साइकिल चलाने के फायदे न केवल मनोरंजन के लिए या परिवहन के साधन के रूप में हैं, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। नियमित रूप से साइकिल चलाने से आप तनाव से लेकर दिल के दौरे तक कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।
साइकिल चलाना सबसे व्यावहारिक और आसान खेल विकल्पों में से एक है। यही कारण है कि साइकिल बच्चों से लेकर बड़ों तक विभिन्न समूहों का पसंदीदा खेल है।
यह खेल मांसपेशियों या जोड़ों पर भी बोझ नहीं डालता है, इसलिए इसे करना सुरक्षित है। रोजाना कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाने से आपको कई तरह के फायदे मिल सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
साइकिल चलाने के कुछ फायदे
नियमित रूप से साइकिल चलाने के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखें
साइकिलिंग हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर हृदय प्रणाली, अर्थात् हृदय और रक्त वाहिकाओं के प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकती है।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के अच्छे प्रदर्शन से स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है।
2. स्वस्थ मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखें
साइकिल चलाने से पैरों, नितंबों, जांघों, पिंडलियों, कूल्हों, पेट, बाहों और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इतना ही नहीं साइकिलिंग जोड़ों के लिए भी अच्छी होती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुई है।
3. वजन बनाए रखें
साइकिल चलाने से शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखा जा सकता है, क्योंकि यह वसा को जला सकता है और शरीर की चयापचय दर को बढ़ा सकता है। अकेले 1 घंटे साइकिल चलाने से कम से कम 600 कैलोरी बर्न होती है।
इन लाभों को बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए, आप मोटापे को रोकने और दूर करने के लिए नियमित रूप से संतुलित पौष्टिक आहार के साथ साइकिल चलाने की आदत को जोड़ सकते हैं।
4. कम तनाव का स्तर
साइकिल चलाते समय, शरीर शरीर में तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करेगा। इतना ही नहीं, साइकिल चलाते समय दृश्यों को देखने और उनका आनंद लेने से भी अनुभव किए गए तनाव को कम किया जा सकता है।
5. मधुमेह और कैंसर के खतरे को कम करें
साइकिल चलाने के अन्य लाभों में से एक टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिल चलाना शरीर में इंसुलिन हार्मोन उत्पादन की स्थिरता को बनाए रख सकता है।
साइकिल चलाने से पेट के कैंसर और स्तन कैंसर सहित कैंसर के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
सुरक्षित रूप से साइकिल चलाना सुनिश्चित करें
ताकि आप साइकिल चलाने के विभिन्न लाभ प्राप्त कर सकें, साइकिल चलाना शुरू करने से पहले आपको कई बातों पर विचार करने की आवश्यकता है। उनमें से एक सुरक्षा कारक है। खैर, साइकिल चलाते समय यहां कुछ सुरक्षित सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
उपयोग करने से पहले बाइक की स्थिति की जांच करें
साइकिल चलाने से पहले ब्रेक से लेकर टायरों की स्थिति तक, साइकिल के सभी घटकों की जांच कर लें। बाइक के किसी भी हिस्से को निष्क्रिय छोड़ने से आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ सकता है।
सिर, कोहनी और घुटने की सुरक्षा पहनें
सिर, कोहनी और घुटने शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिन पर साइकिल से गिरने पर चोट लगने का खतरा होता है। सुनिश्चित करें कि गिरने पर घातक प्रभाव को रोकने के लिए शरीर के तीन हिस्से अच्छी तरह से सुरक्षित हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अन्य ड्राइवरों द्वारा आसानी से देखे जा सकते हैं
रात में या व्यस्त सड़कों पर साइकिल चलाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अन्य सवारों को आसानी से दिखाई दे रहे हैं। आप हल्के रंग के कपड़े पहन सकते हैं या साइकिल की रोशनी डाल सकते हैं.
गाड़ी चलाते समय ध्यान रखें
साइकिल चलाने वाले को अभी भी अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं, मोटर चालित वाहन उपयोगकर्ताओं या पैदल चलने वालों दोनों पर ध्यान देना चाहिए। यदि सड़क साइकिल के लिए एक समर्पित ट्रैक प्रदान नहीं करती है, तो फुटपाथ पर साइकिल चलाकर पैदल चलने वालों के अधिकारों को न छीनें।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को संकेत देते हैं जब वे मुड़ने या रुकने वाले होते हैं। इसे अचानक न करें, क्योंकि इससे आपको और अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को खतरा हो सकता है। महत्वपूर्ण बात जो आपको हमेशा याद रखने की आवश्यकता है, लागू होने वाले यातायात संकेतों का पालन करें।
प्यासे और निर्जलित न होने के लिए, आपको साइकिल चलाते समय एक पेय भी लाना होगा। पेय पानी या आइसोटोनिक पेय हो सकता है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
इसे नियमित रूप से करने से आप साइकिल चलाने के विभिन्न लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके आंदोलन को सीमित करती हैं, तो नियमित रूप से साइकिल चलाना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।