फल गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ पोषण का स्रोत है। लेकिन गर्भवती महिलाएं भ्रमित हो सकती हैं कि कौन सा फल खाने के लिए अच्छा है? अभीताकि अब और भ्रमित न हों, पर आनागर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे फलों के प्रकारों के बारे में निम्नलिखित विवरण देखें:.
फलों में पोषक तत्व वास्तव में बहुत विविध होते हैं, जैसे कि विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, पोटेशियम और फाइबर। ये पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2-4 सर्विंग फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित विभिन्न फल
निम्नलिखित कुछ प्रकार के फल हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए अच्छे हैं:
1. आम
आम एक ऐसा फल है जो विटामिन ए और सी से भरपूर होता है। आम में विटामिन ए की सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और भ्रूण में जटिलताओं को रोक सकती है। इसके अलावा सिर्फ एक कटोरी आम का सेवन करने से गर्भवती महिलाएं एक दिन में विटामिन सी की जरूरत को पूरा कर सकती हैं।
2. सेब
सेब में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और पोटैशियम मुख्य पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छे होते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से सेब का सेवन करने वाली माताओं के शिशुओं में अस्थमा और एलर्जी विकसित होने का जोखिम कम था।
3. केले
गर्भवती महिलाओं के लिए केले का सेवन अच्छा होता है क्योंकि इनमें पोटैशियम और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। केले में पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही मांसपेशियों को काम करने और तंत्रिका संकेतों के वितरण में मदद कर सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए केले का सेवन भी बहुत अच्छा होता है, जिन्हें अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है सुबह की बीमारी और कब्ज।
4. एवोकैडो
अन्य फलों की तुलना में एवोकाडो में फोलिक एसिड अधिक होता है। इसके अलावा, एवोकाडो विटामिन सी, बी विटामिन, विटामिन के, फाइबर, कोलीन और मैग्नीशियम का भी स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो का सेवन पैरों में ऐंठन की शिकायतों को कम करने के लिए उपयोगी है और सुबह की बीमारी, और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है।
5. संतरा
संतरा विटामिन सी, फोलिक एसिड और फाइबर से भरपूर होता है। संतरे में विटामिन सी की सामग्री एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में उपयोगी होती है जो कोशिका क्षति को रोक सकती है और लोहे को अवशोषित करने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, खट्टे फलों में उच्च पानी की मात्रा गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान निर्जलित होने से रोक सकती है।
6. अनानस
गर्भवती महिलाएं अनानास से काफी परहेज करती हैं क्योंकि इसे रक्तस्राव और गर्भपात का कारण माना जाता है। हालांकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अनानास गर्भावस्था को नुकसान पहुंचाता है।
अनानास में ब्रोमेलैन एंजाइम की सामग्री वास्तव में बहुत अधिक सेवन करने पर संकुचन को ट्रिगर कर सकती है, लेकिन श्रम को ट्रिगर करने के लिए नहीं।
अनानास वास्तव में विटामिन सी, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो गर्भावस्था और भ्रूण के लिए अच्छा होता है। हालांकि, अनानास का अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें।
7. सूखे मेवे
सूखे मेवों का स्वाद आमतौर पर मीठा होता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के रूप में परोसना बहुत व्यावहारिक है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान सूखे मेवे का सेवन मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए माना जाता है। सूखे मेवे के प्रकार जो गर्भवती महिलाएं चुन सकती हैं उनमें चेरी, बेर, खजूर और विभिन्न प्रकार के जामुन शामिल हैं।
ऊपर दिए गए फलों के कई विकल्पों के अलावा, कई अन्य प्रकार के फल भी हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छे हैं, जैसे नाशपाती, मैंगोस्टीन और तरबूज।
उपरोक्त फलों का सेवन करने से पहले, सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाओं ने उन्हें अच्छी तरह से धो लिया है। फलों की सतह को ब्रश और बहते पानी से कुछ क्षण के लिए स्क्रब करें।
यदि गर्भावस्था के दौरान फलों को पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं माना जाता है, तो गर्भवती महिलाओं को अन्य प्रकार के पोषक तत्वों के सेवन के बारे में सलाह के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।