वस्तुओं को अनुचित स्थिति में उठाने से संयुक्त क्षति हो सकती है। भारी वस्तुएं जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं, जिससे वे चोट और क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। यदि आपको कुछ भारी उठाना है, तो अपने घुटनों को एक स्क्वाट स्थिति में मोड़ें। फिर वस्तु को उठाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। यह सलाह दी जाती है कि भारी वस्तुओं को कंधे की ऊंचाई तक झुकाकर या उठाकर न उठाएं।
खाना खा रहा हूँ कौन बी 0 एआईसी के लिएसंयुक्त
कुछ खाद्य पदार्थ जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं:
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां जैसे चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, अनार, शिमला मिर्च, संतरा, टमाटर, ब्रोकली, पकोय, पालक और अनानास।
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दूध और सामन या सार्डिन।
- ओटमील, हल्दी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ जो सूजन (सूजन) को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं।
- स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए प्रोटीन और चोंड्रोइटिन सल्फेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि समुद्री भोजन, समुद्री ककड़ी, या चिकन हड्डियों में उपास्थि।
ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें बहुत अधिक वसा, नमक, शराब और चीनी जैसे सोडा, बीयर और प्रसंस्कृत मांस हो।
संयुक्त पूरक
संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत से लोग संयुक्त पूरक लेते हैं जिनमें ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन होते हैं। पूरक कुछ लोगों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कम करने के लिए सोचा है। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरक सभी प्रकार के गठिया को रोक सकते हैं।
जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपके लिए चलना, दौड़ना, व्यायाम करना, कूदना और अन्य गतिविधियाँ करना आसान हो जाता है। हालांकि, यदि आप अपने जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो सही और तेज़ उपचार पाने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।