यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप 130/80 mmHg से अधिक हो तो उसे अपना रक्तचाप कम करने की आवश्यकता होती है। रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं, स्वस्थ जीवनशैली जीने से लेकर विशेष आहार लेने से लेकर दवा लेने तक।
सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg या थोड़ा कम होता है। यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप इस संख्या से अधिक है, तो उसे रक्तचाप में वृद्धि कहा जाता है। जब रक्तचाप 130/80 mmHg से अधिक हो जाता है, तो इस स्थिति को उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप कहा जाता है।
ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का अनुभव करा सकती हैं, अर्थात्:
- बुजुर्ग।
- वंशानुगत कारक, या उच्च रक्तचाप के इतिहास के साथ एक जैविक परिवार होना।
- शायद ही कभी व्यायाम करें, या अधिक वजन (मोटापा) हो।
- अक्सर बहुत सारे नमक का सेवन करने सहित अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं।
- धूम्रपान या शराब का सेवन करने की आदत।
- अक्सर जोर दिया।
- कुछ रोग, जैसे मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, थायराइड विकार, और स्लीप एपनिया।
एक स्वस्थ जीवन शैली को बदलकर, रक्तचाप को नियंत्रित करना या कम करना असंभव नहीं है। हालांकि, यदि उच्च रक्तचाप किसी बीमारी के कारण होता है, तो पहले डॉक्टर के पास इस बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता होती है।
रक्तचाप कैसे कम करें
निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए कुछ आसान उपाय निम्नलिखित हैं:
1. वजन कम करें
अधिक वजन होने से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है और उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए, वजन कम करना रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तब तक वजन कम करने की सलाह दी जाती है जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते।
2. स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना न भूलें, जैसे केला, आलू, संतरा, गाजर, अंगूर और पालक। पोटेशियम पोषक तत्वों में से एक है जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। पोटेशियम की अनुशंसित मात्रा जिसे पूरा करने की आवश्यकता है वह प्रति दिन लगभग 4500-4700 मिलीग्राम है।
3. नमक की खपत सीमित करें
सोडियम (सोडियम) बहुत सारे नमक में निहित होता है, चाहे वह खाना पकाने में नमक हो, स्नैक्स, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और शीतल पेय। अगर शरीर में सोडियम की मात्रा ज्यादा हो जाए तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने या कम नमक वाले आहार से गुजरने की सलाह दी जाती है। कृपया ध्यान दें कि वयस्कों को केवल 1500-2000 मिलीग्राम प्रतिदिन जितना सोडियम लेने की सलाह दी जाती है।
4. नियमित व्यायाम करें
रक्तचाप को कम करने के लिए अनुशंसित व्यायाम वह व्यायाम है जो 30-60 मिनट, सप्ताह में 3-5 बार किया जाता है। नियमित और लगातार व्यायाम करने से रक्तचाप को 5-8 mmHg तक कम किया जा सकता है।
रक्तचाप कम करने के लिए व्यायाम के कितने अच्छे उदाहरण चल रहे हैं, जॉगिंग, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक और तैराकी।
5. तनाव कम करें
लंबे समय तक या बहुत अधिक तनाव शरीर के रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है। कामे ओनतनाव को नियंत्रित करें ताकि उच्च रक्तचाप नीचे आए। आप विश्राम, योग, ध्यान, या ऐसी गतिविधियाँ करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। तनाव कम करने के लिए आप रेकी थेरेपी भी आजमा सकते हैं।
6. धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें
ये दो बुरी आदतें उच्च रक्तचाप के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। कहा जाता है कि जो लोग बार-बार धूम्रपान करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप की जटिलताओं का खतरा अधिक होता है, जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक।
तो चलिए ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन करना शुरू करते हैं।
7. ड्रग्स लेना
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अक्सर उच्चरक्तचापरोधी दवाओं की आवश्यकता होती है। खासकर अगर उपरोक्त तरीके 6 महीने से अधिक समय के बाद भी रक्तचाप को कम करने में सफल नहीं हुए हैं।
हालांकि, इस दवा का उपयोग मनमाना नहीं होना चाहिए और डॉक्टर के पर्चे के साथ होना चाहिए। आपका डॉक्टर आपकी उम्र, दवा के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया और अन्य बीमारियों के आपके इतिहास के अनुसार एंटीहाइपरटेन्सिव दवा के प्रकार और खुराक को समायोजित करेगा।
कुछ प्रकार की एंटीहाइपरटेन्सिव दवाएं जिनका उपयोग उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए किया जा सकता है:
- एसीई अवरोधक, जैसा कैप्टोप्रिललिसिनोप्रिल और रामिप्रिल।
- एंजियोटेंसिन-2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स (एआरबी), जैसे कि कैंडेसेर्टन, इर्बेसार्टन, लोसार्टन, वाल्सार्टन, और ओल्मेसार्टन।
- मूत्रवर्धक, जैसे फ़्यूरोसेमाइड और हाइड्रोक्लोरोथियाजिड.
- कैल्शियम चैनल अवरोधक, जैसा amlodipine, फेलोडिपिन, nifedipine, डिल्टियाज़ेम और वेरापामिल।
- बीटा-ब्लॉकर्स या बीटा-ब्लॉकर्स, जैसे प्रोप्रानोलोल, एटेनोलोल, बिसोप्रोलोल और मेटोप्रोलोल।
यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करने की आवश्यकता है। स्फिग्मोमैनोमीटर का उपयोग करके आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं और इसकी जटिलताओं से बच सकते हैं। अपनी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जांच कराना न भूलें।