स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए कुछ लोग सही समय का इंतजार नहीं कर रहे हैं। जब वास्तव में, सबसे उपयुक्त समय जितनी जल्दी हो सके और जितना हो सके उतना लंबा होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को निरंतर और बिना रुके चलाया जाना चाहिए ताकि जीवन हमेशा बेहतर रहे।
एक स्वस्थ जीवन शैली वह तरीका है जिससे हम कम उम्र में बीमार होने या मरने के जोखिम को कम करने के लिए अपना जीवन जीते हैं। वास्तव में, सभी बीमारियों को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन अधिकांश पुरानी बीमारियां या बीमारियां जो मृत्यु का कारण बनती हैं, जैसे कि कोरोनरी हृदय रोग और कैंसर, स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर आप इससे बच सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का मतलब केवल बीमारी को रोकना नहीं है। आपको पता है, बल्कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है। इसके अलावा, अपने लिए लाभ प्रदान करने के अलावा, हम जो स्वस्थ जीवन शैली लागू करते हैं, वह हमारे आसपास के लोगों, विशेषकर हमारे बच्चों के लिए संक्रामक हो सकती है।
इसलिए, जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार और लंबे समय तक जीने के लिए तुरंत एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुप्रयोग
सही स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का निर्धारण निश्चित रूप से उम्र, लिंग, शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। आप अन्य लोगों की तरह जीवनशैली में बदलाव की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, जैसे किसी मूर्ति मॉडल या अभिनेता का अनुसरण करना।
उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता के बावजूद, स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप तुरंत अपना सकते हैं और एक नई दिनचर्या बना सकते हैं:
1. आदर्श शरीर के वजन को नियंत्रित करना
एक उचित आहार बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने और एक आदर्श वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
यदि आप आदर्श बनने के लिए वजन बढ़ाने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार खाने से आपको इसे हासिल करने में मदद मिल सकती है। हर दिन नियमित रूप से कम से कम 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें। ये कम कैलोरी लेकिन उच्च पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दूध या साबुत अनाज के साथ। अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे तो आपका ब्लड शुगर बढ़ जाएगा, इसलिए आपके शरीर की चर्बी भी बढ़ेगी। तो, कोशिश करें कि नाश्ता न छोड़ें, ठीक है?
इतना ही नहीं, आपको सोडा और पैकेज्ड ड्रिंक्स, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड और आमतौर पर पैक किए जाने वाले मीठे स्नैक्स जैसे शर्करा वाले पेय को भी कम करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो पोषण का सेवन कर रहे हैं वह प्राकृतिक और स्वस्थ है।
2. नियमित व्यायाम करें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करके स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, जिसमें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, सहनशक्ति को मजबूत करना और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना शामिल है, तो आपको बहुत सारे लाभ मिलते हैं।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में भी मदद करता है और रक्त परिसंचरण प्रणाली में सुधार करता है, जिससे आपके पास दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा हो सकती है।
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का व्यायाम करें। इसे आप कुछ 3-5 दिनों में बांट सकते हैं। यह व्यायाम चलने और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने जितना आसान भी हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग हर दिन 30 मिनट चलते हैं, वे कम उम्र में मरने के जोखिम को उन लोगों की तुलना में कम कर सकते हैं जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।
3. प्रबंधन तनाव
आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य, और दोनों साथ-साथ चलते हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य आपकी ऊर्जा और ध्यान को खत्म कर सकता है, और यहां तक कि आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
तनाव को अच्छे से मैनेज करने के लिए आप नियमित व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद ही नहीं, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। एंडोर्फिन मस्तिष्क के रसायन हैं जो आपको खुश और शांत महसूस कराते हैं।
व्यायाम के अलावा सामाजिकता से भी तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। लोगों के बीच संबंध अकेलेपन की भावनाओं को खत्म कर सकते हैं जो बहुत तनावपूर्ण हो सकते हैं।
परिवार या दोस्तों के साथ नियमित रूप से समय बिताएं। यदि आप हर दिन एक साथ नहीं रह सकते हैं या अपने प्रियजनों से अलग हो जाते हैं, तो आप टेलीफोन तकनीक का लाभ उठा सकते हैं, वीडियो कॉल्स, या सोशल मीडिया से जुड़े रहने के लिए।
4. सोने के समय में सुधार करें
अपनी नींद को नियंत्रित करना भी एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आप न केवल थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, बल्कि आप चिड़चिड़े और मूडी भी महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, खराब नींद की गुणवत्ता भी उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है, जो किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको एक नींद का शेड्यूल बनाना चाहिए जो आपकी नींद की ज़रूरतों और आपके सुबह के शेड्यूल के अनुकूल हो। वयस्कों को आमतौर पर हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, हर किसी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं।
इसके अलावा, विशेष रूप से सोते समय कैफीन का सेवन कम करके अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, और आपके लिए एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
हालांकि पुरानी आदतों से दूर होना मुश्किल हो सकता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि एक स्वस्थ जीवन शैली आपको एक अच्छा जीवन प्रदान कर सकती है। एक स्वस्थ जीवन के साथ, विभिन्न प्रकार के अपक्षयी रोगों के विकास का जोखिम, मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है, दैनिक ऊर्जा में वृद्धि होती है, और बोनस, उपस्थिति में सुधार किया जा सकता है।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपनी पुरानी जीवनशैली को स्वस्थ जीवन शैली में बदलने में देरी न करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ एक वार्षिक शारीरिक कार्यक्रम निर्धारित करें। अपने स्वास्थ्य की जाँच के अलावा, आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं जो आपके लिए सही है।