बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग वजन और ऊंचाई की तुलना करके वजन श्रेणियों को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। अपने बीएमआई की गणना कैसे करें, बीएमआई द्वारा अपने वजन को कैसे वर्गीकृत करें, और इस पद्धति के फायदे और नुकसान के बारे में जानें।
बॉडी मास इंडेक्स नंबर या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग भार वर्ग को इंगित करने के लिए किया गया था। बीएमआई के जरिए आप पता लगा सकते हैं कि आपका वजन सामान्य, अधिक या कम वजन की श्रेणी में है या नहीं।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें
बॉडी मास इंडेक्स की गणना एक आदर्श बॉडी वेट कैलकुलेटर के साथ की जा सकती है, अर्थात् शरीर के वजन को किलोग्राम और ऊंचाई को मीटर वर्ग में विभाजित करके। यहाँ सूत्र है:
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = शरीर का वजन (किलो): ऊंचाई (एम)²
कुछ लोगों के लिए, बॉडी मास इंडेक्स मान सटीक नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए गर्भवती महिला या शरीर सौष्ठव एथलीट। यानी भले ही उनका बीएमआई मान सामान्य से ऊपर हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनमें अतिरिक्त चर्बी है।
बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर वजन का वर्गीकरण
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बीएमआई की गणना को चार श्रेणियों में बांटा गया है, अर्थात्:
- मोटापा = बीएमआई 30 . के बराबर या उससे अधिक
- शरीर का अतिरिक्त वजन = 25-29.9 . के बीच बीएमआई
- सामान्य वजन = बीएमआई 18.5-24.9 के बीच।
- सामान्य वजन से नीचे = बीएमआई 18.5 . से नीचे
इंडोनेशिया सहित एशियाई आबादी के लिए, बीएमआई का समूह इस प्रकार है:
- मोटापा = बीएमआई 25 . से अधिक या उसके बराबर
- शरीर का अतिरिक्त वजन = बीएमआई 23-24.9 . के बीच
- सामान्य वजन = बीएमआई 18.5-22.9 . के बीच
- सामान्य वजन से नीचे = बीएमआई 18.5 . से नीचे
दुर्भाग्य से, खाने के विकार वाले लोगों, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा, पर लागू होने पर ऊपर दिए गए आंकड़े कम सटीक होते हैं। बॉडी मास इंडेक्स के आंकड़े भी उन लोगों का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं जो अत्यधिक स्तर पर मोटे हैं।
बॉडी मास इंडेक्स पर ज्यादा भरोसा न करें
बीएमआई को वास्तव में एक बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि कोई अपने वजन के बारे में अधिक जागरूक हो। हालांकि, इन नंबरों पर ज्यादा भरोसा करना भी ठीक नहीं है।
निम्नलिखित कारण हैं कि आपको बॉडी मास इंडेक्स पर भरोसा क्यों नहीं करना चाहिए:
- उम्र, लिंग, आनुवंशिकी, जीवन शैली, और चिकित्सा इतिहास जैसे अन्य कारकों पर विचार नहीं करता है
- यह मानते हुए कि सभी भार समान हैं, इस प्रकार किसी के अन्य लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों के होने की संभावना को खारिज करते हैं, उदाहरण के लिए एथलीट
- मानव शरीर में वसा के वितरण पर विचार नहीं करता है। वास्तव में, शरीर में वसा का स्थान यह पहचान सकता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या नहीं
- वजन पूर्वाग्रह की ओर जाता है और अक्सर अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याओं की उपेक्षा करता है
- बॉडी मास इंडेक्स मान दुनिया में संपूर्ण मानव आबादी के लिए समान नहीं हैं
हालांकि, बीमारी के जोखिम को रोकने के लिए बॉडी मास इंडेक्स पर अभी भी विचार किया जा सकता है। यदि आपका बीएमआई सामान्य से अधिक है, तो आपको टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर होने का खतरा है।
इस बीच, यदि आपका बीएमआई सामान्य से कम है, तो आपको पाचन संबंधी विकार और ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा है।
वजन बनाए रखने का महत्व
तमाम कमियों के बावजूद बॉडी मास इंडेक्स की गणना आपके लिए वजन बनाए रखने की याद दिला सकती है। सामान्य वजन होने से, आपको कई लाभ मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उच्च सहनशक्ति के कारण अधिक गतिविधियाँ कर सकते हैं
- शरीर में रक्त संचार अधिक कुशल और सुचारू होता है
- शरीर के लिए तरल पदार्थों का प्रबंधन करना आसान होता है
- बेहतर नींद पैटर्न और गुणवत्ता
- दिल का काम होगा हल्का
- हृदय रोग, मधुमेह, पित्त पथरी रोग, श्वसन समस्याओं और कैंसर के जोखिम में कमी
आदर्श शरीर के वजन के कई लाभों को देखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स के बारे में ज्ञान अभी भी बनाए रखने योग्य है।
यह भी सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आपको वजन की समस्या है और अपने आदर्श वजन को प्रबंधित करने या प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो आप सलाह और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।