सख्त आहार नियम जिनका स्वस्थ रहने के लिए पालन करना आवश्यक है

आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए कुछ लोग सख्त आहार पर जाने का विकल्प चुनते हैं। अफसोस की बात है, अक्सर आहार कैसे करें कठोर कौन किया हुआ कम सटीक, इसलिए यह वजन कम करने में कारगर नहीं है।

अगर आपको लगता है कि सख्त आहार से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है, तो आपको उस सोच को बदलने की जरूरत हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धीरे-धीरे वजन कम होना अधिक प्रभावी और स्वस्थ होता है।

फिर भी, कभी-कभी एक सख्त आहार आवश्यक होता है यदि आप थोड़े समय में एक निश्चित लक्ष्य वजन तक पहुंचना चाहते हैं, उदाहरण के लिए शादी से पहले या किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण। लेकिन याद रखें, लंबी अवधि के लिए सख्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

अनुशंसित सख्त आहार नियम

सख्त आहार लेने में, ऐसी कई चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए ताकि आप जो सख्त आहार जीते हैं वह स्वस्थ रहे और वास्तव में नुकसान न करे, अर्थात्:

1. नाश्ते की आदत डालें

स्वस्थ सख्त आहार का पालन करते समय, आपको सलाह दी जाती है कि आप दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। जब आप नाश्ता करते हैं, तो दोपहर के भोजन में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने और अधिक खाने की इच्छा कम हो जाएगी।

2. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें

परहेज़ करते समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना, उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट के प्रकार पर ध्यान देकर किया जा सकता है। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचते हैं ताकि वे आपको अधिक समय तक पूर्ण रख सकें।

इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन, खनिज और फाइबर में भी समृद्ध होते हैं। आलू, मटर, पूरी गेहूं की रोटी, मक्का, दाल, साबुत अनाज, बीन्स, और स्टार्च वाली सब्जियों जैसे शकरकंद और कद्दू से जटिल कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है।

3. विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन

सख्त आहार पर दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको संतुलित पोषण वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और चीनी और नमक की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

यह सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स, और लीन प्रोटीन की खपत को बढ़ाकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करके किया जा सकता है जिनमें आमतौर पर उच्च चीनी और नमक की मात्रा होती है।

4. गुणा करें पीनापानी

सख्त स्वस्थ आहार में, आपको पानी की खपत बढ़ाने की सलाह दी जाती है। खाने से पहले पानी पिएं, ताकि आपको भूख कम लगे और आपका पेट जल्दी भर जाए।

शोध से पता चलता है कि पीने का पानी न केवल वजन कम कर सकता है, बल्कि हर दिन बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या भी बढ़ा सकता है।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें

स्वस्थ रहने के लिए आप जो सख्त आहार जीते हैं, उसके लिए आपको अभी भी नियमित व्यायाम के साथ इसे संतुलित करना चाहिए। व्यायाम आपको वजन कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, नींद में सुधार करने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने के लिए निकालें।

यदि सख्त आहार को ठीक से किया जाए, तो यह जल्दी वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है।

जब आप आहार पर हों, तो केवल वजन घटाने पर ध्यान न दें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप जिस सख्त आहार पर हैं वह स्वस्थ रहे। आहार पर जाने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, विशेष रूप से सख्त आहार, क्योंकि हर किसी की शरीर की स्थिति अलग होती है।